每天睡够8小时还是犯困是什么原因？
回答作者：张芝萍
通常对于成人来说，充足的睡眠时间建议是7-9个小时，从这个范畴上来看，睡够了8小时好像确实不应该犯困了，毕竟还有某些人在标榜每天睡4小时照样精力充沛呢（不过针对这一论调，睡眠话题优秀答主@周不润在某个回答中有这样的描述：每天只睡4小时的人，不是已经死了，就是正走在作死的路上）~
那么，为什么睡够了8小时还会犯困呢？
其实，并不是每天睡够了8小时人就一定不会犯困，这其中还涉及到了睡眠质量、季节变换、身体状态和体质、所处环境等多个因素。
•睡眠质量不高一般来说，在优质睡眠中深度睡眠的比例要占到四分之一以上，缺少深度睡眠的人看起来好像也是睡足了8个小时，但是在睡眠过程中由于深度睡眠比例远远不足四分之一，致使身体无法得到充分的放松与休息，一觉醒来之后身体还是比较容易存在倦怠感，白天也容易犯困。
•季节因素有时候不同季节里的天气、温度、湿度等的变化也可能会很容易让人犯困，正所谓“春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬三月”说的就是季节对人们的影响，相信不少人都经历过这种一年四季都有莫名困意的感觉，特别是春天特别容易犯困，其实是因为到了春天，天气变暖了，身体里的皮肤毛孔和血管开始舒展和扩张，血供应也开始增多，但是供应大脑的氧气却相应减少了，这时候大脑就会降低兴奋性来进行适应和自我保护，所以才会出现了睡意。
•身体状态和个人体质当人的身体处于比较疲惫或者相对虚弱的状态下，更容易产生困倦感。现在的生活节奏太快、很多人压力太大，容易因高强度的工作疏于关注自己的身体健康，忽略基础营养的补充——比如丰富的果蔬和蛋白质的摄入，抵抗力因此下降，身体就会出现乏力，疲惫的状态。
特别是蛋白质，成年人每天都有约3%的蛋白质需要更新，才能维持每天的基础代谢。所以如果蛋白质摄入不足，身体抵抗力就会下降，长期处于疲劳的状态下，容易犯困也就是必然的了。
• 环境影响当人们处于某种特定的环境中时，也会比较容易产生困意。比如吃饱喝足后坐在温暖舒适房间里，周围又特别安静的情况下，人就特别容易不自觉地犯困甚至睡着；再比如在长途行驶的车子上，大多数乘客也都会因为车子的颠簸晃动而产生困意，因为这种有节律的晃动会让人们的大脑产生困乏电波，进入催眠模式；有时处于某种比较无聊的环境中时也可能会犯困。
根据相关专家给出的建议，并不是所有的因素都需要干涉：由于季节因素和环境影响引起的犯困情节，可以不必太担心，因为大多数人都会有这样的情况，如果确实影响到了工作效率，也可以积极地干涉一下；而对于由睡眠质量不佳和身体状态不理想而导致的犯困情节，则必须要引起重视。
• 关于提高睡眠质量，建议从增加深度睡眠比例着手。
主要是合理安排睡眠时间。调节睡眠的荷尔蒙会在凌晨到清晨这段时间里达到最高值，因此要尽量在晚上11点前即能够上床入睡，睡前尽量远离手机、电脑，使情绪趋于平和，才能更容易获得深度睡眠。
另外，在中午时段给自己安排一个30分钟以内的午休时间会是一个很好的补充。午餐结束时，大脑已被掏空而胃又刚刚被填满，没有什么比小睡片刻更能让人恢复精力了。事实证明这一方法的确比喝咖啡还要奏效，而且更利于身体健康。
• 关于改善身体状态和体质，建议从日常生活习惯做起。
早晨起床的时候多伸几个懒腰，当我们在伸懒腰的时候，身体的大部分肌肉都会变成收缩状态，使血液流回心脏，可以起到加快新陈代谢、缓解身体疲劳的效果。
当身体感到累了却又不能立刻休息的时候，可以试着做几组扩胸运动，使身体内的血液快速在心脏与大脑之间循环起来，将有助于消除疲劳感；如果这时困意来袭的话，还可以尝试捏揉中指指尖达到快速提神醒脑的效果。
