长期日夜颠倒身体会怎样？

回答作者：匿名用户

昼夜节律与我的在研课题相关，就算这是个小话题，非专业的人可能不感兴趣，但即使零赞，这个问题我也要强答。

所谓生物节律（biological rhythms）即生物不同水平的生命行为在一定的时间内按顺序发生规律性的震荡变化。生物节律不仅仅干预生物整体的生活规律，并且能直接影响分子、细胞、器官、系统等各个水平的生命活动。对于所有的生物来说，大多数的行为和生理活动都被生物节律调节与控制，按生物节律频率的高低可将其分为高频（如心动、呼吸周期）、中频（昼夜节律）和低频（如月经周期）。其中最重要的当属昼夜节律（circadian rhythms）。

由于地球自转周期为24小时，所有对光敏感的生物体（从原核生物到高级哺乳动物）都进化出一套周期约24小时的计时装置，这样他们就可以预先主动地调节自身的生理活动与地球的自转周期保持协调，而不是被动的做出反应。通俗的讲这个叫生物钟。昼夜节律调节着哺乳动物的睡眠周期、体温、能量代谢、细胞分裂周期、激素分泌等生理活动。但透明生命寥寥无几，光是怎样调节人体机能的呢？

（以下内容非专业人士跳过中枢时钟系统和外周时钟系统，直接看后面的结论）

中枢时钟系统

生物钟分为中枢时钟（central clock），一般认为中枢时钟位于视交叉上核（SCN，Specialized suprachiasmatic nuclei）中，眼睛接收光线的变化，通过“视网膜-下丘脑通路”（retino-hypothalamic tract）将电信号转化为化学信号传递到SCN，使其中的时钟基因（clock genes）的表达发生改变，产生昼夜节律的振荡；SCN的神经元细胞以突触联接、旁分泌、体温、血糖、内分泌等多种方式调节外周细胞自身的生物钟，并使全身细胞保持与中枢时钟相同的节律。例如作息规律产生饮食-饥饿节律（feeding-fasting rhythms），这种节律又可以控制肝脏、胰腺、心脏、肾脏和骨骼肌等外周器官的昼夜节律。饮食规律同步化外周时钟的机理目前仍不明了，当前主流观点推测认为某些营养感受激素（nutrient-sensing hormone）和细胞内代谢有关。

外周时钟系统

几乎所有的外周组织，包括SCN以外的大脑组织，都有外周时钟系统，被称为外周振子（peripheral oscillators），外周振子不直接对光线产生反应，但他们对体内的各种化学信号和体温十分敏感，因此SCN可通过直接或间接地方式协调心、肝、肾等器官的外周振子的频率，达到同步化。直接调控的方式可能包括：周期性分泌的激素和通过外周神经传递的神经信号；间接调控的方式包括：作息规律和饮食规律。

这些外周组织中富含节律基因，在哺乳动物中，重要的时钟基因包括：Clock、Baml1、Period家族、Cryptochrome家族、Rev-erbα等。下图就是在没有中枢时钟发出指令时，外周时钟系统自我震荡的机制，不巧，也是24小时周期。

以上内容基本说明了我们人类的昼夜生活习惯是如何养成的，看不懂的说再多也不懂，能看懂的基本到这里也都能懂了。

昼夜颠倒的影响

说了这么多，结论是，光照的节律性改变才是产生不良生理反应的关键，所以倒时差不会产生长期的影响。

第一，会导致代谢性疾病，如糖尿病、肥胖、骨质疏松、性能力下降。

第二，当外周节律紊乱，细胞增殖能力发生改变，会引起激素依赖性的肿瘤发病率增加，如卵巢癌、乳腺癌、前列腺癌。

经常值夜班的女性有更高的乳腺癌发病率，而且工作时间越长、每周夜班次数越多就越容易患乳腺癌[1]，昼夜节律的紊乱已被认为是乳腺癌的诱因之一。Keith等认为昼夜节律的紊乱是比家族史更重要的乳腺癌诱癌因素[2]。加拿大的流行病学报告显示，加拿大航空公司的飞行员前列腺癌的患病率显著高于加拿大的平均水平[3]。来自北欧的飞行员报告也显示了类似的结果[4]。日本的报告也显示，轮班工作和前列腺癌的发病率有密切的联系[5]

1.Schernhammer ES, Laden F, Speizer FE, Willett WC, Hunter DJ, Kawachi I, Colditz GA: Rotating night shift sand risk of breast cancer in women participating in the nurses’ health study. J Natl Cancer Inst 2001, 93:1563-1568.

