如何检测自己睡眠质量的好坏？

回答作者：圆头圆脑的巴朵鱼

数数自己一晚上醒了几回，超过一回就比较有问题了。很容易就被一点点细微的响动叫醒吵醒，觉轻

入睡有困难，躺在床上辗转反侧就是睡不着，哪怕已经累到不行，精神疲惫不堪。

睡觉是否有半梦半醒的感觉，可以听到和感觉自己正躺在床上睡觉但是没力气睁眼，但此时的意识很清醒？一晚上经常性的半梦半醒说明你没有进入深度睡眠，白天精神会不足，总是瞌睡和疲惫。

睡的很晚但是自己自发的醒的很早，睡眠时间明显不足，想要再入睡却再也睡不着了。

以上全中就有较大问题了，建议去医院咨询一下，有一两个表现睡眠质量较差

回答作者：庐之境

1 、30分钟内入睡。

2、成人一天睡八小时左右。

3、睡眠沉，呼吸深长无打鼾，夜间不易惊醒。

4、睡眠起夜少，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。

5、早晨起床后精神好。

6、白天头脑清晰，工作效率高，不困乏。

回答作者：在线工具网

决定睡眠是否充足，除了量的要求外，更重要的还有质的要求,眠质量的关键就在于深度睡眠。 在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都起到至关重要的作用。

中国医师协会睡眠医学专业委员发布的《2018中国睡眠指数》报告显示：中国成人失眠发生率高达38.2％，超过了3亿中国人出现睡眠障碍。很多饱受失眠困扰的人，不但工作没有效率，更会影响生活。

关于心理疾病的检测和筛查，可参考：SCL-90量表，对于精神疾病方面的检测筛查，可以参考：MMPI明尼苏达多项人格测验，关于人格障碍的检测筛查可以参考：PDQ-4+量表。

回答作者：心梦享床垫

睡眠效率，是指实际睡眠时间与在床时间的比值。

它其实是有计算公式的。

睡眠效率=睡着时长÷床上时长

而睡眠效率分为以下三档：

低睡眠效率：0.85以下

正常睡眠效率：0.85~0.9

高睡眠效率：0.9~1

比如你今天睡了7小时，入睡花了1.5小时，那在床时长就是8.5小时，

你的睡眠效率：7÷8.5=0.82

那就属于低睡眠效率。

如何快速入睡也是有讲究的。卧室环境、被子、床垫、枕头等，都会影响我们的入睡时间。

回答作者：康宝莱十四年顾问

可以通过以下四个方面看看你的睡眠质量是否达标：

1.能在30分钟内入睡

建议睡前1小时不要玩手机，电脑。如果这也不管用，可以稍稍推迟一些睡眠时间，等真觉得累了再上床睡觉。

2.每晚醒来5分钟以上不超过1次

如果夜里醒来几次，都是翻个身就睡过去了，这不代表有问题。

3.醒后20分钟内能重新入睡

如果只是偶尔不能重新入睡，不用着急，可以下床做一些放松活动，如看会书等，但不要玩手机。

4.在床上有85%时间在睡觉

睡眠效率=睡眠时间÷在床上的时间，如果结果大于85%就算正常。

睡的久不如睡的好。很多人信奉“8小时睡眠论”，其实，睡够4~5个小时睡眠周期更重要。

对青年人来说，深度睡眠时间通常占整个睡眠时间的20%~25%，如果睡8小时，那么会经历4~5次深度睡眠，时间约为2小时。但老年人睡眠时间通常会短一些，深度睡眠占比也会减少。

如何保证深度睡眠？

1.最好23点前入睡

按时上床，按时下床。尽量保证稳定的“生物钟”。晚上11点到凌晨3时是进入深度睡眠的最佳时间，一旦错过，无论睡多久都难以补回。

2.睡足5个睡眠周期

一个睡眠周期约90分钟，每晚需保证 5个睡眠周期才能拥有足够的深度睡眠。因此每天维持7.5小时的睡眠时间是比较健康的。

3.白天黑夜要会调整光线

白天保证房间光线充足，避免犯困。上午10时前和下午4时后多晒太阳，每次半小时即可，有利于褪黑素分泌。睡前调暗室内灯光，让身体做好睡眠准备。

4.睡前别做这些事

在上床入睡前避免饮咖啡或吸烟；入睡前避免饮酒，酒精的摄入可能出现片段的睡眠；入睡前避免做过多剧烈的体育锻炼；避免睡前摄入过多液体或者食物；晚饭不要吃太撑。

不要在睡前躺在床上玩手机；此外，减少白天睡觉的时间和在床上的时间。

5.保持睡眠环境舒适

保持睡眠环境安静、整洁、舒适，以及适宜的光线和温度；适宜的枕头高度，合理的被子厚度，睡前关灯等等都能一定程度保障睡眠质量。

6.保证规律适度的运动

适宜适度的锻炼会使肌肉疲劳，也抑制大脑分泌兴奋物，促进人在疲劳下睡眠，进而形成睡眠的良性循环，改善睡眠质量。比如，可以每天完成共30分钟左右的轻度运动。