平时更要注意增强营养，可从果蔬和牛奶、肉类、鸡蛋等富含蛋白质的食物摄入蛋白质，除了这些外，还可以通过蛋白粉来补充蛋白质；还需要注意加强身体锻炼，体质较弱的人往往会比别人更容易出现疲劳感，所以每天健康合理的安排饮食并且坚持锻炼至少半小时，提高身体素质也将有助于改善身体状态。
另外，有的人经常容易犯困的原因也可能是病理性的，这种情况下就需要积极就医，寻求更专业的帮助了。
回答作者：即刻运动Official
有时候只睡了4个半小时，但是醒来时候还精力十足，
有的时候睡了10多个小时，醒来之后却还是疲惫不堪？
太正常了！因为你根本不了解：睡觉这件事儿？
我们的睡眠，由浅到深分为4个阶段。
入睡后，由浅入深，进入上图底部所示的深度睡眠阶段，再进入红色所示的REM睡眠阶段。
这样1次睡眠循环差不多需要90分钟。
（REM睡眠是最浅的睡眠。在这个阶段，大脑神经元的活动与清醒的时候相同。
多数在醒来后还能够记起来的梦，都是在REM睡眠阶段做的。）
每晚经历4-5次循环之后，深度睡眠不再出现、
REM睡眠和浅睡眠交替持续，最后，我们就醒啦。
睡得好，精神棒
睡得好，精神棒？
这谁不知道啊？
你真的知道怎样才能睡得好吗？
那是因为，我们的睡眠周期一般约为90分钟。
在入睡后1.5h、3h、4.5h、6h、7.5h、9h的时候，
睡眠时间刚好为90分钟的倍数，都正好完成了一次完整的睡眠周期。
在这个时候起床，不仅会有熟睡过的感觉，也比较能自然而然的清醒，睡眠质量杠杠哒。
不过，要是在深度睡眠阶段起床的话，就会感觉到非常生无可恋，
睡觉也就没有起到该有的休息的效果，俗称“睡了一个假觉”。
一般来讲，7.5h、9h都是完整的睡眠循环时间。
选择合适的睡眠时间长度和起床时间，醒来的时候就会更有精力，
训练效果和训练效率自然会高得多。
是不是终于找到了自己减不下肥，
增不上肌、忽胖忽瘦的原因啦？
你一般睡几个小时呢？
睡眠质量如何改善？
但在实际情况中，很多人虽然也想有棒棒的睡眠质量，
但就是怎么也做不到，该怎么破呢？
睡前1小时，洗个热水澡
洗热水澡时体温升高，并不是让人产生睡意的原因，
不过体温升高后的体温下降阶段，会让人产生睡意。
所以睡前洗个热水澡，让体温升高，
在其后的体温下降时段，会比较容易入睡。
咖啡与酒精，睡前不宜喝
咖啡从一开始就会抑制深度睡眠。
因此，咖啡会让你在睡眠过程中，轻度睡眠阶段更长，
深度睡眠阶段更短，因此无法得到充足的休息。
而酒精，虽然会使人快速入睡，但前半夜会一直处于浅睡眠状态，无法深度睡眠；
到了下半夜，酒精被完全代谢后，还会出现反弹效应 (rebound effect)，
使后半夜睡得更浅，甚至清醒。
所以酒精虽然可以使我们快速入睡，但并不能帮我们保持睡眠。
褪黑素很重要
晚上，褪黑素的分泌有助于我们入睡，
白天，当阳光洒进房间时，虽然你还还没睁开眼睛，
但视网膜细胞已经开始对蓝色的光做出反应，他们向大脑的生物钟发出信号，
提醒松果腺减少睡眠褪黑激素的分泌，因此身体会更警觉，并开始清醒过来。
根据这个原理，可以选用遮光性强的窗帘，
阻挡日光射入，确保不会提前醒来。
另外，如果想要快速入睡，最好还是尽早关掉所有会发光的屏幕。
来自哈佛医学院的研究发现，晚上使用自发光电子书阅读器，
会对睡眠带来一系列负面影响，包括抑制褪黑素分泌、减少睡意、增加入睡所需时间，
以及让使用者早上醒来时更觉疲倦等。
食物与睡眠
富含碳水化合物的食物会产生一系列连锁反应，让我们增加睡意，当碳水化合物在胃里消化时，
