失眠患者有哪些食补方法？

回答作者：小猪健康

一、可能引起失眠的诱因及建议解决方案

1、环境因素：

诱因描述：比如睡眠的床、枕头不舒适，存在噪音，照明过量等

解决方案：选择舒适的床，建议选择有一定硬度的柔软床垫，而不是那种无支撑感的塌塌软垫，或者过硬床垫，这样可以保护腰椎。存在无法解决的噪音可以佩戴柔软隔音耳塞；照明问题可以选择昏暗环境或者温柔的柔光，如无法脱离光线环境，建议戴眼罩。

2、生理因素：

诱因描述：某些精神层面，比较抑郁，精神萎靡，内分泌紊乱引起

解决方案：可通过日常饮食进行调理（小编专业，具体方案见下文）

3、病理性因素

诱因描述：因为某一些疾病导致身体不适，比如肝炎疼痛，皮肤瘙痒，睡眠呼吸障碍等疾病

解决方案：如睡眠时感觉呼吸暂停，憋气，及时就医，可以挂号呼吸科，有部门医院会设立睡眠障碍科。

4、药物因素：

诱因描述：因为某些疾病必须服用药物，药物药性引起的失眠

解决方案：通过饮食可改善失眠状况，但并无法解决根本问题，待病情好转，药物停止后，在配合饮食营养调理可彻底改善失眠情况，日常注意心理的焦虑情绪，尽可能调节心理情绪。

5、饮食影响

诱因描述：由于饮用过量富含咖啡因等抑制睡眠的食物，比如浓茶，咖啡等饮品；酒精类饮品，虽然从表层上看引用酒后入睡会快，但睡眠并非是深度睡眠，睡眠质量并无法达到优质质量；晚间吃一些不宜消化的食物，或者饮食过饱，都会引起睡眠质量

解决方案：下午5点以后不宜引用浓茶，咖啡等饮品，不宜过量饮酒。饮食方面晚餐以优质蛋白，蔬菜为主，也可以采用蒸煮的烹饪方式，不宜食用质地“硬”不宜消耗的食物，不宜吃过饱，如肠胃消耗功能不是很好，可以在晚饭后吃一些促进消耗的食物，比如：山楂

6、心理因素：

诱因描述：主要是情绪引起，比如焦虑、抑郁、压力过大导致失眠

解决方案：可以听一些舒缓的音乐或者白噪音，调节心情；也可以吃一些富含矿物质钾的食物，辅助改善情绪，比如：香蕉

二、睡眠障碍综合解决方案

睡眠障碍，并非是单一因素造成的，而是综合因素，如果还未达到“睡眠障碍”疾病的程度，尽可能不要采用服药的方式进行解决，主要还需要通过心理疏导，饮食，改善生活习惯来进行逐渐调节。如睡眠障碍已经严重影响了身体健康，或在睡眠中出现呼吸暂停，憋气，惊厥需要及时到医院做检查。

1、改善睡眠的营养素包括

酪氨酸、色氨酸、谷氨酸、甘氨酸、丝氨酸、B族维生素、褪黑素等均可以改善调理睡眠。

2、改善睡眠的饮食建议

• 小米燕麦粥:小米富含色氨酸，能够降低中枢系统的兴奋度，促进睡眠。此外在粥中可加入百合、莲子、红枣、桂圆等食材也具有养心安神、健脾、补肾的作用，可以辅助调节睡眠质量。燕麦富含褪黑素，这是一种有助于调节神经功能的物质，能够改善睡眠质量。
• 全麦粗粮粥/荞麦面：含B族维生素的食物也有助于改善睡眠。维生素B族，能够调节机体新陈代谢，增强神经系统功能，从而缓解烦躁并促进睡眠。

小编查了一下，粗粮虽然含有B族维生素，但并不是富含，也就是相比其他食物的含量不算多，在常见食物库中也就排个中偏下水平，我粗略的查阅啦下《中国食物成分表》富含B族的物质主要包括：葵花子、大豆、搜猪肉、牛肝、稻米、小麦、搜猪肉、猪肝、鸡肝、鸡蛋，以上食物是B族含量综合分析比较多的，日后小编会专门整理出一份B族中的食物含量排行榜。

• 睡前一杯热牛奶也是改善睡眠的好帮手。牛奶中的色氨酸具有安眠作用，能够提高睡眠质量。

接下来几天小编会抽空写几个改善睡眠的药膳饮食做法推荐，我将结合中医药膳和营养学一起进行推荐

三、一些调节睡眠的氨基酸常见食物表（素食）

以下是素食的排行榜，荤食排行榜暂时还没有整理统计，等统计出来，我在补上；数据来源于《中国食物成分表》《中国居民膳食指南》以及《公共营养学》教材。

1、酪氨酸

2、色氨酸

3、谷氨酸

4、甘氨酸

5、丝氨酸