睡了很久但常常觉得越睡越累，怎解？

回答作者：一沙鸥

你有没有一段时间感觉自己已经很疲劳了，但是睡了很久之后，依然感觉很累。这可能是大脑疲劳，不是身体疲劳。由于我们的焦虑、纷扰的信息、竞争心等等造成大脑相当疲劳了。这个时候通过睡觉虽然可以缓解一部分疲劳，但是依然感到很累，也就是我们平常所讲的心好累。

我们的大脑也像我们的肌肉一样，使用过度之后就会精疲力尽。这个时候如果有适当的方法来放松大脑，也会像放松肌肉一样，使大脑恢复状态。

下面介绍五种方法，放松大脑。

切换大脑不同的工作区域

我们的大脑在做不同的事情时，工作的区域是不同的。比如我们在听歌时，属于跟听觉和快乐有关的部分会工作，在看书时，属于视觉和逻辑推理等思考有关的部分就会工作。我们可以让大脑不同的区域轮流工作，而不是一直让一个区域一直工作。就像你一直在用左手拿东西，你切换成右手拿，左手就能得到休息。你可以选择停完歌之后工作一段时间，再切换到其他类型的事情，让属于工作区域的大脑先休息一下，休息完再切回来继续工作。

接触大自然

我们一直呆在城市的钢铁丛林的时候，我们接触的都是人工的产物。只有我们走到自然中去，才能接触那些超越人类格局的非人工产物。接触这些非人工的产物就能让我们自然的放松。这也是很多人喜欢去大自然中游玩的原因，这让他们很放松。

小知识点，如果心情不好或者抑郁要去旅游，不要去低海拔地区游玩。一定要去高海拔地区旅游，这个时候低氧环境能让大脑没那么活跃，让你能慢慢地体会大自然的美好，心情很容易就愉悦起来了。

接触美的事物

美的事物天生就能让我们的大脑放松，能激发大脑的奖励系统和放松前额叶皮层。美的事物包括不限于字、画、书、花、人等等。

培养自己做一些能产生心流的事

心流就是在心理学上指一种人们专注于某种行为时表现的状态。比如你有体会过在认真的做一件事，进入到里面的专注状态去了。时间过了多久你都没意识到，这个时候你就是在心流的状态里面。

我们在小时候经常能做一件事就埋头做，比如下象棋、玩拼图、玩魔方等等。现在我们长大了，做什么事情可能5分钟，10分钟就不耐烦了，就像玩个手机或者做点其他事了。我们培养自己做一些能产生心流的事，也能让我们的大脑得到非常好的放松。

关于心流这种心理学状态，喜欢的可以自己查看一本心理学著作米哈里契克森米哈赖的《心流》。

回老家看看

这个可能出乎很多的意料，回老家看看有什么用。老家是我们成长的地方，成长的环境就能让我们平静。平静和焦虑就互为对立面，在平静的环境里，焦虑就能得到缓解。我每次放假都会回到老家，看看门前的小溪，水流与石头的嬉戏。听听蛙叫，蛙与蛙的甜言蜜语。闻闻稻香，这香气里有汗水的味道。这些就能让我们整个人非常轻松。所以如果你压力非常大，感觉很疲劳，可以试试回去成长的地方，看一看那一草一木。

总结一下，让我们的大脑放松的五个方法，切换大脑不同的工作区域、接触大自然、接触美的事物、培养自己做一些能产生心流的事、回老家看看。

回答作者：麦特

开了两三个会议，脑暴了四五个小时，忙完一天工作，你回到家，看着日程表上原本的运动计划，心想：今天都这么累了，还是先躺一会吧！

一直以来，我们都习惯靠睡眠来恢复精神上的疲惫感。那如何更好调整自己状态呢?

你知道吗，“疲惫”也是分类型的！

对于体力工作者而言，睡眠的确是一种有效的休息方式。体力劳动的疲劳感，主要是由于体内产生的乳酸等酸性物质引起。

与体力劳动不同的是，脑力工作者的疲惫是来源于极度兴奋的大脑以及无处释放的压力。

运动 → 体力消耗 思考 → 精神消耗

这种挥之不去的累，并不是来自某一时刻的短暂压力。真正造成这种疲惫感受的是慢性应激疲惫，也就是大家常说的“心累”，其主要症状就是在高强度脑力劳动后很容易疲劳，还需要更长的恢复时间。

短暂压力 → 慢性应激疲劳

根据国际疾病分类， 这种疲惫不是一种疾病症状，但确实是一种会严重影响健康的因素。长时间处于这种状态，最终可能导致身体其他方面发生异常。

想缓解这种疲劳，我们所习惯的做法是，通过一般的“静态休息”来恢复体能，也许有一定的效果，但是这种方法还是远远不够的。

我们需要营造一个健康舒适的空气环境，才能更好地帮助我们摆脱疲劳的状态，以更轻松的身心去拥抱生活，享受美好。

容易实现的几个方案

对于长期重复着两点一线的生活，堆积了无数压力与厌倦的你而言，最好的休息项目，也许是那些让你放松身心带来新奇体验与收获的事。以积极休息取代消极放纵，再辅以舒适健康放松的室内空气环境，相信你能够真正脱离长久以来的疲惫。