它们会释放出胰岛素，胰岛素能帮助色氨酸进入大脑，然后色氨酸会转化为让人产生睡意的5-羟色胺。
摄取蛋白质，会产生与碳水化合物相反的效果，
蛋白质转化成氨基酸，它将阻止色氨酸进入大脑，因此让人产生睡意的5-羟色胺将相应减少，
人们会变得更加警醒。
因此，中午吃富含蛋白质的食物，可能会消除你下午的困意；
晚餐吃富含碳水化合物的食物，应该会有助于你的睡眠，
不过，最好是在就寝前四个小时进食。
肌肉放松疗法
身体躺下。把注意力集中在右手，
右手握紧拳头，持续大约5秒钟后，
再松开，肌肉放松。
注意观察完全放松后的右手，
与自然放松的左手的感觉有什么不同。
然后再用左手重复做一遍。
接着以相同方法对手臂、肩部、腹部、
臀部、小腿、脚，重复练习。
最后祝大家今夜好眠！
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回答作者：花落
第一次回答：
我不想看那么多人说那么多啰嗦的话，无非就是睡眠质量不高，体能不行。
我只想说一句话:是真的身体有问题。我，就是那种睡了很久，火车声音吵不醒，一觉睡到亮还是起不来，白天哈欠不断，倒头就睡的人。
我意识到自己身体内部有问题是因为我发现提问的很多答案，给我的帮助毫无用处，我就去看了医生，什么神经内科，怀疑自己鼻炎影响，怀疑颈椎病影响，各种检查都没卵用。
检查那么多都没问题的情况下，我开始转战中医，终于守得云开见月明，喝了一个周药物有所改善。
首先我给你几个建议:查血糖，查肝肾。然后甲状腺，还要去看自己是不是神经衰弱（如果你长期熬夜，工作学习压力大，头晕头痛的话需要去看看），再就是去呼吸内科做个睡眠监测，查查血氧……OK，这一系列都做完之后，没什么问题你就可以看中医，或者你看这些的同时也看看中医。
我现在依旧在用药，因为我找对了医生。曾经高考的时候被困倦困扰的要疯掉，四处看医生都没用，濒临崩溃，好在自己喜欢看书，知道自己需要什么，就看了相关的书，得知自己可能是气血虚弱，脾肾两亏找到了好的医生，顺利高考，当时喝了两个月不到的药，三四年没有发作，可是透支还是让自己又回到了那个状态，最后又找到了当年的医生，爽呆呆的我又精神饱满了。
最后想说:不要自己随便猜测自己怎么了，更不要听网友说这说那，身体必须经过科学的检查，然后针对治疗，一个人睡眠充足本身就该是精神饱满的，如果没有神采奕奕，说明有问题需要重视的。
还有一定要锻炼，晒太阳，这很重要，按时起床，不要随便补觉，身体也是习惯你的，你紊乱它自然不听你话。所以控制自己才能有好的身体。
拙见，仅供参考。
第二次回答：
陆续有很多人私信我，有这样的疑问
为嘛别人能睡五六个小时就很好呀，别人都没事儿呀
我大学的时候，有这样的问题跟同学讲，发现其实他们更严重，甚至有非常多的失眠患者，他们不说你知道吗？
他们的回答是：这不是很正常吗？现在人不都这样。
请你注意：她们完全不在乎这样的问题，所以即使有这样的问题也会觉得不是问题。
等问题大了，你还觉得它不是问题？
有些人喜欢及时行乐，不管我事儿，你有资本尽管造作，但别祸害别人。
还有个建议，买个运动手环，测试一下睡眠时间，深度睡眠时间，有时候深睡比较浅也不行，别再熬夜，有什么事儿白天干不行吗？别人能熬夜是别人的事儿，嗜睡症因为病因不明，所以一定要规律作息，多多运动，最好是早晨运动，太阳出来后，别剧烈，微微出汗，会很不错。能走的不赶时间的别坐车，没事儿千万不要发呆，胡思乱想，想着想着你又想睡了
再强调一次：
