失眠了如何快速入睡？
回答作者：张知陶
谢邀！
对于失眠这个问题我想大家或多或少都有遇到过，想必有很多人都为此非常苦恼，没关系！
我今天就和大家分享下我的经验，希望可以给大家带来些许收获和帮助。
首先，什么是失眠？
大多数人认为，晚上不该醒着时醒着是失眠。失眠有危害，醒着有危害，人因失眠而疲惫，人因失眠而生病。
实际上，失眠是无害的，醒着是无害的。人不会因失眠而疲惫，人不会因失眠而生病。伤害你的一直是恐惧。恐惧让你疲惫，恐惧让你生病，恐惧才是危害。
严格意义上的失眠，它指的是在有充足的睡眠机会和良好的睡眠环境情况下，遭遇入睡困难、易醒、早醒 等睡眠困扰，并因此影响白天表现的状态。
失眠一般会伴随白天精神不佳、嗜睡、易怒，还会让人注意力难以集中，从而影响工作、学习的效果，长 期失眠对身体健康也会造成一定的影响，必须积极采取科学的应对方法，才能够得到改善。
我之前就很“荣幸”的获得了很长一段时间的失眠体验卡！
这一切都要从那时的睡午觉开始~
当时我才上高二，虽然高中课排得很紧，但是却不觉得累，上课对我们来说是件开心的事。
那时很单纯，并没有什么娱乐活动。每天吃完饭就回到教室跟周围的同学开开玩笑，聊聊天，然后中午会趴在课桌上小睡半个小时。
有次中午，我跟另一个女生去一个家住附近的同学家玩，下午回来就上课了。由于没睡那半个小时，整个下午上课一直不停地打瞌睡。所以说中午的那半个小时还真的挺重要。
第二天吃完午饭，一如平常趴在桌上睡午觉。奇怪的是，不像平时，一趴下就能睡着。
明明困到不行的我趴在桌上却感觉非常清醒，眼睛闭上，脑海里也像放电影般回放着各种画面。
翻来覆去，不停变换姿势，还算能够侥幸睡着。
接下来的几天中午几乎都是这种状态，而且入睡越来越困难。
平时是那种一看书就会犯困的情况，于是我想了个办法，头趴在桌上，摊本书在腿上，看着看着就睡着了。
到这里，我也没有多想，只当是天气或是什么原因，根本没意识到这是失眠的前兆，更没想到失眠如此可怕，可怕到足以改变一个人的命运，甚至摧毁一个人。
书本催眠这个方法越来越不管用，我照样是中午没睡好，下午老犯困！
高中生活是有晚自习的，那家伙我的瞌睡打的那叫一个精彩，几乎全程都处于半梦半醒、糊里糊涂的状态，两个多小时啥也没干。
等到回家赶紧上床准备睡它个天荒地老，明明觉的非常疲倦，但是躺下去却一点睡意都没有，翻来覆去就是睡不着，严重的时候能整晚整晚的失眠，等到早上强睁着干涩的眼睛，拖着散架的身体，慢动作起床、刷牙洗脸，不想说一句话，迎接灰色的一天。
而那段时间“夜晚”和“睡觉”成了我最害怕的事！
那段时间消瘦了很多，每天昏昏沉沉的，整个人非常憔悴，感觉就像失了魂魄的躯壳一样，后来撑不下去了就开始了自救之路！
去看医生，吃药治疗，中药西药反反复复的往肚子里灌，每天被男朋友拉着进行锻炼，也会贴心的给我做什么安心粥等等，但是情况一直没有多大成效。然而久病成医，之后就一直自己调理改善，有什么问题就网上查找资料，闲暇之余和网上的一些病友们交流一些改善方法和经验，现在的我很少会出现失眠问题了，基本上就是能吃能睡，从前的阴霾总算是一扫而光。
我总结了一些有用的改善方法大家可以参考一下！
作息习惯
睡前洗个热水澡或者泡个脚，逐渐找回自己的生物钟，培养一些睡前小习惯，形成条件反射。
比如有的人喜欢睡前看书，每当躺在床上翻开书，不到10分钟，准能睡着，这就是身体根据这个看 书行为，提醒自己困了。