1.出门做新鲜事

下班以后，不必再喝到深夜。试着10点入睡7点起床，去公园周围走走，也许你会遇见这个城市前所未有的一面。

2. 尽情运动起来

下班后，尽情运动一下，运动可以产生一种叫“内啡肽”的神经递质，让大脑感到愉快，从而缓解压力和疼痛。

3. 培养新的爱好

去学习一种你一直喜欢又迟迟没去尝试的技艺，然后全身心的投入，让精神得以放松，这样业余时间就充满了意义。

4. 健康睡眠环境

考虑到生活节奏的问题，对于忙碌的你来说，或许为自己创造舒适健康放松的睡眠环境，是更简单易实现的办法。

5. 应用天然益眠因子解压助眠

天然益眠因子是什么？就是负氧离子！负氧离子可以助力脑力工作者更好的休息，调节人体神经系统功能，有效缓解睡眠障碍和人体多种慢性疾病症状。负氧离子还能够高效分解空气中多种污染物，从而优化睡眠环境。

随着科技的进步，人工生成负氧离子的技术水平也在不断提高，目前关于负氧离子生成的产品有化学法的无色透明液体产品和电子法的负离子喷射产品，这些成功的人类科技结晶，总有一个适合于你。

负氧离子产品的效果到底怎么样？“谁用谁知道！”。

回答作者：一言养吧

大家好，我是一言，一个陪伴大家持续健康的家伙。

“吃得好，睡得香，身体越来越健康“。

睡眠质量一直我们衡量健康的标准之一，好的睡眠能为身体储蓄能量，保护大脑，提高免疫力。

但这并不意味着所有的睡眠都是有益无弊的，有时候，睡“不对”也很容易伤身体，比如这些不良的睡眠习惯，大家就一定要及时纠正。

————

一、睡懒觉

现在大家睡得越来越晚，周末总是躺到中午才起，这看似在补充睡眠，实则会带来很大的伤害。

1、中医讲究“日出而作，日落而息”，即人们在白天活动，夜晚则应该休息和睡眠。而且早上是一天当中升阳气最好的时机，这个时间睡觉，会影响阳气的升发。

2、中医讲“久卧伤气”，如果总是晚上熬夜，白天一觉睡到中午，醒来之后还赖床不起，刷手机，会阻碍气血运行，影响脾胃运化功能，进而损伤元气。

3、科学研究发现，每晚睡眠少于7小时或超过9小时都会显著增加患心血管疾病的风险。

需要注意的是，睡懒觉常继发于躯体和心理疾病，如抑郁症。周末睡懒觉也并不能缓解疲劳，反而会影响正常的睡眠周期，导致晚上出现失眠。

* 建议：

规律作息，晚上睡觉时间不晚于23:00，中午可午睡45分钟左右，每日睡眠时间以6～8小时为宜。

————

二、吃饱马上睡

有的朋友爱吃宵夜，或吃完饭后犯困，直接躺床睡觉，这些都不利于健康。

1、吃饱后，身体需要用气血去推动食物的消化，大脑区域的血液相对减少，人就容易犯困。这时可以稍作休息或慢慢散步，过一阵就好了，不要马上去睡觉。

2、饱餐后立即睡觉，会降低肠胃的消化速度，此时大量食物得不到消化，会促使胃液分泌，加重胃部负担，引起胃部炎症，消化不良等问题，诱发胃肠功能失调。

3、饱餐后直接去躺着，会影响能量的代谢与吸收，更容易转化为脂肪，日积月累，引起肥胖、脂肪肝等。

* 建议：

睡觉应在饭后30分钟之后，期间可选择慢走，或做轻柔的腹部按摩等活动。

————

三、带着坏心情入睡

生活中，难免遇到一些让人生气的事情，有人说“睡一觉就好了”，但事实并非如此，带着“气”睡觉，危害可能要比想象的更大。

1、带着坏心情入睡，尤其是愤怒、忧虑等负面情绪，容易扰动肝气。

中医认为“怒伤肝”，肝气不舒则可能影响到其他脏腑的功能协调，导致气血不畅、阴阳失衡，进而影响睡眠质量和身体健康。

2、人在生气时，机体多有心率加快、呼吸急促、血压升高等情况，此时睡觉，会加重心肺负担，出现气促、气短、胸闷等，进而影响心肺功能。

3、人在生气睡觉，由于情绪波动而导致自主神经功能兴奋，会导致入睡困难、多梦等，影响睡眠质量。

* 建议：

睡觉前调整好自己的情绪，避免在睡前进行刺激性的活动或话题，保持心态平和。

————

这些睡眠坏习惯，请改掉

1、蒙头睡觉，易导致大脑缺氧

2、枕着手睡，影响血液循环

3、枕头过高，会影响呼吸道。

4、熬夜之后再补觉，透支睡眠

5、睡前用脑过度，大脑亢奋不易入睡

6、睡前饮浓茶、喝咖啡，导致入睡困难