如何在应酬频繁的情况下，保证充足的睡眠？

回答作者：是小花呀

曾经6个月每天只睡4、5个小时的人来说一说：

时间不够用的时候，不用太顾忌“睡眠不充足”，先保证身体必需的睡眠。

大家都知道充足的睡眠通常需要7-8个小时，其中有3-4个小时的深睡眠。这对很忙碌的人来说非常难做到。

而保证身体所需的睡眠会简单一些。

我的经验就是：见缝插针地闭眼休息。对，不是见缝插针地睡，而是闭眼休息。

比如飞机上、高铁上、餐后、等待某个人时、等待一杯咖啡时，站着也行，只要是安全的环境下，闭目养神！

闭眼休息能让大脑得到一定程度的放松。在闭目养神的状态下，大脑会发出与睡眠期间基本相同的α波和θ波，这种状态类似于手机的黑屏待机模式，虽然不是完全关机，但可以减少能量消耗，让大脑得到休息。

闭眼休息还能促进泪液分泌，有助于眼睛的自我清洁和保护。一些研究还发现，时常闭眼休息可以保护眼睛的泪液膜，减少水分蒸发，使眼睛保持敏锐和清晰。

也就是说，即使没有睡着，闭眼休息也是一种简单有效的放松和恢复方式，对眼睛和大脑都有好处。而一般青壮年的身体其实也只需要有3-4个小时的恢复期就足够了。

回答作者：太阳花

这个问题怎么说呢？

先说说我家孩子她爹吧。

我家孩子她爹很少喝酒，十分懂得养生。

有一次我问他，你和你同事或者同学喝酒时有没有被灌过酒？

我孩子她爹说∶“有，有人灌我酒我时，我少喝一点儿，接着就趴在桌子上装醉，人家就说我喝醉了，我能听见他们说的一切话。我就是不起来，一直趴着等到散场。”

好吧，我不是男人，我的职业也不用拼酒，我也是对这种方法醉了。

在生活中我也不是装坚强的人。

在多数情况下，在同事和领导面前，我都会让自己学会示弱。

比如和同事一起去爬山时，我一般不会跑在前面，本来体力就没有那么强，悠着点玩儿就好了！

不然领导会说我∶“你爬山的时候咋那么大劲？现在让你干个活没劲了？”

适当的示弱是为了保护自己，而不是作践自己。

有些工作能干就干，实在危害身体健康，那就骑着马找马，换一份工作就好了！

回答作者：小不点儿的小窝

首先，先要看是哪种应酬吧！

第一类：比如如果是工作类的应酬：

那没办法，推脱不了，只能咬着牙参加了，但是我们可以尽量挑选合理的时间，比如中午吃午饭，晚上吃晚饭，这样，就算吃很晚，也不会影响我们的正常生活作息！

第二类：生活休闲类的人际应酬：

1.择优选择，是不是必要的人际应酬，如果不是必要的应酬，可以进行筛选，选择合理且有效的再进行应酬

2.选择一个合理的时间和活动项目

一般生活人际应酬，是可以调整时间和选择活动项目的，可以选一个更不影响我们生活作息的参与！

回答作者：钢铁专业论文交流

如何在应酬频繁的情况下，保证充足的睡眠？最简单来说，拒绝一切非必要的应酬！

很多应酬，其实是没有必要的，比如我很经常，领导叫我一起去陪客人，我就经常不去，因为我知道，我自己在公司不可能有前途，我干嘛要去陪他们喝酒呢？喝多了难受的还不是自己吗？

而且参加了应酬，就不可能保证充足的睡眠，因为应酬完，第二天上班，肯定是要正常上班的呀，时间就那么多，应酬占用了大量时间，那么睡觉的时间肯定就要少呀，而且对我来说，喝了酒，是很不好睡觉的，特别是喝啤酒，一直要起床尿尿。

回答作者：流年梦

1、改掉仰卧的习惯

仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。

仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用这种睡法。

俯卧睡觉时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。

2、采取双腿弯屈朝右侧卧吧

正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。

而且胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。

3、尝试渐进性肌肉放松从足部开始，拉紧肌肉。按住、从一数到五，然后放松。然后在身体每一处肌肉群，从足部到头顶，都这么做。每晚冥想会使你关注呼吸，从而帮助身体准备入眠。

4、暗淡灯光明亮灯光，尤其是大多数电子设备发出的“蓝灯”，可能会导致睡眠障碍。技术娴熟的失眠患者可能会想到佩戴特殊眼镜来阻止蓝光，从而酣睡通宵。

除此之外，环境也是至关重要的，在一个舒适安静地环境下肯定比喧闹杂吵的环境要容易睡着，也睡得更好。