如何能让自己每天睡得更早一点呀？

回答作者：小缪

唉，坚持早睡早起吧，多运动。

回答作者：xiaotan

\t1.\t建立规律的作息时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。

\t2.\t创造有利于睡眠的环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽。

\t3.\t避免刺激性物质：例如晚上减少咖啡因和尼古丁的摄入。

\t4.\t限制晚间电子设备使用：屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。

\t5.\t白天适度运动：但避免在临近就寝时间进行剧烈运动。

\t6.\t避免白天过长的午睡：以免影响晚上的睡眠。

\t7.\t建立睡前仪式：如阅读、听轻柔的音乐或泡个热水澡。

\t8.\t放松练习：如深呼吸、冥想或瑜伽。

\t9.\t规律进餐时间：避免晚间过饱或过饿。

\t10.\t减少晚间水分摄入：以减少夜间醒来上厕所的次数。

\t11.\t避免在床上工作或使用电子设备：将床与睡眠联系起来。

\t12.\t调整室内温度：使其保持在舒适的范围内。

\t13.\t避免晚上过度思考：可以通过写日记等方式释放思绪。

\t14.\t养成良好的睡前习惯：例如整理物品、准备明天的衣物等。

\t15.\t定期更换床上用品：保持舒适和清洁。

回答作者：啤酒上的冷门烧烤

倒头就睡 嘛