规律作息，可以定一个点，比如十点，前后十五分钟睡觉，睡到自然醒，记录时间，此后半个月都如此，戴上手环，还有人问我手环买啥样的，别纠结，有钱买贵的，没钱一百多，有睡眠监测就行了，大概看一下睡眠的时段，有机会最好还是去医院做睡眠监测，然后以后就知道大概知道自己清醒是几个小时，按这个睡就行；
运动。运动。运动。买一双好鞋走走路，然后小跑一下，不香吗 我一闺蜜，脸色一直蜡黄，只有每次运动后才有一点血色，可见运动的重要性，运动会调动细胞的活力，这种兴奋是健康的，你去喝过量咖啡因，时间久了就不免疫了。
先做这两点，其他以后再说，说多了你做得到嘛？
第三次回答：
很多人留言说我有的问题他们基本都有
其实很多人都有这样的问题
我父亲没有，母亲没有，因为他们是比较健康的
我父亲每天锻炼，每天定时起床，每天攃腰磨腹，梳头促进大脑血液循环，基本坚持十年，日复一日年复一年，即使怕热夏天也很少用空调，就电扇，为了可以正常身体发汗！我爸就是前几年喝酒胃坏了之后比较注意饮酒问题了！完全自己靠养！
基本你看这些人都是两点：生活作息有规律，然后饮食健康，吃东西有节制。生命在于运动，为什么精力不行，很明显的体现出来，可以说是亚健康比较严重了，身体呢又抵抗不住，发出信号！
别吃除了饭以外垃圾食品，定时定点起床一个月，两个月，三个月！如果有失眠问题及时去神经内科！还有关注血氧等一系列问题，而且了解睡眠节律，每个人睡眠周期的时间不同，自己要掌握……如果很多都做到了还是解决不了，一定要去做体检，什么血液中的炎症啊，还有大脑的问题啦，大脑中神经元有时候因为各种问题连接不够紧密，也是需要喝一些大脑补充剂的！这跟我们现在的生活饮食环境有关系。。。其实我们每天饮食营养分配是很不均匀的，每个人体质也不一样！！！
单纯三大常规一般人都不会有啥问题，人身体一旦有小问题都会神倦体乏，如果比较健康，还有这个毛病，就需要耐心细心看看是不是与生俱来身体弱的原因
心肌缺血，因为颈椎病导致的大脑供氧不足，这些可能会被忽略
中医上的气血两亏，脾胃不和，等等也会造成这样的问题
不要想一下就能看好，告诉你：不可能！！！
看病也是有试错成本的。
第四次回答：
很多人让我推荐药方什么的，不好意思哈，我不是医生，就算是中医也需要辨证施治，不可能每次都用一样的药，搞不好对你们不负责。
睡眠不好一定要去治疗，别不当回事。
有的人可能有OSAHS都不知道，很多东西都需要专业的仪器和医疗团队帮你们解决问题。而且我再说一次看病也是有试错成本的，啥事儿都想一步登天，很难，所以心态一定要好，前提是医生也要是大多数人认为水平高的。
首先自己长久作息不规律，作死的，先一个月调整一下大概的睡眠以及可能清醒时间，比如你睡八小时醒来很困，就提前十五分钟或者晚起来十五分钟尝试，或者五分钟，十分钟这样往前往后不断的调整，直到觉得精神不错的那个时间点坚持一周观察
其次根据自己身体感觉自己可能有什么病导致的，比如甲减（评论区就有人说自己检查出来甲减），比如呼吸暂停，还比如糖尿病，心肌缺血，颈椎病这些某些年龄段，某些职业常见的疾病，去相关科室进行检查
然后就算你检查出来疾病我也建议去做睡眠监测，这个医院里还是很专业的，我家在武汉附近，武汉这方面还是比较不错的，普仁医院，协和医院，精神卫生院都可以
最后一点就是一定要hold住，很多小年轻有问题基本是自己作死的，不排除身体有部分疾病，反正我觉得自己就是作死，年轻觉得身体没啥问题，可以hold住，饮食上乱吃没有节制，高糖高油，运动上无所谓，感觉不动也不会死，作息上就是感觉猝死距离自己很远，那可以你尽管，不过之前最好给自己买保险，生病了猝死了也给家人减轻负担！！！
