年轻人可以通过哪些方法改善睡眠不足症状？

回答作者：知乎用户ri50kb

必须有自制力

回答作者：我是谁我去哪

第一，创造好的睡眠环境，卧室里避免强光、噪音，温度要适宜，不要放闹钟，选择合适自己的床、枕、褥、垫等。

第二，把卧室作为睡眠的专用场所，入睡前不阅读带刺激性的书报杂志；不要在床上工作，也不要在床上想今天的烦恼和明天的工作。如果要想，就起床想够了再睡。

第三，一定要按时睡觉，务必按时上床、起床，千万不要赖床和“恶补”睡眠，就是在周末，休假时也应如此。

第四，晚餐以后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些都会引起兴奋。

第五，饥饿会妨碍睡眠，睡前如饥饿的话可稍微吃一点饼干、甜食、喝一杯牛奶等。

第六，在下午和傍晚时分定时进行体育运动，有助于睡眠。但失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动。

第七，睡前热水烫足脚，烫脚时随加热水，先温后热，使足部烫得发红。

搓脚心，脚心有人字纹处（约足底中线前1/3处）为涌泉穴，属肾经，先以右脚足趾着盆底，使足跟露在水上，用左足心搓右足后跟，起到擦搓左足涌泉穴的作用。

这样日数擦搓一百下，再换擦搓右涌泉穴一百下为一轮。兑热水使水温烫足。如此做三轮共左右三百次即得。

回答作者：亦星

少熬夜，其他都是放屁

回答作者：健康至源

失眠了怎样尽快入睡？经常失眠用中药调理，可以用些得甫益郁安茶一天两袋提高睡眠质量，安神助眠。平时还有食物助眠法：热牛奶、百合、小米等

睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

自我保护法：抱个抱枕

有些人是因为缺乏安全感而难以入眠，睡觉时整个人喜欢躲进被窝，这样的，可以试着抱着抱枕或者是毛绒玩具入睡，若是怕黑的，可以在床前放小夜灯。

书本电影助眠法：选择自己认为枯燥的书或电影

躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。

运动助眠法：睡前几小时适量运动

对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

关注呼吸法：拨开思绪，关注呼吸

失眠的最大敌人就是脑中的纷乱思绪。特别是当我们日常生活发生比较大的情绪波动时，我们躺在床上越强迫自己不去想，反而更容易陷入其中。

这时，我们可以放弃抵抗，选择把精神集中于自己的呼吸，同时在心中对自己说，放松，先从手指脚趾四肢放松，再到手臂小腿大腿，再到身体肩膀脖子，最后到脑袋。

在这个过程中，你会感觉到身体逐渐在入睡，你会慢慢感觉到疲惫从周围向你蔓延，那些纷乱的思绪也不知道跑哪去了，只剩下关注的呼吸，最后，当你觉得OK时，对世界说声晚安，就可以沉沉睡去。

回答作者：劲松中西医结合

长期睡眠不足会出现头疼、头胀、眼干、眼涩、睁眼乏力、眼睛疲劳、迎风流泪等一系列不适症状，今天北京劲松中西医结合医院专家教你，如何通过刺激一些穴位来缓解这些症状。

通过按揉刺激晴明、印堂、攒竹、瞳子髎、头维、百会、听宫、听会、上关、风池、风府等重要穴位，可以改善睡眠质量，促进眼周和头部的血液循环，畅通局部经络。

特别适合产后抑郁、失眠、头疼的人群，还有长期面临工作压力、作息不规律、睡眠不足所引起的情绪性偏头疼人群。