2.Keith LG, Oleszczuk JJ, Laguens M: Circadian rhythm chaos: a new breast cancer marker. Int J Fertil Womens Med 2001, 46:238-247.

3.Band PR,Le ND, Fang R, Deschamps M, Coldman AJ, Gallagher RP, Moody J: Cohort study of Air Canada pilots: mortality, cancer incidence, and leukemia risk. Am J Epidemiol 1996, 143:13-43.

4.Pukkala E, Aspholm R, Auvinen A, Eliasch H, Gundestrup M, Haldorsen T, Hammar N, Hrafnkelsson J, Kyyrönen P, Linnersjö A, Rafnsson V, Storm H, Tveten U: Cancer incidence among 10, 211 airline pilots: a Nordic study. Aviat Space Environ Med 2003, 74:699-706.

5.Kubo T, Ozasa K, Mikami K, Wakai K, Fujino Y, Watanabe Y, Miki T, Nakao M, Hayashi K, Suzuki K, Mori M, Washio M, Sakauchi F, Ito Y, Yoshimura T, Tamakoshi A: Prospective Cohort Study of the Risk of Prostate Cancer among Rotating-Shift Workers: Findings from theJ apan Collaborative Cohort Study. Am J Epidemiol 2006, 164:549-555.

这个回答不为赞，为孤独的研究，如果有人看懂了，收藏了就是我的荣幸。

子在川上曰：晚上不睡白天崩溃，不舍昼夜。

老子曰：就是不睡。

回答作者：匿名用户

知乎首答！

答主作为一名打了将近30年游戏，从中国打到美国又打回中国，从小霸王一路打到VR，从家里打到学校再打到公司的大龄宅男来说，呵呵，通宵打游戏对于我来说简直是家常便饭。我通过的宵加起来可以让地球绕太阳几圈（误，所以我觉得这题我必须作答，不然感觉通的那些宵都白通了（大误

