益生菌对提高睡眠质量，有什么作用吗？

回答作者：三万烦恼丝

益生菌对提高睡眠质量的作用尚无明确研究证据支持。

益生菌是一类对人体有益的微生物，常见益生菌有乳酸菌、双歧杆菌等，常见于酸奶、益生菌制剂等。益生菌能够改善肠道微环境、促进营养吸收、提高机体免疫力，还可通过肠道黏膜与中枢神经系统的紧密联系（脑-肠轴），产生广泛的全身影响，如缓解焦虑、抑郁等情绪，增强认知能力，甚至对睡眠有潜在影响。

但目前的研究主要集中在益生菌对肠道健康和整体健康的影响，对于能否改善睡眠质量，尚无明确的研究证据支持。

如果想改善睡眠质量，建议保持良好的生活习惯，如保持规律的作息，避免睡前饱餐，避免睡前饮茶或咖啡，避免睡前剧烈运动，保持睡眠环境安静、整洁。如果持续睡眠质量差，可于神经内科就诊。

回答作者：飞跃彩虹鸽宝

益生菌是指一类有益于人体健康的微生物，主要包括乳酸菌和双歧杆菌等。它们可以通过调节肠道菌群平衡，提高消化系统的功能，增强免疫力，对人体健康有益。

关于益生菌对睡眠质量的作用，目前研究结果尚不一致。有一些研究表明，益生菌的摄入可能与睡眠质量有一定关联。健康的肠道菌群可以促进身体内褪黑激素的合成，这是控制睡眠的重要激素之一。同时，益生菌的摄入还有可能改善肠道通透性和炎症反应，从而减少睡眠障碍的发生。

然而，尽管有些研究结果表明益生菌可能对睡眠质量有积极的影响，但目前还没有足够的证据来支持益生菌作为改善睡眠质量的主要治疗方法。因此，如果你有睡眠问题，建议咨询医生或专业医药专家，以获得更准确的建议。

回答作者：妙卡思

睡眠浅，多梦。

这种情况建议从睡眠环境改善着手，例如把卧室收拾的更加干净整洁一些。或者换一个适合自己的床垫，等等都可以对于睡眠情况有一定的改善。

我们还从没听到过有针对于改善睡眠的益生菌。

是不是类似于安眠药，但是无副作用呢？要是真有那东西，那真是造福人类了。

不要信益生菌啦，还不如喝瓶牛奶来的健康有效。

回答作者：骏丰频谱

想要知道益生菌是否对睡眠有调节作用，我们需要明白肠道菌群和睡眠的关系。在20世纪80年代，科学家通过记录人类的睡眠和清醒状态的脑电图(EEG)，发现了睡眠调节中起主导作用的两个过程:

促进睡眠的体内平衡过程、促进觉醒的昼夜节律过程。研究表明睡眠和昼夜节律是相互交织的，维持睡眠需要适当的昼夜节律和环境[1]。

总结：

简单而言，即是我们肠道菌群与身体昼夜的节奏相同，相互牵连，因此想要拥有好的睡眠咱们也需要好好维护肠道菌群平衡才行。

参考文献

[1] Joiner, W.J. (2018) The neurobiological basis of sleep and sleep disorders. Physiology 33, 317–327

回答作者：问得老书僮

其实不只是睡眠，就连益生菌宣传的对肠胃的作用，都是虚的、智商税的。

两个方面：

1、“益生菌”本身这个概念没毛病，但是它有两个致命的问题：其一，是如何安全的到达肠道？大概率在到达肠道之前就已经被消耗掉了；其二，是即便到达了，由于外来菌群数量过低，很容易就被内在菌群给灭掉了。也就是说，就算益生菌有作用，但是，在它发挥作用以前，就已经都覆灭了；

2、现有的各种益生菌保健品确实是有效的，但其中发挥效用的东西根本不是益生菌本身，而是源自于辅料中的低聚果糖、菊粉、抗性糊精、聚葡萄糖、魔芋粉、柑橘纤维……等，而这些辅料的成本是极低的。也就是说，原本花费极低的费用即可以实现的效果，借助在实际中发挥不了作用的“益生菌”的名号，身价就几何倍的提升了。

因此，益生菌是智商税，当做安慰剂去服用的话还好，如果不信，那就连安慰剂的作用也发挥不了了，也就没必要服用了。