创业时如何在工作繁重、睡眠较少的情况下保持旺盛精力？

回答作者：蓉蓉

创享派某君曾说过：

我想说的是你一定要看一部电影《华尔街之狼》。

如何保持精力旺盛，面对强压力，怎么扛得住。这部电影很真实，真人故事改编。如果你的压力和需要旺盛的精力没有到他的程度。那么就坚持锻炼身体吧。

许三多说过一句话“战争打到最后，当一切机器都不能运转还不能分出胜负的时候，就是人与人的战争。”所以我想说的是不论你要打什么仗，和谁打仗，一副好的身体才是至关重要的。不要以很忙为借口放弃锻炼，合理规划自己的时间，每天抽出一部分时间来。

回答作者：特斯拉跨

近期一周工作六天，六点起床出门，晚上九点十点才回家。说说我的心得吧。

首先是饮食，需要长时间艰苦的工作，一定不能多吃过于油腻的食物，不利于消化不说，吃完了一上午或者下午没精神也很正常的。早餐一定要吃好吃饱，两个鸡蛋必不可少，外加小笼包等清淡不油腻易消化的食物为主。只要早餐吃得好，保证一上午精力充沛是没问题的，如果早餐吃不好的话，一天的精神都不会好，更别说高效率的工作了。另外日常饮食可以多补充蛋白质和鱼肉，对恢复精力有很大的帮助。 \n

其次，在感到累得支持不下去的时候，一定要停下来歇一阵，小憩或者散步都行。给自己一个小小的放松，在精神上缓一缓，别让自己绷地太紧。 \n

最后，回家了再累也要锻炼下身体，力量训练为主吧，主要目的是拉伸自己的躯干。否则久坐一天，长期伏案又不锻炼的话，腰部和颈部不出问题那是不可能的。

PS：最关键的一点来了，身体最要紧。这种高强度工作状态的极限是维持一个月。持续一个月以上的话，即使是铁人也受不了的。所以为了长久考虑，大家还是要自己珍惜自己，在力所能及的前提下完成自己的工作。万万不要勉强自己。否则悲剧将在前方等着你我。

回答作者：黑门山

本人也在创业，结合《精力管理》一书，说说我的体会吧。

1、好身体是一切能量的源泉

这个似乎不用多说，但是也有不少误区。首先，好身体不等于健壮的身体。很多创业者把健身当做塑造好身体的第一选择，下班后跑个几公里，去健身房做两小时力量练习，结果把自己搞得精疲力尽，第二天上班浑身酸软。我觉得从能量提供的角度来说，决定身体能否稳定高质输出能量的3个最关键的因素是摄入、睡眠、锻炼。没错，吃排在第一位，锻炼只是最后一位。

先说摄入，也就是吃，太多人忽视了这一点，不吃早饭、暴饮暴食、大半夜吃夜宵、大量吃垃圾食品。。。如果把身体看成一个能量平衡系统，消耗能量的方式有无数种（体力劳动、脑力劳动、维持基础代谢等等），但是食物摄入是补充能量的唯一办法！所以，一定要重视吃。

首先要有吃够，不吃早饭是个很不好的习惯，不仅仅因为会损坏胃，更因为如果早上没有能量摄入的话，身体会调低身体的代谢速率，就好像你拔掉电源后，笔记本会启动节能模式一样。当你的身体处于“节能模式”，自然很难有好的工作状态。

其次，要吃好，吃健康、营养、均衡的食品，多吃水果多喝水，垃圾食品之于人就好比劣质汽油之于车，虽然也能提供能量，但是损害身体。很奇怪，很多人愿意给车加好汽油，却不愿意花点时间给自己宝贵的身体提供优质的食物！

最后，条件允许的情况下，可以试试少量多次地吃，三餐之间增加点心、下午茶之类的环节，这样一是可以增加摄入的多样性、均衡营养；二是能避免因为饥饿感导致正餐吃太多；三是保持摄入稳定性，避免忽高忽低。这跟变频空调为什么节能效果还好是一个道理。