不过切记睡觉前别看让自己兴奋的书和电影哦~饮咖啡、喝茶、吸烟等都是会引起兴奋而导致失眠 的。 就寝前要洗脸、刷牙、漱口，尤其用热水洗脚更有助于睡眠。
适度运动
身体不舒适感是可以通过改善睡眠逐渐消失的，纠正越睡不着越想睡和整天卧床不起的坏习惯。
当一个人缺少运动和劳动时，入睡会比较困难。相反，当一个人过于劳累时，也很难一下子入睡，因此要注意劳逸适度，才能保证良好的睡眠。
尤其是老年人退休之后，脑力和体力活动有所减少，由于劳逸不当，常常不能够熟睡。这就要求老年人白天可以适当做些体力活动，或在睡前散步20～30分钟，这些都能帮助睡眠。
心理调节
如果你有一些情绪问题使你在准备睡觉的时候保持清醒，那么你必须学会释放你的情绪。
不要太在意你的身体感受，如果你在睡眠不好时身体不适，若不放心可以到医院检查，以消除心理忧虑，如果身体没有问题，那么这样种焦虑的心态必须要及时进行调整。
一旦这种由心理焦虑引起的现象消除后，才能将睡眠调节好。
那么究竟如何才能快速入睡呢？
1、晚上不要吃大餐，睡前不要进食。
2、在晚上的时候避免喝咖啡、茶和酒精。
3、睡前放松，例如，读一本书，听音乐或洗澡。
4、每晚在同一时间睡觉，每天早上在同一时间起床。
5、定期锻炼，但是避免在睡前3或4个小时内锻炼身体。
6、平衡膳食，保证你身体的营养物质能供应机体各个活动。
7、避免上床后看手机，尤其是躺着看手机，这些都会影响睡眠。
8、确保你的卧室舒适，比如确保它是黑暗的，安静的，不要太热或太冷。
9、如果你不能入睡，不感到困倦，可以阅读或做一些安静的事情，直到你感到困倦。
外物辅助
如果以上方法都没能有效帮你改善失眠问题，那么大家可以尝试使用一些药物以及辅助产品来改善失眠！
首先这个枣仁滋养膏是我用起来感觉对于失眠帮助最大的一个东西。
算是一款保健营养品，成分也都非常安全，用了一段时间之后就发现失眠的问题有了很大改善，现在睡眠情况好了很多，很少会出现彻夜难眠的情况了。
这个褪黑素片想来大家应该都有所耳闻，我也用过一段时间这个。
我是在网上看到大家把这个说的神乎其神就试了试。自我感觉效果帮助不明显，而且根据我发现和晚上很多人反馈这个东西不能长时间服用，会出现嗜睡、头昏头疼的情况。
这个安神口服液算是家喻户晓的一款安神助眠药物了吧！
自我感觉适合短期失眠的患者，不适合长期患者，我喝了一个多月，失眠情况确实好转了一些，但是后来渐渐的就发现喝这个像喝水一样没啥太大帮助。
以及这个舒缓眼罩想必大家也不会陌生，自我感觉对于失眠并没有什么太大帮助。
我感觉该睡不着还是照样睡不着。但是对于眼部舒缓还是非常不错的，我每晚睡前都会带十几分钟放松一下眼部，确实有放松的效果，经常用眼的可以考虑一下。
这个薰衣草喷雾有很多种品牌和差别，我用的是这款网上买的。
有好闻的薰衣草味道，每次使用时喷在枕头上即可。挥发有点快，可以多喷一点，至于助眠效果的话因人而异吧，我感觉对自己并没有什么太大的帮助，但是网上很多人都说挺好用。
就说到这里！
虽然失眠的问题确实很让人头疼，但是办法总比困难多，按照我前面说的做，恢复良好的睡眠还是很有希望的！
其实，失眠并没有这么可怕，不要被自己吓倒。现在我的睡眠状况已经改善了很多，相信大家也可以做到的！
加油~
回答作者：夏日三分甜
我用一个月的时间，解决了我13个月的失眠！！
真的！！真的以前走了太多弯路，光买药就花了好几千！！！！心疼死哭了.......