我是爱你们的清水君，小可爱们大可爱们，一定要好好吃饭好好运动好好睡觉，有病赶紧看，别怕医院好啵？？？
第五次回答：
有些朋友去做彩超什么的，我想说：你不到严重的器质性病变，很难通过彩超看到问题。我也提醒大家，做检查前几个月买保险！！！这个你们自己去看就不多说了。
为什么做彩超就是最基本排除大病可能。
但是精神这个问题真的不是如此简单的。
有的人焦虑抑郁自己都不知道，然后影响精神状况，我作为外人只能引导你可能会有的情况。
比如你有直系亲属有精神疾病，平时睡眠也不好，精神压力大，很可能是这些导致了你的精神状况。ADD和ADHD也会有这个问题，健忘，注意力非常不集中这样的状况。
还有一部分人，明明自己很作：生活习惯一塌糊涂，妄想一下子改变过来亚健康，你咋不上天呢？？这么说吧，你曾经消耗的基本身体是不可能再回到原样了，一个好的土豆已经在发芽了，你不管它只会越来越坏，你说还能回到最健康的土豆吗？虽然这样举例不是很恰当，但是人身体的修复不是一朝一夕的。只能说是我们克制坏下去，然后让它尽量回到最初的状态，当然是需要你有毅力，长时间的改变到好的生活状态，如果身体已经损伤了，比如失眠，精神状态差，那肯定是需要医生介入的。我见过好多，自己天天熬夜，企图一个月就恢复，我真的是对这种人特别无语……
再强调一下：不要看别人说看这个医生那个医生没用，你就放弃了。全国医生这么多，你才看了几个？看医生不仅需要医生的技术，自己的描述也很重要，医生都是通过病人描述，然后做检查，判断你的问题的，可以说病人的描述占据了一半以上的诊断结果正确性！
我喝错了将近一年药，营养品，都没说放弃，你们都才看了几次！！！有点耐心，看病都没耐心，活着真是受罪！但也别有病乱投医，还是那句话，自己了解自己身体！
去做睡眠检测，观察血氧，血糖血压这些平时很难注意到的，还有体内炎症化验，心理什么的你们应该也都知道去看神内科。
没有问题，去看中医。
脾胃湿热，气虚，少不了，让你困得动不了。中医中任何病都要让气血通，从而更好的吸收运化，很多医生上来就是补，有的是越补越狠。
生活中自己也要学会调节，比如我本人吃撑了就困，困得不行，我就知道自己的问题，跟医生讲。我推荐的那个医生也不是一下子给我看好的，他也在给我开药的时候犹豫徘徊，怎么会没啥问题还困？生活中我就更加注意细节，现在就好了。还有我本人是有点ADD的，在吃一些营养品，吃了之后更加精神饱满，我咨询过神经内科的几个医生，通俗点说：有些人大脑缺乏某些物质，或者某些物质分泌不旺盛，需要补充，但大脑是个很复杂的东西，所以并不一定检查就做得出来问题！
有什么问题，可以留言！先到这儿。
我是爱好医学的清水君！
接着回答：
我想说一下：你们吃的也要健康，不要太饱。我见证很多人吃完就坐在那儿，然后刷手机睡觉，睡不安稳，或者睡醒了还胃胀消化不了。
看下今天看到的视频
地沟油采买现场，哈，说不定有你吃https://www.zhihu.com/video/1433521439782039552健康的生活方式，绝对绝对绝对不会让你有现在的问题，除了正常的生老病死。
好好吃饭睡觉，不是跟你开玩笑，最简单的养生就是管住嘴，稍微迈开腿差不多了。有病早点治疗。
继续回答
有很多朋友是记事起就有的，就复杂了。我曾咨询过一些医生，他们的意思是：如果很小没有外在伤害的话，遗传因素比较大，遗传不一定是身体免疫力，也有可能是精神因素。比如怀孕的时候，还有在早期养育的时候，还有父母的性情，有一些患者有抑郁症，焦虑症，ADD，没有及时治疗会有很大的影响。所以你们发现了自己身体问题就别作死了，睡觉，运动，合理膳食结构，而且不可能见效快，但是绝对是有帮助的，如果没帮助，我可以说要不就是病太久，损伤机体，要不就是你根本没有自律严格要求自己。
