睡眠不好可以吃什么中药调理？

回答作者：小猪健康

一、前言

小编是一名营养师

膳食管理并不那么麻烦

最基础的原则就以下几点

1、少盐、少油

2、食物多样化

3、饮食规律化

4、一周一次的红肉、鱼肉、白肉

5、每天都有蔬菜

6、每周蔬菜种类包括，深色、浅色、根茎、叶菜

二、特点

酸枣仁：可以改善失眠多梦、安神醒脑作用，常用于治疗虚烦不眠、惊悸多梦等病症，并且可以促进血液循环，对心脏病患者起到保护作用

柏子仁：用于改善睡眠，治疗虚烦不眠、心悸怔忡，并且可促进胃肠蠕动，润肠通便的作用，针对消化不良，腹胀可起到调节作用

猪肝：富含维生素A。维生素A有肝明目的作用，可以维护眼和皮肤的正常生理功能，防治夜盲症，还有助于增强机体的免疫力；富含烟酸，保护心脑血管降低胆固醇

三、做法步骤

1、猪肝洗净切片，焯水备用

2、小白菜洗净备用

3、将酸枣仁和柏子仁放入沙袋，熬水，出汁 放四杯水，熬煮至3杯水即可

4、猪肝和小白菜放入熬煮后的汁中进行煮熟，加入调味料

四、营养分析

1、宏量营养素

• 晚餐适合是低碳水，低脂肪食物
• 蛋白质含量充足，但来源较为单一，主要来源于猪肝动物蛋白。

2、常量矿物质

• 常量营养素含量明显不足，因此可依据自身需求在午餐中进行补充
• 补钙可吃一些豆制品、河虾
• 补磷可吃一些廋肉、蛋类、鱼类
• 补钾可吃紫菜、黄豆、冬菇
• 补镁可吃主食大麦、黑米、荞麦

3、微量矿物质

微量元素的特点就是铁含量丰富，因此适合生理期女性、贫血人群食用

4、维生素

• 维生素A：保护视力，防止夜盲症，改善干眼症、保护口腔、鼻粘膜
• 烟酸：保护心血管，预防癞皮病
• 维生素B2：促进伤口愈合、改善脂溢性脱发
• 维生素B1：预防脚气病、促进胃肠蠕动

五、膳食营养搭配

1、午餐可通过主食粗粮来补充一些矿物质，主菜可以选择鱼虾类补充矿物质锌、硒、磷，同时增加蛋白质的多样性，辅菜可选择豆制品，补充植物蛋白。推荐鲫鱼豆腐汤。

2、日间可以吃一些具有调节情绪稳定的水果，比如：香蕉、泥猴桃、苹果、蓝莓、葡萄等。

3、睡前一杯牛奶也可以起到助眠的作用，也可以在牛奶中加入红枣