然后说说睡眠吧，这是个大问题，有很多科学研究，不展开讲，说一下我认为最重要的几点吧。

规律睡作息：尽可能地固定睡觉和起床时间，周末也不要偏离太多。身体就像弹簧，一张一弛文武之道，规律性是维持弹簧性能的关键，也是最轻松省事的。

睡眠周期：这个是有科学研究的，人的一个完整睡眠周期大概是90分钟，所以睡90分钟的整数倍最好，六个小时或七个半小时是最佳选择。

保证时长：保证至少六个小时的睡眠，不要说你很忙，短期加班或特殊情况没有办法。但是如果你长期没法保证基本的睡眠时间，要不你真的工作强度很大，迟早会垮掉、疯掉或猝死，要不你只是假忙，白天庸庸碌碌没做啥事只好晚上虚心假意地补，虽然不会垮掉，但是永远是这种不良状态。

适当午休：午休眯15分钟到半小时，不一定睡着，绝对比完全不午休好。

最后是锻炼。锻炼是消耗能量的，但是锻炼能激发身体的活力，促进释放更多的能量。对于创业者来说，专门的锻炼时间少之又少，没时间也没必要天天去健身房，最重要的是保持身体的活跃运转状态。要利用一切可以利用的时间进行各种各样的简易运动，早起之后做做放松运动，有跑步机可以跑个十来分钟；工作的间隙松松筋骨；尽可能选择出去吃饭，来回路上散散步；晚上睡觉之前适当做做力量练习。总之就是多量低强度的运动，让身体保持高效运转的活跃状态，能量和精力才能源源不断地供应！

2、好情绪可以提高能量

体能决定能量的多寡，而情绪决定能量的质量，情绪的作用可正可负。古话说“人逢喜事精神爽”，积极健康的情绪会不仅可以提高能量的利用率，还可以激发创造力，有利于身体健康。所以要想旺盛的精力，应该注意管理自己的情绪，多给自己积极的心理暗示，每天刷牙的时候给自己一个笑脸，为新的一天加油鼓劲。跟家人和同事保持良好的沟通，试图去理解他人，也对他人坦诚相待，让自己生活在爱与友善的环境中。以平和宽容的心态对待生命中的人和事。

3、集中思想可以加强能量

体能上的消耗是显而易见的，思维活动的消耗是无形的，但是对于我们的工作和生活至关重要。大脑只占体重的 2%,但是需氧量占了差不多 25%！我们可以像训练肌肉一样训练我们的大脑。

首先，从精力管理的角度来说，集中注意力的能力是最重要的。专注是几乎是所有成功人士取得成就的共同秘诀。训练集中注意力有很多种方法，其中番茄工作法是最为流行且容易执行的。

另外，放松思想也非常重要，就如同肌肉必须在训练-放松-训练的周期充分中才能得到加强，思维也可以在集中-放松-集中的周期重复中得到加强。如果我们脑袋里装的东西太多太杂，那么我们大脑运作速度必然会越来越低。所以，我们要尝试定期地情况大脑，根据很多人的经验，每天20分钟的冥想能够有效消除负面情绪，获得内心的安宁。另外，隔断时间去个陌生的地方走走也是放空大脑的好方法。

4、精神追求可以激发能量

对于大部分人来说，前三点可能是量的区别，但是这一点却是质的区别。

为了柴米油盐生活的人和为了远大理想拼搏的人、为了私利蝇营狗苟的人和为了共同利益奋斗牺牲的人，在能量的释放上可能是数量级的差别。

强大的精神能量源自坚定不移的价值观和超越眼前和自身利益的长远目标。

所以要想拥有源源不断的动力和旺盛的精力，最重要的是找到自己的理想，把它作为自己生活的源动力，创业尤其如此。

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回答作者：

太长时间透支身体肯定会出问题，不过说这些都是废话，没事儿谁愿意那样透支。作为一名养生爱好者，同时又是一个工作狂，我尽力分享一些我的办法。

自律是所有高效能人士的不二法门，无论是对工作还是健康！

我通常每周工作50-60个小时，另外每个月还会有一周达到70个小时。这是去掉交通、发呆、吃喝拉撒开小差等一切一切事情后，60、70个小时。各位可以尝试一下把以上都去掉，你每天的工作时间能不能超过6小时。换句话说，我每周的工作时间是一个“兢兢业业”的办公室白领的两倍。

下面是经验分享。大部分是关于怎样高效利用时间的，但是也有怎样调养身体保证尽量不透支的。

1提升效率是关键：我用滴答和有道记录着每天要做的事情、想到的事情等等。实际上，每天要做的事情、每周要做的事情，是排出来优先级的。我每周会调整几次，每次花10分钟。这样的好处是，你绝对不会浪费时间，因为事情就像排着队等待你的检阅一样，这件完成，下一件马上就接上。（为什么会刷知乎？因为这两天在知乎上想招聘来着。继续继续转发我的招聘小广告，戳这里 ->

