请教一下各位，怎么才能快速入睡？

回答作者：旅行者

值得一提的是，从出生到现在每天都离不开睡眠，却又连如何睡觉的基本功都忘记了，确实是贻笑大方了。（开玩笑）

一、放空头脑，专心睡觉

小孩子为什么那么容易睡着，倒头就睡，大人为什么有人会睡不着，因为有心事，小孩子整天无忧无虑，吃得香玩得乐，大人就不一样了，忙里忙外，睡觉的时候都不得安宁，甚至熬夜，加班这些，躺在床上还想这想那的，辗转反侧，你睡得着觉谁信呢？所以，睡觉第一步就是放空自我，调整生物钟，每天都在差不多同个时间点睡觉，睡觉的时候就别老是想事情啦，还有就是需要的话手机就调静音，因为有人睡的时候听到手机响了就会习惯性看一下消息什么的影响睡眠。

二、夜宵适量适时

睡前别吃太多东西，有些人就是一到晚上就感觉有些饿了，不吃夜宵睡不着觉，担心睡到半夜被饿醒了没东西吃，然后就吃完东西就上床睡觉了，这样是不对的，你睡觉的时候脾胃总得运化消化掉你刚吃进来的食物吧，这样子的话阳气没办法得到休息啊，它还在加班还在运作，这样子你怎么睡得着的呀？所以，我们吃夜宵一般都是在睡前2小时差不多的时候吃，也不要吃太饱，然后就是吃那些好消化的，油腻的重口味的少吃啦，要不然半夜渴了还要起床找水喝。

三、注意睡姿，营造睡眠环境

排除外界干扰。有些人呢，睡觉的环境不太好这会影响睡眠，怎么说呢，比如，睡觉没关灯，睡觉的时候有蚊子在耳边嗡嗡叫，睡觉的时候枕头不合适，睡觉的时候太冷或者太热了这些，还有就是睡姿不对，你睡姿不对的话隔一会就感觉到压到神经了什么手麻了腿麻了、什么疼痛感不适感，然后就一会这姿势一会那姿势的辗转反侧，这些都会有影响，那怎么做应该也很清楚了吧，有灯光灯，有蚊子灭蚊子，至于你可能比较困惑的就是睡姿问题了，我的意思是，问题不大，怎么舒服怎么睡，有人喜欢躺着睡，有人喜欢侧着睡，这些都无所谓，影响不大（就是没听说过有人在床上趴着睡的，趴着睡肯定也很不舒服，影响比较大一些），如果是那些有疾病在身的比如什么肝病心病这些就得根据医嘱来把握睡姿了哈。

四、午觉适量，睡前宁静

首先，有些人有睡午觉的习惯这个很好，午觉可以养精蓄锐，让下午更有精气神，不过不能睡太久，中午十一点到下午一点是心经循行时间，这个时候睡午觉的话还可以补充一下心气，午觉一般睡半小时到一小时之间，有些人睡多了晚上就睡不着。

还有一个要注意的点就是需要注意到睡眠的机理到底是什么，这里我就用中医的“阳入于阴”来说，在中医理论中，人体之气分为阴阳两部分，其中阳气主要负责外在活动和警觉状态，而阴气则与内在休息和恢复有关。白天时，人体的阳气活跃，维持清醒状态；到了夜晚，阳气逐渐收敛，阴气开始盛行，人体进入休息状态，即睡眠。这个过程被称为“阳入于阴”。也就是说晚上睡觉之前别做那些刺激情绪的，兴奋大脑的事，什么聚会打游戏之类的就尽量不要啦。还有这里我有看到另外一个观点就是说睡前看书，毕竟经常有人调侃说看到书就困了嘛，你问我建不建议的话，我的意思是，这个得看人，如果你试了几次之后觉得有帮助的话你就用，如果没帮助那就别用，因为有些人看书看不懂就会动脑思考，那反而更清醒了呀。

好了，以上就只是单纯涉及如何快速入睡的个人见解，没有涉及到治疗方面，如果你觉得自己有失眠严重的情况的话，还得找大夫看一下，该吃药调理就得吃药调理，希望我的这么多字能对你有所帮助，拜拜。

回答作者：华灯初上

入睡困难的两大成因是：心不静、胃不净。

1 睡觉前1小时内一定不要吃东西，尤其是坚果类食品等需要反复咀嚼的食品。

2 睡觉前半小时内尽可能不要看电视、电脑、手机，不要看容易“激动人心”的读物。

3 睡觉前可以做小幅度、低强度运动，不要躺在床上“想事情”然后企图顺势入睡，这样会更睡不着。

4 睡前可以喝一杯温水，不要喝酒、凉水和凉饮料，尤其是碳酸饮料不能喝。

5 养成按时睡觉的习惯，不要忽早忽晚。

回答作者：Riddle Wang

心经260字，我每天第2遍多数没背完就会睡着，有时第3遍。原理和重点就是入睡前保持平和的心情，不思不想，不要产生强烈的情绪，尤忌心思过重。背什么都一样，喜欢的容易背的就好。

回答作者：高天流云

形成良好的生物钟，就可以形成睡眠条件反射，到点就能睡着；身体要健康，很多不良的生活习惯会造成身体失调，影响睡眠，有偏即纠偏，阴阳平衡，身体就会恢复正常。

回答作者：白白不再白

中医可治，也可选择你喜欢的讲座，睡前定时听。睡不着学到知识了，睡着了得到休息了。此法两全齐美，我用了十几年，年年有效，月月有效，白天中午和半夜醒来都有效。

我是中医，我以前的失眠没有用过药，就是听胡希恕先生的讲座，最近十来年每晚都听。倘若因故不能听，就到天亮也睡不着，所以每次外出都是最先观注是否把手机和充电器带上车。