研究发现七小时睡眠和吃饭八分饱更利于长寿，如何看待这一结论？还有哪些习惯利于养生？

助眠资讯 2024-04-12 转载

回答作者：一两风呀

七小时睡眠相对来说太准确了。因人而异。

对于婴幼儿来说，孩子们睡的多，一天当中分多个时间段，可以睡16~20小时

儿童和青少年也正是长身体，消耗快的年纪。需要8~12小时

成年人因为工作家庭孩子，相对睡的少了些，保持身体健康精神充肺的情况下，一般需要7~9小时

老年人相对来说真的是睡得少了。晚上睡不了几个小时，自己就醒了。老人的身体功能下降，一般6~8个小时。

这个当然还得是根据个人情况具体来说，如果一个人每天感觉疲劳、困倦，或者睡眠时间过长、过短，就需要适当调整睡眠时间，以保证身体健康和精神状态的良好。

就像我个人来说，成年人我每天差不多睡6~7个小时，再睡也睡不着了

谢邀，研究里面的适度可以理解为平衡，包含但不限于物质与心理的平衡

物质方面，比如饮食，吃的过少不能满足工作生活的需求强度，吃的过多超过了身体代谢的能力；心理方面，不患寡而患不均，不患贫而患不安，鹪鹩巢林，不过一枝；偃鼠饮河，不过满腹

哪些习惯利于养生，试试站桩吧

7小时睡眠和吃饭八分饱，更利于长寿，这些在很多研究中都得到证实，而且在日常生活中也是主流的健康理念。

那么为什么七小时睡眠和吃饭八分饱更利于长寿，这涉及到我们身体的生理机制和健康管理的一些基本原理。

（1）身体修复与恢复：睡眠期间，我们的身体会进行细胞修复，分泌生长激素，这对于维持肌肉组织和其他关键组织的健康至关重要。

（2）认知功能和情绪调节：适量的睡眠对于大脑功能至关重要，包括记忆巩固、情绪稳定及决策能力。

（3）避免过度睡眠的负面影响：研究表明，长时间睡眠（通常超过8小时）可能与慢性疾病风险增加有关，如心脏病、糖尿病和脑血管疾病。

吃到八分饱意味着避免过度饱腹，具体好处包括：

（1）增加寿命：研究表明，轻度的热量限制（不至于营养不良）可以延长生命并降低慢性病发病率。

（2）提高新陈代谢效率：不完全填满胃可以让消化系统更有效地工作，减少消化负担，从而促进更高效的能量使用。

（3）激活保护性生理途径：适度的饮食限制被发现可以激活多种保护性生理途径，如提高细胞对压力的抵抗力，减少炎症。

当然值得注意的是，每个人的身体状况和生活环境都不相同，因此这些一般性建议需要根据个人具体情况适度调整。例如，一些人可能因为遗传、健康状况或生活习惯的不同，需要更长或更短的睡眠时间，或者在饮食方面有特殊的需求。

日常可以

**定期监测睡眠质量**：使用睡眠追踪器或日记来监控自己的睡眠模式，确保睡眠质量和时长的最优化。

- **适量饮食**：采用小份餐食法，避免大量进食导致的消化系统负担。注意观察饱腹感，学会在达到七至八分饱时停止进食。

除了均衡的饮食、科学运动、适当的压力管理，以下是一些可能被忽视，但实际上对维持良好身体和心理状态非常有帮助的习惯：

1. 适当的日照，减少蓝光暴露

适当的日照可以帮助调节生物钟，改善睡眠质量，同时增加体内维生素D的合成，对骨骼健康至关重要。

然而，在晚上，减少蓝光（来自手机、电脑等电子设备的光）的暴露可以帮助避免睡眠周期被打乱。

2. 自然接触

与自然环境的互动，如在公园散步、园艺或仅是在户外花几分钟时间，可以减轻压力、改善心情，甚至提升认知功能。

3. 适当断食

间歇性断食不仅能够帮助体重管理，还有助于改善血糖调节、降低炎症水平和增强心脏健康。

这种饮食模式强调在特定的时间窗口内进食，其余时间则避免摄入任何卡路里。

4. 定期进行认知活动

如阅读、解谜或学习新技能，可以帮助保持大脑健康，降低认知退化的风险。

5. 呼吸练习

深呼吸练习，特别是那些增强膈肌运动的练习，可以改善身体的氧气利用率，减少压力和焦虑。例如，4-7-8呼吸法就是一种有效的放松技巧。

6. 站立和活动提醒

对于长时间坐着的人来说，设置定时提醒进行简短的站立或活动，可以减少长期久坐带来的健康风险。

将这些细节性的习惯融入日常生活，可能需要一段时间的适应和调整，但一旦形成，它们就会成为推动我们向更健康生活方式迈进的强大力量。