记得我第一个睡了个好觉的那天，早上起来我发了个朋友圈，我说真好啊，好久没有睡的这么香了！！可能很多人会很诧异，不就睡个觉嘛嘚瑟啥，一点也不稀罕，真的，也许睡个好觉、懒觉，对别人来说是日常，但对我来说就是奢望！！！
因为我太想睡个好觉了！！
工作的第二年我就开始失眠，几乎每天晚上都睡不着，不知道是不是焦虑还是因为啥。每天晚上从11点就躺在床上了，到凌晨2点还是醒着的，起初我自己自己是习惯熬夜，但后来发现不是，其实是特别特别想睡，但大脑就是不受控制，躺在床上一两个小时不玩手机也睡不着，就算睡着了也是做乱七八糟的梦，有一点动静就马上醒了再也睡不着了，有一次最严重的是连续3天就睡了10个小时。
你们知道是什么概念吗？我自己知道必须马上睡觉，但就是躺在床上一晚上都睡不着。。。。那种痛苦真的无法用语言表达，有时候真想吃一大把安眠药好好的睡一觉！！！
中间什么网红睡眠好物的我都买过，钱花了不说，对我来说一点效果都没有，该睡不着还是睡不着！！后来实在没办法了，就偷偷摸摸的一个人跑去了医院，挂了睡眠障碍科看，光排名挂号做检查就诊就花了两个小时，当时做了心电图，医生也让我做了一些测试，后来检查出来是焦虑性失眠。医生说你们这些娃啊，都年纪轻轻的，压力得是有多大啊，都一个个焦虑的睡不着~后来医生给我开了一些药，教了我一些助眠的方法，让我回去按医嘱做。
回去没想到的是第三天我就睡了个好觉，一个月之后基本能保持到11点—12点之间入睡，精神状态也比之前好了很多，但当我再停止吃一后，感觉睡眠质量又没有那么好了。后来去医院复查，医生调整了药方，我自己也找了一些助眠的方法，睡眠就这样慢慢调整过来了。
今天就给大家分享下我的方法，希望能够帮到大家：
以下方法均属于自己真实的使用感受和方法，具体的效果因人而异~
一、去医院
不管在什么情况下，去医院总是没错的。很多姐妹可能去医院有抵触心理，觉得失眠又不是什么大病完全用不用去，其实不是这样子，当失眠到达一定程度了，其实就是种病了，所以不要忌讳去医院，然后不当回事儿，睡不着真的超级影响工作和心情。
如果你是轻中度失眠的话，可以去挂神经内科；如果医院有睡眠障碍科最好，直接挂这个科就行；如果是失眠比较严重的话，而且伴有焦虑情绪失常的情况的话，可以去挂精神科，不要避讳精神科，精神科并不是单一的精神疾病，它分为很多类别。
有几点建议给大家：
1.最好去当地的三甲医院看，确定好自己失眠的类型； 2.吃药是必须的，但也不要对药有依赖性，看减少药的使用频率之后睡眠质量会不会再回到解放前； 3.如果失眠严重的话，医生也许会给你开一些处方药，但尽量不要频繁吃。
二、做好内调
失眠的姐妹一定是要做好内调的，这点很重要，一个是能调节内分泌通常助眠，另外一个是可以让你睡得更踏实一些。助眠的话通常我会用两个方法，一个是喝花茶，一个是滋补膏。
薰衣草葡萄籽花茶
这个花茶的配方是我在书上看的将薰衣草、葡萄籽、桃花搭配在一起，葡萄籽具有抗皱的功效，薰衣草具有助眠效果，桃花能够抗氧化，每天冲一波，有安神的作用，会让你感觉精神都放松下来了，而且，这个茶它有养颜的作用，第二天早上起来脸上气色会不错，我自己是习惯一天喝一杯，自己煮的那种，喝着是真心舒服。
