晚上睡不着怎么办呀?好烦啊?

回答作者：微笑向暖

睡觉前可以试试念几遍大悲咒，非常管用。

回答作者：蒲公英的约定

喝热牛奶，把被窝调成那种，睡进去感觉睡到粑粑上的舒适感，最后关灯！

回答作者：好睡眠训练营

失眠是常见的睡眠问题，寻找缓解方法很重要。

放松是有效的手段，深呼吸和肌肉放松练习可以减轻紧张情绪，

冥想也可以帮助身心放松，转移注意力到平静的事物上也是好方法。

听轻柔音乐也是不错的选择。

总之，尝试上述方法可以缓解失眠问题，

但找到适合自己的方法更重要。

回答作者：柠檬情

入睡难是失眠人的常见状态，而引起入睡难的原因，却是五花八门、千奇百态。若想让身体尽快进入睡眠，我们可以通过睡前喝牛奶、热水泡脚泡澡、良好的睡眠环境、运动调整、情绪调整、习惯调整、认知行为等方法来改善，必要时需应用药物调理。

1、睡前喝牛奶
在晚上睡觉前喝一杯热牛奶，为身体补充色氨酸，能起到安神助眠的作用，既可提高睡眠质量，也可延长睡眠时间。

2、热水泡脚或泡澡
晚上睡觉前用热水泡脚或泡热水澡，可促进血液循环，缓解疲劳，达到放松身心的目的，就能改善睡眠质量。

3、创设良好的睡眠环境
晚上睡觉时尽量不要开灯，如要开灯，灯光最好为橘黄色，光线比较柔和，有助于促进睡眠。将室内温度控制在17-27度，湿度控制在40%-50%之间，会感觉比较舒服，也能延长睡眠时间。

4、运动调整
运动调节的方式有助于加速身体血液循环，增加脑部的血供给量以及氧供给量，由此来提高脑部血、氧充足度，更有助于睡眠质量的提升与深度睡眠的出现。

5、情绪调整
情绪变化、心理状态变化对于睡眠质量的影响是较为明显的，注重情绪调节、避免思虑过重也有助于提升睡眠质量，让深度睡眠时间延长。

6、习惯调整
睡前玩手机刷视频、睡前喝咖啡喝茶、睡前酗酒、睡前与他人热聊、睡前看惊险小说等，这些类型的习惯都容易导致中枢神经兴奋度过高，进而影响了正常的睡眠品质，出现睡中多梦、深度睡眠时间短等问题，改变这些不良的睡前习惯，更有助于睡眠质量变好。

7、认知行为
睡前不要吃得过饱，不要吃难以消化的食物，睡前一个小时不要进行比较剧烈的脑力劳动等。同时对睡眠进行限制，只有在睡眠的时间才上床，上床之后不再进行跟睡眠无关的活动。通过上述行为的改变，也有助于改善失眠的情况。

8、药物调理
如睡眠时间短，经常失眠，采取上述措施效果不理想，可采用药物治疗：目前治疗失眠的药物可以分为传统的苯二氮䓬类药物，如艾司唑仑、奥沙西泮等。另外非苯二氮䓬类的新型安眠药，如唑吡坦、扎来普隆、佐匹克隆等药物都可以帮助睡眠。此外某些褪黑素受体拮抗剂、食欲素受体拮抗剂以及抗焦虑、抑郁药物，可能均对失眠都具有一定的治疗效果。