高赞回答是从科学的角度进行分析，我这里就从切身体验的角度来谈谈吧。

1，睡眠质量差

如果你长期日夜颠倒，你会发现：

a，你白天睡眠不好

b，醒来后还是困，哪怕你白天睡再久

其实很多人都忽略了这一点，仅仅从光照等方面来分析。其实我个人的体验，通宵之后白天是很难睡好的，而长期睡眠质量差，对身体的伤害是很可怕的。

可想而知，如果长期昼夜颠倒，你就会变成这样↓↓↓

啊，不好意思放错了图，这是我的自拍，你肯定不是这样。

你是这样↓↓↓

而且，哪怕你调整过来了，在很长一段时间内，你还是会起床后犯困，中午犯困，下午犯困，晚上……犯困。

你问我什么时候才会精神？

等你要睡觉的时候。

2，骨质流失

20岁出头的时候，我经常熬夜，通宵。后来有一天，我突然发现自己的牙齿有点松动。

“难道是要换牙了？”我心想。

别人换一次牙，我换两次，嘿，真牛逼。

不过一查资料才发现，我这是通宵久了，钙流失太多了。

据研究，长期熬夜、失眠，骨质代谢血液标志物水平会发生异常变化，骨沉积和骨吸收明显失衡，导致骨质流失，易惹来骨质疏松。

而骨质疏松的一个表现就是，牙齿松动。

所以，哥们，如果你感觉牙齿开始松动了，要记得补钙哦。

3，脱发

26岁那年，有段时间因为工作太忙，所以没怎么休息好，经常工作到凌晨三四点，然后早上睡一会就起来继续干。

一开始发现总是有头发掉落在键盘上，我没放在心上。后来照镜子，突然发现头顶的头发稀薄了很多，这才紧张了起来。

……

感觉，拯救世界的重任，要落在我的肩膀上来了。

但是变得太强也不好，无敌是辣么的寂寞。

于是我决定还是做一个羸弱的长发帅哥，而不是强壮的秃子。

我的方法是：

a，挑选刺激性弱的洗发水

b，勤洗头，保持头皮干净

c，不吃太油腻、辛辣的食物

d，早睡早起

e，减少工作强度，减轻压力

f，勤锻炼

这么做确实有效，大概两个月左右，我的掉发情况就好了很多。如果在看这篇文章的你也有掉发情况，不妨试试。

不过脱发的原因有很多种，这些方法只能缓解一般情况的掉发，如果是病理性的脱发，就一定要去看医生！切记！

毕竟你只是凡人，秃了也不会变强的，拯救地球这种梦想还是放弃吧。

4，胃痛

长期日夜颠倒，意味着饮食极度不规律。而饮食不规律，则可能引起胃病。

据世界卫生组织统计，胃病的发病率高达80%，且日渐年轻化。七类人最容易患胃病：熬夜族、不吃早餐族、餐后运动族、吃饱就睡族、天天吃撑族、小病隐忍族及无辣不欢族。

其中，熬夜族排在了第一位。

5，发胖或消瘦

这也主要是由饮食不规律引起的。

当年大学的时候，我和室友经常通宵玩游戏。

我们吃一起，玩一起，睡一起（不要误会

然后一个学期下来，他瘦了十斤，我胖了十斤……

我是易胖体质，吸收好，喝凉水都长肉。而他天生就不长肉，熬夜之后就更瘦了，175cm的人只有100斤出头，看上去跟个骷髅一样。

另外，由于长期日夜颠倒，你很难有机会锻炼，所以身材会变得越来越差。

所以，如果你长期日夜颠倒，那么你将变成这样↓↓↓

其实除了身体，其他方面也可能出现问题。

• 社交活动减少，不利于人际关系
• 容易引发心理疾病，比如抑郁
• 找不到对象（虽然你不熬夜也可能找不到对象

不说了，我去打游戏了:-)

ps：最近沉迷vr游戏不能自拔

pps：喜欢游戏的朋友不妨点个关注，回头有空我跟你们聊聊我打过的那些游戏

回答作者：大雄

临床护士第三年，九天一轮值班，其中包括三个夜班。
分别是后夜班：半夜12点到第二天8点，前半夜：下午五点到半夜12点，帮夜：下午五点到晚上1十点，然后睡在科室待命，运气不好半夜叫起来，正常情况是早上六点上班到早上八点。
然后现在躺在科室的床上等待入睡，因为半夜十二点得起来上班。
直接的感触，女性大姨妈，如果不幸夜班来大姨妈，还是后夜班，那么夜班上出很可能会发现大姨妈直接没了，然后过几天又断断续续来一点。
肤色，长期蜡黄，真的是蜡黄。
黑眼圈，同事曾说我是小僵尸，自行体会。

发胖，工作前，我160身高，45体重。工作第一年，我身高160，体重 47，然，大腿粗了一节，脸上的肉都松了，我91年生人。
睡眠，夜班教会我，即使今天休息，我也不可能在12点之前入睡，即使你十点就开始酝酿睡眠，因为生物钟不允许。

-_请体谅护理狗，因为我们为了赚钱养活自己，真的付出了很多很多。（这里就不把自己说那么伟大了，救死扶伤其实也是一份职业，职业就是为了实现自己价值，我就是为了凭良心赚钱养活自己，分担家里的负担。）
-=～-
谢谢大家对我的关爱，抱抱同行妹子。不过不必同情我们，大小是一份工作，重点是养活我们自己哈，最重要的是理解，真的是理解。

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2019年6月补答。

我在2017年被调去急诊了，急诊是真的三班倒，一天24小时，一个班8小时整，从早上8点开始算。

在这里，我身体变得更差，面色暗黄，毫无气色，经常后夜下，就是半夜12点上到早上8点，下了班，走不动路，连饭也吃不下，直接睡在科室值班室，腰疼，至今不敢做磁共振，买了磁性腰围，效果改善一点。

