睡眠障碍症对健康有哪些影响？

回答作者：SnowAngel

睡眠障碍症对健康有许多影响，包括：

1. 免疫系统受损：长期的睡眠障碍可能会削弱免疫系统，增加感染疾病的风险。
2. 心理健康问题：睡眠障碍与焦虑、抑郁等心理健康问题密切相关，可能导致心理健康问题的加重。
3. 认知功能下降：睡眠障碍可能会影响大脑的认知功能，包括注意力、记忆和学习能力。
4. 心血管问题：长期的睡眠障碍可能增加心血管疾病的风险，如高血压、心脏病等。
5. 代谢紊乱：睡眠障碍可能导致代谢紊乱，增加患肥胖、糖尿病等慢性疾病的风险。
6. 精神状态不佳：睡眠障碍可能导致情绪不稳定、易怒、疲劳等问题，影响生活质量。
7. 长期的睡眠障碍还可能会增加癌症、糖尿病、认知功能障碍等疾病的风险。

总之，睡眠障碍对身体和心理健康都会产生严重影响，因此及时采取措施改善睡眠障碍是非常重要的。如果您有睡眠障碍的问题，建议尽快寻求医生的帮助。

回答作者：黎初红薇

人类有1/3的时间处于睡眠状态，睡眠时，机体活动减弱，趋向于消失，新陈代谢下降，机体仅保留维持基本生命活动的最低能量消耗。

现代城市化生活节奏加快，除了正常工作时间、通勤时间、吃喝拉撒时间，娱乐时间，留给睡眠的时间越来越少。长期睡眠不足，除了变成可爱的秃头小宝贝之外，更会影响到我们正常的生理、心理功能，即使只减少几个小时的睡眠时间，也足以让我们的免疫系统功能减退。睡眠不足的人也比正常睡眠的人，存在更多的健康问题，住院次数更多。另一方面，睡眠不佳，还常常会导致人际关系受损，工作能力及工作效率下降，以及其他一些社会问题。

睡眠剥夺实验研究发现，慢性睡眠剥夺常常对机体产生很大影响。睡眠 是生命的的必须。实验中，被剥夺了睡眠的动物会死去，人也一样。

60小时以上持续不睡觉，便会出现一系列身心症状：疲乏无力、嗜睡、头闷胀、头疼耳鸣、复视、皮肤有针刺感；认知能力下降，读写和思考困难；易激惹；行为杂乱无序等。

72小时以上持续不睡觉，还会出现错觉、幻觉、妄想和定向障碍，走路形同醉汉；情感淡漠，对外界环境兴趣丧失；嗜睡越来越重，失神状态越来越多，甚至站立和行走之中也会突然入睡。

持续不睡100小时以上时，已完全无法完成脑力工作，嗜睡极为严重，所有手段都难以阻止受试者突然入睡。

睡眠完全剥夺200小时，可能会导致人的情感不稳定，易激惹，注意力涣散，记忆减退，思维迟钝和偏执状态。有的还会出现明显的意识障碍、被害或夸大妄想、人格解体和现实解体等类似精神分裂症的症状。

当然，剥夺睡眠后个体反应有很大差异，有的人会产生明显的“睡眠剥夺精神病”，而有的人则仅仅表现为无法克制的睡意，其精神活动仍然基本正常。

即使200多小时的觉醒只要一次足够的睡眠（12-24小时），就可以得到明显恢复。人类具有惊人的恢复能力，但是不代表人类可以肆无忌惮的挑战这种恢复力。

1959年至1960年，美国癌症协会对近100万名美国癌症患者进行了睡眠状况调查，结果显示：每天的睡眠时间与患者的存活率明显相关。每天少于4小时的30岁以上男性。6年后的死亡率比那些每天睡眠时间达7-8小时的人高出2.8倍（女性为1.5倍）。

也有人认为致命疾病本身会导致失眠，并非是失眠导致了死亡，而是死亡的威胁导致了失眠，因此睡眠时间与死亡率之间的相关并不能说明什么问题。

但是，Wingard和Berkman在1983年进行的另一项长达9年的跟踪研究再次证明了上述观点。他们调查了4713名成年人，在排除疾病和年龄影响后，仍然发现了相同的模式。他们发现，每天睡眠时间在6小时以下，9小时以上的人，其死亡率比那些每天睡眠时间在7-8小时的人高出了30%。

即使在没有健康问题的人群中，短睡眠个体的死亡率也比正常睡眠个体高出1.8倍。部分人需要更多的睡眠时间，部分人可能只需要很少的睡眠时间，一般我们认为我们每天需要8小时睡眠时间，但是理想的睡眠时间因人而异，有些人每晚睡眠5-6小时足够，而有些人则需要9小时甚至更多。具体原因尚不清楚。

长期睡眠不足,可以影响血糖,在睡眠不足时，餐后血糖恢复正常水平时间延长40%，分泌胰岛素的速度减慢30%，类似早期糖尿病现象。影响免疫调节功能。促使机体早衰，出现精神压力综合征、疲劳综合征、抑郁症等疾病。睡眠与精神状态有极其密切的关系，睡眠缺少可引起思维、情绪和行为失常。

尤其是医生、护士、警察和急救人员等，由于晚上工作或者工作时间不规律，就会出现睡眠紊乱，在非常规时间工作，不仅会引起睡眠问题，还可引起胃肠道症状，增加酒精滥用的可能，降低工作效率，干扰家庭生活和社交活动，这些会进一步诱发其他问题。

推荐培养良好睡眠习惯的方法：

1.制定一套就寝规则，制定规则的睡眠时间

2.在睡前6小时内禁止食用任何含有咖啡因的饮料和食物

3.限制饮酒和吸烟

4.睡前喝点牛奶

5.平衡饮食，控制肥胖

6.只在睡眠时上床，一旦15分钟后不能入睡，就离开床

7.睡前几小时内不要进行锻炼或参加剧烈活动

8.制定每周白天的锻炼计划

9.减少卧室的噪音和光线

10白天充分接触大自然和阳光

11避免卧室温度变化过大

如果睡眠障碍已经严重影响到工作生活，及时就诊，在专业医生的指导下用药。

@黎初红薇