经常熬夜，如何调养恢复？

回答作者：雨乐

经常熬夜会对身体造成一定的损害，以下是一些调养恢复的建议：

1. 保持规律作息：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床。

2. 创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽。

3. 避免午睡过长：白天午睡时间不宜过长，以免影响晚上的睡眠。

4. 适度锻炼：如散步、瑜伽等，但避免在临近睡觉时间进行剧烈运动。

5. 控制饮食：

- 避免晚餐过饱或过晚进食。

- 减少咖啡、茶和饮料的摄入。

6. 放松身心：

- 尝试冥想、深呼吸或温泉浴。

- 减少使用电子设备。

7. 调整工作安排：合理安排工作时间，避免熬夜。

8. 补充营养：

- 多吃富含维生素和矿物质的食物。

- 适当补充水分。

9. 定期体检：关注身体状况，及时发现问题。

10. 建立良好的生活习惯：戒烟限酒，保持良好的心态。

调养恢复需要时间和坚持，逐步调整生活习惯，有助于改善身体状况。如果长期熬夜导致身体出现严重问题，建议及时⚫

回答作者：天承生物

现在很多人的生活状态就是熬夜，经常熬夜的人身体会随着年龄慢慢变差的。然后随之而来的就是肝脏出现问题。除了克制自己熬夜以外，还需要给自己的身体补充营养。

一位老中医给我推荐了一味中药，说它是“熬夜克星”，肝脏不好要多吃，养肠胃，还可以清除体内垃圾。

这味药材就是杜仲了，它有着补肝肾、强筋骨、降血压等功效。还可以帮助清理体内的垃圾，帮助人体细胞物质的代谢。杜仲不光是作为中药，同时还可以用来做药膳。

今天教大家做一个杜仲板栗鸡汤，多吃可以防止高血压病、冠心病等，也可以将你熬夜过后的亏虚补回来。

首先我们需要将鸡切成块，新鲜板栗去壳取肉，将杜仲和陈皮泡洗一下。

将杜仲、陈皮和鸡肉放入锅中加水没过鸡肉还要多的水。

先开大火煲半个小时后，打开锅盖，加入去皮的新鲜板栗后盖上锅盖用小火慢慢煲一个半小时时间 。

等汤好了之后，加上盐调味，最后在开火煮五分钟时间，然后关火盖着盖子将汤再焖上一会，这样做出来的汤会很鲜美的，而且杜仲的味道也会释放出来。

小贴士：

杜仲含有杜仲胶、杜仲苷、松脂醇二葡萄糖苷、桃叶珊瑚苷、鞣质、黄酮类化合物等。其中总黄酮可以改善睡眠，还能控制血压、胆固醇，对防治心脑血管疾病有比较好的效果。对于有高血压和失眠状况的人群来说，长期服用可显著改善睡眠质量。