我现在觉得日夜颠倒不可怕，可怕的是日夜颠倒，工作压力太忒大，真心希望自己没心没肺，拥有好睡眠。就昨晚，我下午4点一直到半夜12点下班，结果4点才睡着，7点45就醒了，白天也毫无睡意，可就是累。希望晚上能睡好点。

回答作者：匿名用户

长期日夜颠倒身体会怎样呢？说说我的真实经历吧。

以前在一家三甲医院做护士，经常倒夜班，医院方面为了压榨劳动力减少开支吧，本身科室配备的护士就不足，再加上我们科室又经常有护士生孩子的、流产的、腰脱的、囊肿的都请了假，导致我们科室更是严重缺人，所以我们的夜班比较频繁，一般一周上三次夜班两次白班或者两次夜班三次白班。英国、澳洲的患者和护理人员的配比通常是2：1或者3：1，而我们是6:1或者7：1；大概就是说本来应该2到4个护士干的活，在这里都由一个人完成。白天上班经常会忙到飞起来，我的鞋都跑掉过好几次。

这种情况下的夜班，通常科室56张床位都是满的，有时甚至要加床，患者大概在56人到65人左右，而护士是2个人轮流值班，下午4点半开始上班。

我一般三点半出门，5点开始进行第一轮输液，同时兼给一些患者做雾化，给全部吸氧患者更换蒸馏水，给长期连注射泵的患者换药，给支架术后的患者放压，处置中间又不断有患者呼叫换药、拔针或者针鼓了要重新扎等等各种问题。这种情况下两个人要照顾将近60多个患者，经常这边还没处置完，那边又响起呼叫铃了，而我们科室又是心内科，经常会有非常紧急的情况发生。你不知道哪次按铃是哪个患者突然室颤了，哪次是哪个患者突然心脏骤停了，因此哪一次都不敢怠慢，都必须要非常及时地做出反应。所以我们经常半夜一两点的时候仍然在医院的走廊里奔跑，凌晨3、4点正常人应该熟睡的时候仍然要给患者打针输液换药。而凌晨5、6点钟左右是夜班最难熬的，这时候困劲上来了，不像一两点时那样清醒，但是却不能打瞌睡，依然要打起精神来，因为白班的点滴配药加药都要由夜班来完成，医疗的事情是容不得出半点差错的。

有时特别困的时候我会听见床头呼叫器响，一个激灵就冲出处置室却发现根本没人按铃，原来是我的幻听。半夜三四点是整个病区最安静的时候，这时要是有一个呼叫器响起来那声音在寂静中显得格外刺耳，让人听的心惊肉跳，你不知道后面会发生什么，但我就怕紧接着会爆发出一声巨大的响动（比如患者坠床）或者家属撕心裂肺的大叫“护士护士！！”，铃声停止以后好长时间心脏都剧烈的狂跳不止，好像随时要从胸膛里蹦出来似得。

我特别害怕半夜遇到抢救，如果可以我希望我照顾的每一个患者都能健健康康的活着。但是抢救对我们来说是家常便饭，如果自己值夜班遇到抢救，虽然我可以配合医生镇定的完成抢救，但还是会由于患者病情突发的紧急和凶险，过好久都魂不附体。

6点钟左右大概把将近一百瓶液体药物都配制好，然后开始给每一个患者发放早晨的饭前饭后口服药，给他们量血压，测体温，测心率，画体温表，有时候要给10到20多个患者抽血然后送检，写冗长的护理记录，到药局取一大堆口服和注射药。这时候虽然熬过了困劲儿，但是却开始有种头重脚轻的失重感，脑袋混浆浆的有点发木，脖子发硬，脚有点发胀，一切工作全靠在熟练的惯性驱使下进行。然后到早晨7点多开始给每一位患者整理床铺，有的患者因为夜间呕吐、出血、排泄污染了床铺还要换床单、被罩，这样忙到8点把六十左右个患者的床铺全部打扫完一遍基本已经累到崩溃累到下跪，腰好像被生生劈开似得。这时候白班的同事开始上班了，跟他们每个屋走一遍交接班到8点半左右，再交代处理一些事情，大概上午9点钟从医院走出来，坐公交车到家10点左右。至此，从第一天下午3点半从家出门到第二天早晨10点回家的工作终于宣告结束。