清水君希望你们别折腾自己，给自己，给爸妈，甚至未来的孩子，现在的孩子好的身体，最重要你自己睡得清爽才最好。
最近在看一些医学书籍，根据我闺蜜的情况我也说一下：她是睡眠不足，劳动力不足，心肌缺血导致睡眠不清醒，睡不爽，如果你也有类似毛病，及时就医。
等到我一周后给大家再叨叨叨叨，最近要去医院溜达溜达，哈哈哈，回来放招嗯哼
回答作者：慧敏
中国有句老话叫“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。这就说明了“困”其实在我们社会是一种常态（毕竟不是每个社会都有午睡的习惯）。“困”无非是一种疲劳感、无力感，这种持续的疲倦感至少可以追溯到物质与精神两个方面。
一个关于疲劳的重要原因是物质匮乏导致的营养不良。在那句话后面跟着的“春饥秋饿夏腹空，吃不饱的冬三月”就是一个例证，自古以来中国的一个基本国情是人均资源少，靠睡眠来节省能量实际上是普遍做法，比如宋丹丹演过的小品《懒汉相亲》里有一句让人印象深刻的台词：“白天睡觉省粮食！”醒着本身就消耗能量，也容易感到困，而睡着了也就没那么饿了。现在的中国社会虽然已经解决了温饱问题，但饮食结构仍然容易导致困倦，研究表明，当食物的碳水化合物比例过高，在饭后体内的血糖量也将迅速上升，刺激胰岛素大量分泌，导致血糖又迅速下降，结果是人仍然感到乏力困倦。体现在生活中的便是上班上学的人坐一会就感到困。
而超市里肉蛋奶等优质蛋白质来源的价格仍然让许多人望而却步，只好选择各式高淀粉高脂肪低蛋白的廉价食品。
当然，缺少营养知识也是一个重要原因。我记得不久前的一天，父亲因为视力衰退以及对女性用品的知识的匮乏，误将我的浅色指甲油的颜色误当成是我贫血的标志，于是立即好心将一包挺贵的品牌红枣送到我房间，说“贫血多吃这个，想起来就吃一颗，过几天就好了。”然而红枣中的铁是非血红素铁、难以被吸引转化，而且，百克红枣的铁含量才2~4毫克（百克鸭肝铁含量为35毫克）。更重要的是，贫血不仅需要补铁还需要大量蛋白质，红枣、红糖这些看起来像血的红色食物在这两方面贡献几乎都是零，但在增脂、导致血糖调节系统紊乱等方面倒是可以起到极大的作用。适合补血的食物包括瘦肉、肝脏、蛋黄、坚果等，其中一些食物的价格甚至比品牌红枣还低。
几个月前张宏文医生提议的“早餐不吃粥”引发抗议也是很多人营养学知识匮乏的一个案例。一位母亲说：“我早上给孩子喝粥吃红豆包子，我觉得挺有营养的呀”。中国人讲“营养”许多时候是从“五色五味”的角度，许多时候还伴随一种“植物性食品更健康”、“大米饭最养人”的情感在里面，素不知“五谷杂粮”的重要性只在人人都吃不饱的年代才明显，真正有营养的食谱中是需要大量蛋白质的。
蛋白质摄入过少/血糖降低还可能导致机体通过消耗机体组织中的蛋白质来维持血糖水平，“肌肉太少”也是全身性疲劳感的一个重要原因。相较之下，摄入以蛋白质类食品为首的低升糖食物之后，血糖会缓慢上升之后缓慢回落，2、3小时甚至更久都不会进入低血糖状态，这才更符合普通人每次连续工作4小时的正常需求。（普通面粉的蛋白质含量为8~10%左右，土豆粉与大米的蛋白质含量为7%左右，没得选择时面食比米饭、土豆粉等更有益，但整体上还是少吃主食更好。实在喜欢吃的话，可以考虑按蔬菜→肉蛋奶→淀粉类食品的顺序进行摄食，可以有效调节血糖应答，另外，将淀粉类食物放到最后吃还有个好处是到达胞腹感的临界点之后人更可能少吃一些。）