福熙舒御康膏
这滋补膏是我一直在喝的，是我之前去药店的时候入的。它主打的是酸枣仁成分，还有莲子、百合、龙眼肉、山药、蜂蜜等。酸枣仁具有养心益肝，宁心安神的作用；百合能清心安神，滋阴润肺，联系有补益心脾、养血安神的作用，我基本上是每天晚上睡前半个小时都会喝一杯，喝完感觉暖暖的，不一会儿就会有睡意，迷迷糊糊的就能睡着。
主要就是喝这个睡着感觉睡的踏实，不会像之前有一点小动静就醒了，起码可以保证睡的实一些，慢慢的喝着喝着感觉还有点离不开，要是哪天晚上没喝就心里不舒服。
三、外养泡脚
很多姐妹都知道睡前要泡脚，但泡脚方式不同，起到的作用也不同，尤其是失眠的姐妹们。
对于我们来说泡脚最重要的不是泡脚桶，而是泡脚药包！
我在网上买了一些助眠用的泡脚药包，有艾草的，老姜防风汤，藏红花等，每天晚上睡前先把药包放到1-2公斤的沸水里面，快速搅拌约5-10分钟，等有效成分溶解出来后，再加入适量温水或冷水调至适合的水温就好，然后就直接泡脚就好，泡脚的时候不要太短，保持到30—45分钟就好！！
我是一边就是边泡边追剧，每次都忍不住会泡好久，泡完睡觉的时候都感觉整个人是放松的状态，睡的很爽真的！！！
还有就是饮食的什么大家也都知道，每天晚上8点之后尽量不要再吃东西了，晚上尽量不要熬夜，然后有一个好的心情也很重要！！真的，开心真的太重要了~
反正，方法总结起来就几句话：
1.去医院确定失眠类型
2.遵医嘱吃药
3.做好内调助眠
4.注意饮食作息就可
按这个方法来，没问题的！！最后呢，想跟大家说，我知道现在年轻人生活压力大，内卷严重，人人都焦虑，但是！！尽量要让自己处于一个放松和开心的状态中，身体出问题了，还怎么努力啊！！
反正呢，希望看到这篇文章的你们，都能好好的睡个好觉，祝好哦~
回答作者：小睡眠APP
这个问题，必须得介绍一下小睡眠呀！
小睡眠好在哪里呢？
1.收录了千余种助眠白噪音
一项发布在“人类神经科学前沿”的研究表明：
与脑波频率相似的声音刺激可以改善中老年人的睡眠质量。而白噪音就是与脑波频率接近的声音刺激，常见的白噪音有自然界的雨声、虫鸣、鸟啼、流水声。
在临床上，白噪音多应用于改善精神疾病患者的睡眠质量。对于偶尔失眠的普通人，白噪音同样能起到助眠安神的作用。
小睡眠APP收录的助眠白噪音中，不仅有大自然中的雷雨声、落叶声、风吹声，还包含多种种类的氛围音，如【ASMR】、【课堂】、【动物】等，无奇不有。
夜虫呢喃的细语声，潮涨潮落的哗啦声，屋檐下婉转悦耳的鸟叫，还有森林里风吹树叶的簌簌声......相信总能找到让你每晚都好眠的声音~
2.有睡眠监测功能
小睡眠还有睡眠监测和梦话记录的功能。在开启监测后，能为用户提供睡眠分析报告。
报告会根据人体睡眠周期，来分析用户的浅睡时长、深睡时长以及梦境发生时长，还会记录下梦话和呼噜声、手机翻看次数等。
有了专业的反馈，每晚都能带着期待入睡~
3.有多款哄睡场景剧
小睡眠APP的每日梦境模块中近期上线了多款哄睡场景剧作品。
有连睡习惯但没有固定连睡对象的小伙伴不妨试试~
喜欢成熟男声的可以听《夜雨归家》，喜欢温柔男声的可以听《冬夜暖炉》，喜欢阳光男声的可以听《少年如斯》……