到家以后却并没有如释重负的感觉。只有疲惫，累。累到连话都不愿意多讲一句的那种累。要说困却也不困了，好像熬过了那个极限，剩下的就是累。天是亮的，按理说我终于可以好好睡一觉了。我稍微吃点东西想要睡觉，都是我最爱吃的东西，却一点食欲也没有，看着只是恶心想吐。我呷了一点点粥和咸菜，就不想再吃任何东西了。把窗帘全部拉上，屋里变得昏暗，我带上了眼罩，稍微有点困意袭来，但仍然感觉很累，清醒又疲惫。以前夜晚睡觉躺在被窝里那一刹那我总是感觉最幸福的，但是此时我只是需要睡觉，我要为了睡觉而睡觉。戴上眼罩眼前一片漆黑，头、四肢、整个身体好像都在旋转，在飞速的旋转，整个人好像在海里上下沉浮，我感到一整眩晕，就睡过去了。

醒来的时候是下午5点钟，按理说我睡了将近6个小时，有时候夜里也睡不了那么多，我应该恢复了，但其实并没有。我睡了觉，但却仍然感觉很累，脑袋很沉很晕，借着黄昏时晦暗不清的日光我有种错乱感，我不知道我在哪里，我是谁，我为什么活着。晚上跟家人吃饭，虽然我仍然跟他们正常聊天，但是那种发自内心的疲惫，却无法说出来。那种疲惫，是白天睡多少觉都没法补回来的。

晚上10点，收拾了一下我又该睡觉了，因为第二天又是白班，早晨6点钟就得起床，但是我躺在床上却翻来覆去睡不着，因为白天我睡了将近6个小时，现在精神了，这一天似乎都没有这么清醒过。发自内心的突然有点开心，我觉得我终于可以做点儿我想做的事情了，但是我却不能做，因为如果现在不睡，明天早上6点又要起不来，没有精神上班了，明天将又得是一番恶斗，没有体力是不行的。于是我像炸鱼一样在床上来回翻滚，折腾到大概12点左右浑身都是汗，才终于昏昏沉沉的睡过去了。

这种生活持续了大约一年，那一年我不知道怎么了，自己的生活好像突然失去了激情，失去了活力，我的人生好像只剩下了工作和睡觉，虽然和家人们住在一起，但我却疲惫的连跟他们说话的力气和兴趣都没有。我没有快乐。

有时候我一天不想吃饭恶心的要命，有时候兴趣来了，就到快餐店点好多食物，或者自己到超市买很多零食，一口气全部吃光。上班时间我跟患者耐心的一遍遍解释注意事项，回家以后我不想跟任何人说话，我不想运动，不想学习，不想出去玩。医院或者科室几乎每周都要安排一次考试，三甲医院隔三差五还得应对上级检查，有时候刚下夜班到家里坐一会儿，又得马上起身回医院参加考试培训。所有的闲暇时间都要用来背护理规程、操作细节还有院内感染、患者可能发生的并发症等等，如果考试不及格还要被扣罚工资。我的记忆力似乎也变得越来越差，以前十分钟能记下的东西，下夜班后往往半个小时也记不住，心情也变得烦躁无比。

我以前愿意跟朋友们逛街，但是那时候我跟朋友们渐渐减少了联系，因为她们找我玩的时候，我不是在补觉就是在上班，有时候我终于有时间了，却又提不起精神找她们。身体里的每一个细胞仿佛都被掏空了。我再没有过那种能酣畅淋漓的一觉到天亮的睡眠。上大学的时候我们曾经为了考试熬过几夜而觉得熬夜没什么了不起。但我以前从来不知道睡觉可以成为一种奢侈，白天补觉我睡不踏实，晚上我又睡不着。下班了我只想一个人静静的呆着，睡觉或者看手机。上班了整个人就像被打了鸡血似得，不停地工作不停地奔跑不停地干活。这样密不透风的生活好像把我和正常明亮的世界隔离起来了。

