山西午睡文化火出圈，被称为「睡省」，为何山西午睡文化盛行？你们那儿有吗？午睡有必要吗？

回答作者：营养师Bruce

「睡省」的流行确实是一种有趣的文化现象，而山西作为其发源地，不仅是一种习惯，更是一种生活态度的体现。

为什么会出现这种情况呢？

• 第一个历史和环境因素

山西地处北方，气候寒冷，冬季的白天短，午后天气寒冷，当地人往往需要在午后休息来保持体温和精力。

而且山西地处黄土高原，地势高低起伏，农民在农忙季节需要午睡来补充体力，以保证下午的工作效率。

• 第二个是健康生活的体现以及忙碌生活节奏的缓解

当地人，相信午睡可以增强身体健康，甚至延年益寿。

此外，由于现代社会的生活节奏加快，工作压力大，午间短暂的休息时间成为缓解压力、恢复精力的重要途径。

可以说，午睡不仅能提高下午工作的效率，还能调整身心状态，减少疲劳和焦虑感。

午睡还是挺有必要的，它对身体和心理健康有诸多益处

• 提高警觉性和注意力

午休有助于恢复大脑功能，提高警觉性和注意力，使人在下午的时候更加清醒和专注。

• 缓解身体的疲劳感

午休可以有效地缓解疲劳，尤其是在上午工作或学习一段时间后，短暂的午休可以让身体得到充分的休息和恢复。

• 提高心理健康

适当的午休有助于缓解焦虑和压力，改善心情，使人更加轻松愉悦，对缓解抑郁和焦虑症状也有一定的帮助。

• 增强记忆和学习能力

对于学生和工作人员来说，午休可以帮助增强记忆力，进而有助于提高学习和工作的效果。

• 促进心血管健康

适当的午睡可以降低血压，减少心血管疾病的发生，有助于支持心血管健康。

• 增强免疫力

充足的睡眠对免疫系统健康至关重要，而午睡可以一定程度上弥补晚上睡眠不足，可以帮助提高免疫力，降低患病风险。

那么，在午休的时候有什么注意事项吗？

1. 控制睡眠时间

午睡时间不宜过长，一般控制在20到30分钟比较好，过长的时间可能导致晚上难以入睡，影响夜间的睡眠质量。

2. 选择合适的时间

最佳的午睡时间通常在中午到下午2点之间，这个时段是人体生物钟的低潮期，睡觉的效果最佳。

避免睡的太晚，过晚的睡眠也可能会影响夜间的睡眠质量，尽量避免在下午3点以后午睡。

3. 创建一个安静、舒适的环境

这样有助于入睡，避免噪音和光线刺激

4. 注意饮食情况

饮食过饱或者过饿都会影响午睡的效果，午餐后适当休息一会儿再午睡效果更佳。

可以说，适当的午睡对身体和心理健康都是有益的，但需要注意控制睡眠时间和环境，以及不要过度依赖午睡哈，避免影响夜间睡眠质量，毕竟夜间睡眠要更加重要。

回答作者：方可

午睡在全世界各地都有，并不局限于特定地区，因为这是许多人的普遍需求。

每个人需要的每日的睡眠时间是不同的，一些人可能较平均水平来说需要更多的睡眠时间，所以会用午睡弥补总的睡眠时间。

还有些人经常在中午感到困倦，这可能有很多原因。一些人餐后会感到困倦，还有一些人晚上睡眠不足或者睡眠质量差，这种情况白天很可能会感到疲倦。

对上述情况而言，用午睡来补足睡眠时间是一个可行的办法。。^[1]

但是，各地的午睡习惯和人们的生活方式、通勤时间有极大的关系。并不是所有想要午睡的人都有机会。

一些地方通勤时间长，中午普遍安排在下午1点开始工作或学习，人们没有合适的空间和时间去午睡。

在一些中午工作开始时间较早的城市，就算有人因为睡眠不足、睡眠质量不好，或者天生需要比平均时间更长的睡眠而需要午睡，在现实中也很难实现。因此，午睡是人的生物学属性在社会生活安排、城市环境之下形成的一种习惯。对于这个问题的应对方案，只能是晚上多睡一会儿，中午尽量想一些办法让自己不困，来调整作息时间了。

虽然对一般的健康人群，午睡只是一种生活方式，不需要太多的注意事项。但对于某些人来说，有一些需要关注的点。比如说一个人需要晚上早睡，或者尽快入睡，调整生物节律，那么这种情况下，中午就应该避免午睡或者减少午睡时间，如果午睡也应该放在过了中午之后尽快进行，避免下午较晚时才入睡，这样才能在晚上尽快入睡。^[2]