哦，如果你喜欢听女声，推荐《图书馆自习》和《黏人猫咪》。
这些场景剧主要是希望能给听者带来情感的陪伴，以缓解生活中难以磨灭的孤独感和焦虑，营造一种治愈、温暖的入睡氛围。
4.唤醒功能人性化
小睡眠的闹钟唤醒功能对于赖床党也十分友好——唤醒音乐采取了音量渐进的形式。
在设定的闹铃时间到达时，唤醒音乐会慢慢由轻柔逐渐响亮，不至于一下子从美梦中把你“送走”。
另外，唤醒音乐强推多普勒！
当然追星党还可以选择爱豆闹铃哦~
喜欢的爱豆叫你起床，新的一天绝对“满血复活”！
怎么样？有趣吧
回答作者：硬核看板
中国超 3 亿人存在睡眠障碍，你是否也中招？
白天困得不行，但一到深夜就失眠，也许是你根本不会睡觉！
8 小时黄金睡眠论，真的科学吗？
网红睡眠大法，哪个最好用？本期硬核看板 7 分钟，教你正确睡好觉！
回答作者：舒达床垫
据世界卫生组织统计：全球有27%的人存在睡眠问题。中国睡眠研究会数据也显示：我国有24.6%的居民（按14亿人口算的话超过3亿人）睡眠有问题，其中成年人失眠发生率为38.2 %。
对人类睡眠影响最大的问题较为常见的有5种：
- 经常翻身
- 支撑性不好，导致腰痛
- 睡觉时，太冷或太热
- 受同伴睡眠的影响
- 边缘塌陷
改善这5大睡眠问题，对于舒适睡眠很关键。
在睡眠过程中，身体机能得到快速修复，大脑细胞新陈代谢，恢复了精力，安抚了情绪。睡眠，涉及睡前、睡中、睡后三个阶段。好的睡眠，是给人呈现一种睡前入睡快，睡中睡得熟，睡后精神充沛、满足的状态。
睡前：一般在15-30分钟内，以轻松、自在、没有焦虑感的状态入睡；
睡中：睡得踏实，不容易被打扰吵醒，深度睡眠时间长，无梦或少梦且放松；
睡后：睡醒精神好，起床容易，气色佳皮肤好，感觉身体轻盈，做什么都有劲儿。
刚睡着的90分钟，这段时间是人体睡得最沉的时间，也就是整个睡眠周期最关键的时间。好好把握这90分钟，不让睡眠被打扰，完成一周35个睡眠周期，就能保障好睡眠质量。
经常感觉自己睡不着，晚上睡眠质量不好、常常中断睡眠的时候，可以提前加以干预：
01 在有条件的情况下，困了就睡，不困就不睡，养成规律的睡眠习惯；
02 通过保持规律生活作息来调整，每天均衡饮食，一周进行1-2次有氧运动，出去走走看看，呼吸新鲜空气，以调节身体机能；
03 最重要是在睡前尽量把一切交付给床，放松身心，拒绝光源，关闭所有电子设备。
04 在学习、工作之余，通过与他人沟通、释压等方式放松自己；
05 给自己做心理暗示：每个人需要的睡眠时间是不一样的、8小时定律并不科学、睡不着也没有什么等；
06 打造舒适睡眠环境
卧室的主要功能是睡眠、休息，是每个人最放松自在的所在。而一个舒适的环境，可以让人更安心更舒适入睡。想要有个好的睡眠质量，一觉睡到大天亮，保持一个正常的睡眠状态才是重中之重，只有睡得舒适，才能帮助我们快速进入深度睡眠，提高睡眠质量。
此外，若是采用了很多方法都没有改善睡眠问题的话，那么就需要及时就医治疗，切勿讳疾忌医。
以上，觉得还不错就给舒小羊点个赞鼓励一下吧！
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