如果一个人长期凌晨2点睡10点起这算熬夜吗？

回答作者：Nuuk

就当是脑子换了个时区 但是你的身体还是在这个时区内。
看似并无不妥 但是人体的生物钟和外部客观环境（比如太阳的东升西落）是存在一定关系的 人类发展至今 从生理上已经适应了这样的睡眠方式
如果大脑强迫身体改变生物钟 大脑会逐渐适应 却会造成身体的不适 及时身体也适应 伤害是慢性的

没影响那甚至推迟12小时 白天睡觉晚上工作 一整天看不见太阳 也许真的极少数有人的身体能够适应？没有科学依据只有经验猜想

回答作者：夜雨带刀不带伞

中国传统医学说，人应该在晚上22点就上床，23点前要睡觉，23：00-1：00胆经最旺，要平躺在床上睡觉；1：00--3：00肝经最旺，要在熟睡的状态下；3：00-5：00肺经最旺，熟睡状态才能补肺气养肺；5：00-7：00大肠经最旺，要起床排便。

　　所以，有的人认为晚上超过11点不睡就叫熬夜，有的人则认为超过2点不睡叫熬夜，还有人认为一晚上通宵不睡叫熬夜……

　　由于每个人的个体差异，对于几点睡觉才算熬夜并没有一个统一的定义，有的人习惯晚睡，每天在2点左右睡觉，能睡7-8个小时；有的人习惯早睡，每天晚上10点睡清晨5点起，这些都不叫熬夜。

　　所谓的熬夜，是指睡眠时间不规律，睡眠周期紊乱。无论你几点睡觉，只要保持固定的睡眠周期，相对稳定的睡眠时长，都不叫熬夜。如果你一直习惯每天晚上10点入睡，偶尔有一天晚上超过12点才入睡，那么这可以算是你熬夜了。

　　中医关于睡觉的说法，其实是希望每个人都够有规律的睡眠。但从医学上来说，人的身体是有适应性的，如果你长期保持半夜甚至凌晨才睡，但每天都能有8个小时左右的良好睡眠，那么你的身体是能够增适应你的这个作息的，因此不算是睡眠不规律。

　　而真正对身体伤害大的熬夜，就是不规律睡眠了，你的睡觉时间随时在变，有早有晚、有长有短，有时候甚至不睡觉，身体的适应节奏没那么快，甚至一赌气干脆罢个工，当然影响的就是你的健康了。

回答作者：坚强毅力忍传

和太阳有关系，影响人的阳气。如果晚上12点阴气最盛的时候你没睡觉，阳气就不能潜藏休息，起床后，阳气就无法升发。

回答作者：花花不爱吃猫粮

熬夜是指超过晚上十一点不睡觉，或者说一整夜都不睡的情况，但是好像记得在哪个地方看到按中医的说法就是超过十点不睡觉就已经算熬夜了。

是否熬夜不是看你一天晚上睡了多长时间，而是看你多少时间睡觉，重点在于在某一个时间段内你的身体器官有没有得到休息，不是说每天保证多少个小时的睡眠就可以了，它是有一个时间段的。

建议养成良好的作息习惯，现在我们做不到中医说法十点前睡觉，但是最迟十一点我们就要睡觉，如果不是没有办法的工作、学习等原因，真的不要长期熬夜，百害无一利~

特别是一些青少年晚上沉迷于手机，打游戏、追剧、看小说……这样去牺牲自己宝贵的休息时间，是最最最最不值的，

长期熬夜的危害也是不容小觑的，折寿、一些身体疾病、近视、皮肤暗黄长痘痘……这些和熬夜都脱不了关系，很多猝死也是由于熬夜导致的，熬夜带给我们的只有更大的代价，不会有什么好处！

沉迷于手机的，自己一定得控制好这个问题，不能一直被手机牵着鼻子走，可以和朋友一起相互监督，或者下载一个锁机软件辅助自己，说到这里分享一个锁机软件，是我高中时候开始用的，实用、灵活、人性化，有需要的可以下载试试哦！