）

2垃圾的业务“机会”尽快止损：我对各种“机会”会给4-10小时不等去尝试，包括客户、渠道、传播等等。10小时后如果还无法落实机会，就会被“止损”。这样可能会漏掉一些机会，但是绝对是正确的选择。

3 休息：尽量抓紧一切时间休息，这个可能你听很多人说过了。但是，如果连续四五天睡觉不足6小时甚至5小时，周末就会补一下，吃褪黑素甚至戴眼罩耳塞补觉。我的卧室窗帘是遮光帘，跟踪睡眠情况显示，通常能保证2/3时间处于深度睡眠状态，睡眠质量很关键。还有就是坚持运动会大大提升睡眠质量，以及如果特别累的时候小休一下会大大提升健康状态（我偶尔会在下午回家路上戴耳塞眼罩睡一小会儿）。我通常下午5点多离开办公室，那会儿路上眯一下，简直相当于又开始了新的一天，就算晚上去运动也不会觉得累。

4 交通：曾经用司机，后来觉得还得替他操心，就不用了。但是开车太浪费时间了，最近只好又用上各种专车。大北京，不用开车不用停车用专车，每天轻松多出2-3小时。

5饮食：我每天在家吃早饭，晚上回家吃晚饭，午饭在办公桌上点外卖。早餐非常丰富，也会喝新鲜铁皮石斛、西洋参、枸杞混合榨汁的保健饮料，坚持了4年了。晚餐几乎必然有粥。我吃肉，但是不贪肉。我吃钙镁锌和维生素，有空会运动，报了今年9月的铁三（最简单的奥运半程）。所以，我这些年只生过一次小病。特别累的时候会喝咖啡甚至黄芪，平常随身带杯子有热的乌龙茶。关于喝酒，我最近一年喝过两次酒，都不是被迫，而是兴致到了。我从不被迫喝酒，这个没有工作需要，换句话说，我不觉得喝酒才能谈工作的人会和我成为工作伙伴。

6 运动：我在每周工作50个小时的情况下是可以保持每周3-4次运动的，60个小时的情况下也可以保持1-2次运动，70个小时就不能了。最近一个月都在70个小时，运动已经荒废了，确实也感觉透支了，正准备调整。

7 人际关系：你要学会在保持对他人关心的情况下，更直接了当地处理人际关系。我认为绕弯子的人不会和我成为朋友，甚至不会成为无间的合作伙伴。这样可能会损失一些朋友，但是绝对可以拯救你的生活。不过对于没有工作关系的朋友，我只要不忙的时候，或者虽然很忙但是朋友从远道而来的时候，我都会积极组织聚一下，比如我上学时候的室友回国的时候，我们半夜11点各自忙完也是聚了一下，快1点我才回家的。人不能因为工作忙就失去了感知世界的能力，不过遗憾也是难免的。

8 创意工作：很悲催的是，创造性工作是时间的无底洞。经常发生的情况是，有些事情我也没有答案，不知道该怎么办，需要创造性地解决，所以就可能花远超预定的时间。这是唯一一项我无能为力的干扰项，我尽量在状态最好的时候做这类工作。

9 娱乐：我基本不刷朋友圈，这是必须的牺牲。工作忙的情况下完全没有娱乐，这在我身边的朋友里很普遍。大家以工作为乐，每天都开心着呢。

10 非必要时间：比如知乎上答题，不知不觉花了那么多时间了。不过我统计过，我每个星期花在类似事情上的时间，平均也没超过过3个小时，而且基本都是在需要调节一下的时候做这些事情，很多都是在路上做的，也还算好。

回答作者：

1、人到一定年龄，睡眠时间自然就减少了。

2、企业高层大佬因为精神压力大，也最容易导致失眠。

3、每天只睡3到4个小时的大佬，不见得是因为个人精力旺盛，而很可能是因为抑郁、内分泌失调等因素导致的。

4、企业大佬的日常工作并没有繁重到需要节省睡眠时间的地步。

5、在企业里越高层越清闲，越底层越熬夜加班。

6、正常情况下，创业者会很亢奋。所以失眠很容易被当做精力旺盛。这都会透支健康的。

7、所以创业者应该谋求的是工作效率，而非是精力旺盛。

8、合理设置企业的管理构架和层级，有条件的充分放权。切忌事必躬亲，着眼全局战略，不要干涉具体战术。否则累死也创不好业。