回答作者：阿源老师

难道午睡习惯不是全国大一统的么？

在我上学期间，从幼儿园到中学，学校大都会组织午休，如果有人调皮影响他人午休，可能还会被老师“特殊对待”。

等我工作之后，在单位每到下午一点都会自发关灯，大家不约而同，或趴或躺，各自休息，时间不多，三十分钟。

为啥要安排午休？因为睡醒以后神清气爽（即使睡不着，闭目养神冥想片刻也有相似效果），就跟电脑重启一样，整个人思维快上许多，下午不会呵欠连天，工作效率自然提升不少。

即使假期（比如周末）在家，只要有条件，我也会保留午后小憩的习惯，订上闹钟，小睡怡情。

订闹钟，是避免自己睡太久，毕竟在家条件好，遮阳窗帘一拉，隔音玻璃一关，柔软床上一躺，特容易迷失自己。

午后只能小憩，那是因为睡久了，就会有各种各样的副作用。

① 从身体视角：轻则晕乎乎，重则头痛，只想回去继续躺着。

② 从影响角度，工作期间瞌睡被老板抓住，那场面的难堪我都不敢想；如果在家，一个美好的下午就此拜拜，想想逝去的时间，心疼不？

③ 大睡之后必然还有失眠侯着，夜晚翻来覆去，满身冒汗的滋味那可不好受，而大清早起来又是另外一番难受。

当然，偶尔也有例外，如果安排了一场高强度的跑步（比如周末马拉松比赛）之后，有条件的话，我会来一场放纵睡，睡到自然醒。

高强度运动之后的休息，恰恰就是最好的恢复手段之一，以我个人经验来看，大多不会影响晚间的睡眠质量。

以上。

回答作者：nesmto

首先要说一下，有不少国家的人都具备午睡习惯，当然包含了中国；除中国外，还有意大利、西班牙、德国、英国、美国、尼日利亚、菲律宾、希腊、意大利等^[1][2]，都有人午睡。

对于午睡，充满刻板印象

比如这个问题会问“你那有吗？”，知乎还有一个问题是“为什么很多欧洲人和美国人不午睡下午还能满血状态工作? ”^[3]，以及西班牙人也在抱怨，并不是所有西班牙人都会午睡，甚至可能只有7% 至 16% 的西班牙人每天午睡，虽然很多人传言午睡起源于西班牙。^[4]

所以“为何山西有独特的午睡文化？你们那儿有吗？”的回答是：

并不是山西有独特的午睡文化，而是不少地区都有人中午必睡的，虽然我不睡午觉，但是我身边大把中午必须睡觉的人，再忙都要眯一会。

午睡有必要吗？

我在另一个问题“午觉是好习惯吗？”那说过：

从目前的结论来看，短期睡眠有一定的好处，但是午睡时间长了就肯定没好处。

美国梅奥诊所在其官网刊登了午睡的三个注意事项^[5]：

1. 不可贪睡。最好睡10~20min，睡更长时间后，醒来越会容易感到昏昏欲睡，但是年轻人可以睡得时间就久一点。
2. 中午13点多入睡。如果3点后午睡可能会影响到夜间睡眠，不过这也不可一概而论，每天最佳的午睡时间因人而异。年龄、药物使用情况等也会影响。
3. 午睡醒来后，给自己一点恢复精神的时间，特别是接下来要面临需要快速反应的工作时。

午睡习惯形成的原因有很多，我就不多说了，题目说得挺全的，我个人感觉从小养成的生活习惯影响还挺大的。

回答作者：

午睡并不是山西独有，来源于老工业基地宿舍区紧邻厂区的布局，通勤时间极短

1.午睡并不是山西独有

我是太原人，午睡习惯广泛存在。

午睡首先体现在工作时间的安排上，太原工业企业典型的工作时间是 8:00~12:00，下午2:00-6:00，夏季时还可能延长午休时间。

我电脑中还保存了一张高二时的课程表。

出差时见到河北的老国企也有类似情况。

新疆也有很长的午休，一般企业的工作时间是 10:00~下午2:00，下午4:00~下午8:00。

2. 午睡习惯和较短的通勤距离有关

山西的工业化时间较早，在阎锡山时期就形成钢铁、军工工业，例如太钢。

1950年代苏联援建156个项目中，落地山西有：
汾西机器厂、山西新华化工厂、兴安化工厂、山西国营大众机械厂、太原制药厂、太原氮肥厂、太原化工厂、太原第一热电厂、太原第二热电厂、大同鹅毛口立井、山西潞安洗煤厂、山西768厂、山西柴油机厂。

1990年之前，运力极其缺乏，尤其缺通勤用的汽车，人员日常活动半径较小。

同时，企业由于战备需要，多分散在郊区，和主城区距离较远，和市区日常通勤基本不可能。

所以工厂统一在厂区附近修建了家属区。

例如太原第二热电厂，居民区就挨着生产厂区。

如果骑自行车，通勤时间一般是几分钟，企业职工中午一般回家做饭、吃饭，顺便午休。

而在东南沿海工业大发展的年代，山西发展较慢，工业还基本维持了1950年的布局（短通勤半径）。

即使矿山机械厂等企业在南部新建了厂区，人群习惯已经形成，还维持了之前的生活习惯。

3.午睡有必要

从个人角度看，中午午休可以明显提高下午的精力。

进行商务活动，应当尊重本地习惯

如果和山西的企业有业务往来，打电话、拜访尽量避开12:30-14:00的时间段。

如果和新疆的企业有业务往来，建议避开14:00-16:00的时间段。