除了生理性原因导致的疲劳外，精神上的虚无感恐怕是关于困倦的更为本质的原因。很多人都有过这样的经历：白天上班的时候干什么都提不起精神，一到晚上就睡不着，因为晚上的那个“我”才是属于自己的，而白天的那个“我”是属于父母、公司、学校、社会的，自我无法将这些社会身份和自己的真实感受联系起来，从而无法形成整体的连贯的意义感，无法形成自己的追求。人的疲劳困倦只是对这种分裂的混乱的自我的一种无声的反抗。如果非要在精神因素和营养知识中找一个最重要的，我想那还是精神因素更为关键。
《梅子鸡之味》这部电影极好地向人展现了“无意义感”对人的活力的摧残：当人完全找不到从床上坐起来的动力(所以决定选择死亡)，一切营养学、健康学的理论便都成了虚无，因为一个人关注“怎样才能活得更有品质”需要以确认“我的存在有意义、这意义感让我在死亡面前不感到自己渺小与绝望、让我有动力继续存在下去”为前提。
对于中国人来说，道教执着于物，其“虚其心实其腹”观念回避了对于人所共有的精神需求（想要确立一个“意义”的欲望）的承认，儒教看到了超越于物质的“二人关系（仁）”的重要性，但其“不知生焉知死”的观念回避了对人的死亡恐惧的关怀，佛教承认了前二者所执着的物质世界（世俗化之后的道教执着于调养身体，儒教执着于维护等级关系）的虚无，但都未能将个体的人的价值确立起来，而是止步于虚无并将虚无的“寂灭”（消除自我意识）当成终极目标，却未能发现“追求‘无我’需要以确立‘我’为前提，对‘寂灭’的欲望亦会导致自我意识增强，使目的与出发点背道而驰”这个逻辑冲突，当这带来的痛苦感强大到让人无法继续理性推理的程度，如果没有外来的情感或理论的支持，人将不得不退回到朴素唯物的阶段，将注意力重新放到曾经熟悉的修身养性或是等级关系伦理之中以勉强获得一丝“心安”（自我感觉良好）的感觉。
“心安理得”是许多人想要实现的一种精神状态，其本质是“我”与“我”的关系的安宁状态，是自我意识内部的和解，但这一结果需要以外人为中介，需要在获取别人承认的基础之上实现自我承认。从这一点来说，儒家理论虽然不完备，但其实是有可取之处的。某种意义上，“心安理得”也可以说是人性的普遍追求。但当个体的真实自我无法得到自己的重要的人的理解与承认，人很难感受到“心安”；当个体仔细研习了祖先的文化后都找不到表达真实自我的有说服力的理论依据，人很难对自己说“理得”。
在这一人人都求心安而不得的大背景之下，人在发展初期会有一种“我只有更优秀（实现了A、B、C……）才能被别人尊重”的焦虑，当A、B、C中的一些目标实现之后，人发现自己对世界的感受并没有发生重大变化，于是开始慢慢陷入虚无，越来越感受到自己对于“别人认为很重要的事情”的抗拒，这种抗拒感与其说是诅咒不如说是某种意义上的神启或者说gift：
“如果我只是像某些材料所宣传的那样一辈子做一颗安分守己的螺丝钉，我与牛马的差别在哪里呢？”
“我的意义在哪里呢？”
“人的生命有意义么？”
一些人试图用“宇宙太大、人太渺小”来证明“人生毫无意义”，一些人指出不存在能为所有人接受的（形而下的）意义，但换个角度，“所有人都会关心意义”正说明了“人是需要意义的being”，“不存在放之四海而皆准的意义”正说明了“人需要在寻求意义的道路上确立自己独特的意义”。
“确立独属于我的意义”是需要大量的独处才可能完成的事情，躺在床上时人从外在看来似乎是“无为”，思维与情感却不是静止的，当人被迫面对自己所有细微的情感，以及平时被压抑的与主流议论相悖的念头，会无法自控地想要去梳理出一个逻辑出来，想要让自己的认知、情感与行为有一种一致性，从这个角度说，“躺在床上不动”表面上是一种消极，从终极意义上讲又是一种积极：多与自己独处（包括做梦）才能看见自己内心最深处的真实自我的欲求，看见自己的真实的欲望，才更有可能实现之。