每天上班前我都需要反复动员自己几遍。有次元旦下午上夜班的路上，大街上空荡荡的一个人都没有，大家都回家过节去了，我正好逆着碰到一群戴着安全帽的工人师傅，他们吆喝着笑着大声说一起去过节吃饭，我本来低头快速地走着突然一阵难过的不可自抑，眼泪不知怎的一下就顺着脸颊淌了下来，我也顾不得去擦，就那样一路任眼泪流满一脸地狼狈的哭到医院楼下。我好羡慕他们有一份可以白天工作的职业，哪怕是非常非常辛苦的工作，但是起码可以不用晚上不睡觉的拼命工作。

有一天早晨下夜班回家的时候，阳光十分明媚，我想照照镜子，看看镜子里的自己，我却被吓傻了。镜子里的人目光呆滞，面色青紫，嘴角下垂，肌肉松懈，满脸浮肿疲倦，眼袋黑黢黢大的要掉下来似得，我才只有二十几岁啊，但是看起来却活像个60多岁的老人。一年的拼命熬夜工作，我不仅没瘦，还胖了10多斤，前额的头发几乎也快掉没了，腰脱、胃痛、神经衰弱无时不刻的折磨着我。我迷茫了，我不解了，这就是我想要的生活吗？这就是我辛辛苦苦不懈努力孜孜追求的生活吗？

是啊，后来我毅然决然的辞职了。放弃了我大学的护理专业，放弃了我曾经想济世救人的梦想，放弃了想在护理领域上干出一番事业的计划，转投到别的行业重新开始。之所以放弃这份职业，并不是因为我不再热爱医学了，我对医学的热爱直到现在依然存在，只是我不想用我的健康，换取一份抓不住的梦。

至此，我想不管我以后找一份什么样的工作，从事什么样的职业，挣多少薪水，我都不会再选择这种日夜颠倒的工作了，因为长期夜间高强度工作的那份滋味，没亲自体会过的人是永远不会知道的。虽然我放弃了很多，但是对这件事，至今我仍不觉得后悔。

回答作者：

心术里面郑艾平不是说的很清楚了嘛

小护士第一年到医院，脸蛋一个个都红扑扑的像油画里上了蜡的红苹果。

值一年大小夜班以后，脸色就发青了，变成青苹果。

二年以后，总是熬夜，休息不好，青苹果就变成黄苹果了。

好了，不抖机灵，正经说吧。可能是由于自己平时还是比较注重锻炼的，不吸烟，不喝酒，饮食也还算规律，所以没有出现各种内分泌失调的症状，但是，长期日夜颠倒，生物钟被打乱的不成样子，影响睡眠啊！真的影响很大啊！

宋丹丹阿姨说，没心没肺的人，睡眠质量都高。但是再没心没肺，架不住夜晚护士mm的一个接一个的电话啊。

心内科的夜班极大的增加了我仰卧起坐的完成数量，经常是刚刚躺下

“X床胸痛，快来看下！”

“X床的可达龙要续上去吗？”

“X床血压高了，说头晕！”

“来新病人了！”

哦，还有最可恨的，“抢救大厅急会诊！”OH！NO！曾经我在想，如果有一天，我可以和抢救大厅那些同事断交，一定是一件很幸运的事情！

https://www.zhihu.com/question/49545439/answer/178370162

在这个回答里，我详细的记录了曾经最恐怖的一个夜班。

几年下来，曾经也是能够倒头就睡的我，每天夜里都会辗转反侧很久，没有一个小时完全不能入睡。。

在病房里，医生和护士的夜班都很辛苦，护士是完全不能睡觉，但是可以护士站趴着歇一会。医生是可以去睡觉，但是会被不停的叫起来。

于是，最辛苦的就是急诊科的夜班了，不能睡觉，不能停下工作！在此，为急诊科的同胞们心疼一秒钟！

所以说，做医生啊，有三大梦想

当上组长！

不写病历！

不值夜班！！！

奔跑吧！骚年！