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回答作者：左肤子

对于这类晚睡晚起的人群，有个很形象的别称“夜猫子”，他们的生物钟与现代社会的规律不符，仿佛每天都在倒时差。根据《Advances in Nutrition》发表的研究表明，夜猫子比起早起的人患糖尿病的风险更高，而且他们也更容易患上心脏病[1]。

昼夜节律的颠倒，也会影响皮肤的修复和更新进程，产生一系列的皮肤问题[2]。

不过，来自英国伯明翰大学和萨里大学以及澳大利亚墨尔本莫纳什大学的一组研究人员认为，通过对生活方式进行一些简单的调整，夜猫子或许能够将他们的健康风险降至最低[3]。

在他们的研究中，研究人员招募了 22 名有夜猫子习惯的健康志愿者。他们的平均就寝时间为 2.30 am，平均起床时间为 10.15 am。

该团队要求 22 名参与者在 3 周内进行某些生活方式的改变。这些变化包括：

1.比平时早起 2 到 3 小时，并尽量在早上尽可能多地暴露在室外光线下。

2.比平时早睡 2-3 小时，并尽量减少晚上睡觉前接触光源。

3.每天保持相同的起床时间和就寝时间，包括周末。

4.起床后第一件事吃早餐，每天固定时间吃午餐，晚餐不迟于晚上7点

实验结果：在为期 3 周的干预后，志愿者在早上的认知能力和反应时间都有所改善，体型和握力都有所提高。他们还报告说，他们在下午达到了“峰值”表现能力，而不是像研究前那样在晚上达到。此外，参与者报告说，抑郁和压力的感觉以及白天的困倦都减少了。

[干预]还与心理健康和感知到的困倦有关，这意味着这对参与者来说是一个非常积极的结果。目前，研究人员认为，这些简单的调整可以让那些自然生物钟不符合正常朝九晚五工作时间表的人提高他们的表现和幸福感。

结论：“建立简单的日常生活可以帮助‘夜猫子’调整他们的生物钟，改善他们的整体身心健康。睡眠不足和昼夜节律失调会扰乱许多身体过程，使我们患心血管疾病、癌症和糖尿病的风险增加。”

但也有一些研究人员表明，对于夜猫子，一下子就调整为早睡也不好，因为长期的熬夜习惯，即使早早地躺在了床上，但大脑还不累，头脑还很清醒，反而会半天睡不着。最佳的状态是感到“困了”再睡，所以在睡前尽量做一些让人犯困的事，如读书学习，在纸上写东西，减少去做一些让人high的事情，如玩手机，打游戏，刷剧等，对于夜猫子，早起的危害可能比晚睡还要大，同时最好确保你每天（工作日或周末）早上大约在同一时间起床。休息日可以适当多睡一个小时。但如果你在工作周 6:30 起床，周末睡到 10 点，你就会改变你的睡眠节奏，让就寝时间更具挑战性，只能一点点地调整过来。

此外，我们理想的就寝时间会随着年龄的增长而改变。在孩提时代，往往在傍晚最累，但大学时代的成年人则相反，可能更愿意在午夜前后睡觉。而大学毕业后，随着年龄的增长，我们的精力会越来越差，就寝时间可能会越来越早，但起床时间也会随之变早[4]。

更多关于睡眠的奥秘，大家有兴趣可以看看BBC的这部纪录片-《睡眠十律》

参考资料

[1] Almoosawi S, Vingeliene S, Gachon F, et al. Chronotype: implications for epidemiologic studies on chrono-nutrition and cardiometabolic health[J]. Advances in Nutrition, 2019, 10(1): 30-42.

[2] Matsui M S, Pelle E, Dong K, et al. Biological rhythms in the skin[J]. International journal of molecular sciences, 2016, 17(6): 801.

[3] Facer-Childs E R, Middleton B, Skene D J, et al. Resetting the late timing of ‘night owls’ has a positive impact on mental health and performance[J]. Sleep medicine, 2019, 60: 236-247.

[4]https://time.com/3183183/best-time-to-sleep/