回答作者：神经内科余医生
有3个原因。
原因1：没睡够
你需要的睡眠时间不止8小时，可能是9小时，也可能是10小时。也就是说，8小时对别人来说够了，但对你来说，还是睡眠不足。
如何确定呢？
很简单，你挑一个小长假，困了睡，睡到自然醒。记下上床时间，估计睡着的时间，记下起床时间。同时，在每天睡前，记录当天的感受：包括困意程度怎样，和工作日比有没有进步，情绪状态如何？
连续记录7天。
然后，你上班后，按照上班的作息记录7天，条目和小长假的一样，然后对比。
这个时候，你很可能就会发现某些重大线索。如果你发现，小长假时，尤其是在假期的后面几天，睡眠时间9小时会让你状态更好，那么，这就说明，你平时的8小时是不够的。
原因2:时间够，但是“睡错位了”
所谓错位，就是你的睡眠时间不符合你个人的昼夜节律。
昼夜节律相当于体内的“排班表”，几点犯困，几点醒来，都在一个大致的框架里。如果你按照这个排班表来安排自己的活动，那么，你的状态就会比较好。否则，就不好。
打个比方。假设，你的昼夜节律是：晚上11点睡觉，早上7点醒来，能睡8小时。如果你11点舍不得睡，硬把自己熬到凌晨1点再去睡觉，虽然你早上9点起床，同样是睡8小时，但这个时候，你醒来的状态并不会达到最佳。
如何判断是不是这个原因呢？方法和上面的一样，还是记录作息，至少记录7天，14天更好，而且，要包括周末。
周末时，你早点远离手机屏幕，把环境光线也调暗一点，困意来了去睡，睡到自然醒。记录这些时间，也记录白天的状态和感受。
如果你发现，在这种原始状态下，你听从身体的排班表去睡觉，第二天状态会更好，那么就可以判断，你之前的睡眠就是“睡错位了”。
原因3:睡眠时间够，节律也行，但是睡眠质量不行。
睡眠质量涉及到你睡着后，浅睡眠、深睡眠以及REM睡眠（快速眼动）的占比以及交替情况。如果你因为某种原因，导致深睡眠和（或）REM睡眠比例减少，浅睡眠太多，那么就会影响你第二天的状态，感觉自己是睡了个“假觉”。
在我的《睡眠公式》这本书里，我把影响睡眠质量的因素统称为“睡眠阻力”，你需要找到这些阻力，然后管理它们，只有这样，你的睡眠质量才会提高。
睡眠阻力有6个：
- 环境不好
- 错误的睡眠行为
- 身体疾病
- 心理疾病
- 药物（西药、中药、保健品）
- 特殊的睡眠障碍
举几个例子：
- 如果你有打鼾，那么就要小心是否有“阻塞性睡眠呼吸暂停”。
- 如果你是女生，那么就要小心是否有“贫血”或“不伴贫血的缺铁”。
- 如果你有某种本土信仰，执着于各种养生，那就要小心是否有“药物干扰”。
总之，只有找到了你自己的原因之后，才有可能提高你的睡眠质量。换句话说，不去找原因，就指望某个产品或某个方法让自己睡得好，那和买彩票期望成为百万富翁差不多。
具体可以看《睡眠公式》这本书，为了做到通俗易懂，我没有写艰涩难懂的神经递质和神经传导过程，而是直接给你目前被证明有用的方法。
另外，如果你已经知道自己有打鼾，那也直接订阅《成人打鼾医学课》，里面有全套的打鼾管理办法。
如果你是女生，可以订阅我的《女性睡眠医学课》，从月经期、孕妇、产后到更年期，所有核心的问题我都写了具体方案。
如果需要，可以来我的公众号“睡眠与科学“，底部标签有链接。
其实，睡眠作为生理硬需求，绝大多数人都不需要太用力，只要找对了方法，每个人都可以睡得更好一点。
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