早睡早起和晚睡晚起区别大吗？

回答作者：医说

中国医师协会睡眠医学专业委员会2018年发布的《全球睡眠状况及睡眠认知最新调查数据和睡眠医学最新成果》显示：我国31.1%的人习惯“晚睡晚起”，30.9%的人属于“晚睡早起”，能保持早睡早起型作息的只占17.5%。

尽管知道熬夜伤身，不少人还是用“回头补一觉就好了”安慰自己。

同样睡8个小时，晚睡晚起和早睡早起有什么区别？

生物钟，也叫生物节律或生物韵律，就像一双看不见的手，调整人体生理状态。

人们在早晨想排便，快到饭点的时候就会饿，晚上该睡觉了就会犯困……这些都是生物钟在掌控。

违背生物节律的表现多种多样，最常见的就是晚睡或熬夜。

同样睡8小时，早睡早起更符合人体的生物节律；而晚睡晚起可能造成生物节律紊乱，给健康带来不可预估的影响。

睡眠障碍

生物节律紊乱最典型的表现，晚上该睡觉的时候工作或游戏，白天应该清醒的时候犯困。

影响精神状态

长期的睡眠剥夺，不仅造成自身生物节律的紊乱，还会影响工作和学习，出现注意力不集中、判断力差、饮食障碍等问题。

增加疾病风险

长期晚睡导致机体免疫力下降，容易感染疾病或加重原有病情。孩子熬夜，影响生长发育，老人缺觉会增加阿尔兹海默症、帕金森症等神经退行性疾病风险。

造成基因突变

从遗传角度看，生物节律机制是由体内基因决定的，因此很可能遗传给下一代。

近年来，各国都发现了一些“睡不着觉的家族”，这些家族的人三四十年都没好好睡过觉。科学家发现，这些罕见病人脑内某些区域的节律基因就存在突变或紊乱的现象。

从前关于“生物钟”或者生物节律的说法，更多的是人们切身感受：遵循人体节律，身心愉悦；违背则精神萎靡，甚至生病。

人体的生物节律更是多种多样，一昼夜中，人的体温、脉搏、血压、记忆力、氧耗量、激素的分泌水平都在变化。

人体昼夜节律变化

一般来说，人体从21点后褪黑色素开始分泌，我们最好遵循生物节律，从21~23点开始读读书或听音乐，放松身心，进入睡眠的准备状态。

23点至凌晨3点被认为是进入深度睡眠(黄金睡眠)的最好时间段，一旦错过了，无论之后睡多久，都难以补回来。

因为工作或家务事而无法早睡，可尝试把一些事改到早上做或提前做；入睡困难的人应该寻求医生帮助。

对于总是想“再玩10分钟”就睡的睡前拖延症来说，不妨试试下面3招。

1

告诉自己：该睡觉了

晚睡族们要明确晚上是休息的时间，当大脑告诉你不能睡时，告诉自己：不能被这种思想和意识掌控，我已经很困了，应该马上睡觉。

2

转移注意力

你为什么晚睡，是玩游戏、刷微博，还是看视频？

如果是因为娱乐耽误睡觉，建议睡前通过洗漱、做面膜、泡脚，睡前洗热水澡等行为代替娱乐行为，且做这些事情的时候，不要上网、不玩手机，让自己保持在安静和舒适的环境中。

3

自我放松运动

头部：分别皱紧眉头、鼻子，闭紧双眼，各保持10秒钟后放松。

肩膀：绷紧肩膀，让肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵。

手臂：将两侧小臂弯起来，放在身体两侧，靠近肩膀，然后整个手臂一起用力紧绷。

手部：双手最大力气握拳，一直到无法再握紧为止。

腹部：尽量收紧腹部，好像别人要向你腹部打来一拳，你在收腹躲避，保持收腹10秒钟。

腿部：绷紧大腿和臀部，在两膝盖间夹一枚硬币，并将腿伸直上抬。

脚部：将脚趾慢慢向下弯曲，仿佛用力抓地，保持10秒钟后，将脚趾慢慢向上张开，脚和脚踝不动，然后放松。

需要注意的是，以上小练习的间隔时间均是10秒钟，可根据自身情况在睡前选择1~2种，有睡意后即可停止。

回答作者：猪猪堡

很大。白天睡觉见不到太阳，缺少光照，人就会萎靡不振，视力下降，心情压抑，且接触不到人气，长此下去，人会百病渐生。

从古至今，大多数的人都喜欢胡思乱想询问人生的意义，白天不好好学习工作，晚上胡思乱想不睡觉，弄的自己神魂颠倒无可救药，其实人生的意义就是活的更好一点，更好一点。你在前进，社会也在因你而前进。所以遵循自然的规律，日出而作，日落而息，这是最佳状态。也是两者的最大区别。

回答作者：布衣

大，大，大啊！

严格说起居时间是随着自然界阴阳变化确定的。

这是不以个人想法转移的，人是自然的一分子，我们的生理不可能脱离自然的影响。

老鼠晚上活动，老天就那么定的。

我附录一篇小文章：

说说“晚睡晚起吧”：

以一个中年人为例，假设他是健康的。熬夜，晚睡，大概三到五年，肝就会出现问题。

当然，这种问题是不被察觉的，比如，脾气暴躁、心烦，偶尔有抑郁。中医讲“人卧血归肝”，熬夜不仅让肝不能喘息，得不到血的濡养，还会被强迫营业，消耗。

此时，在西医的影像学检查上，几乎看不出异常。但中医通过指甲脆、裂纹、筋急、腹痛、月经异常来判断肝气异常。

随着时间延长，这时候影像学检查可能肝表面粗糙，这应该是一种纤维化倾向。个体感觉，可能是脱发、无力、大便黏腻、阴囊潮湿、眼睛症状等等。

晚睡消耗，晚起压制阳气上升，一来二去阴虚、阳虚，肾受到的影像发生。寒热错杂，下焦湿热的，还会欲望多，很快身体就漏洞百出了。

回答作者：顺其自然

区别很大的。早睡早起顺应天时，按自然规律生活。睡眠质量好，脏腑得到修复，新陈代谢免疫系统正常运行。精神状态好，有活力，身体健康，生活质量高。晚睡晚起，破坏了自然生物钟，内分泌失调，睡眠质量不高，脏腑得不到充分休息，白天昏昏沉沉，感觉没精神，疲惫不堪。时间长了，增加了健康风险，对心脑血管没好处！

回答作者：蒸桑拿的企鹅

这是一个概率问题，比如说抽烟有害健康，可是，抽烟的活过100岁的也有。

有些人是夜猫子型的，他们喜欢，而且也习惯晚上加夜班工作，如果让他们早起工作，可能反而会影响效率。

至于大家说的健康问题，遗传因素要比这个重要多了。

有时候，科学研究也只是一个参考，让我们发现自己的问题所在。

其实，人的适应能力还是很强的，有时候不较真儿，我们会活得更好一些。