什么样的早餐可以激励你早起？

回答作者：匿名用户

女朋友的嘴

回答作者：LuMay

这几个都是手机里的图～次到觉得好满足～～

回答作者：海菁

一碗优质的苏式浇头面、小馄饨、骨汤牛肉手擀面（不是拉面），优质的油饼油条蘸甜豆浆。肉葱大包，小笼包，配大米粥小米粥豆腐脑，都是我喜欢的。甜面包夹奶酪片加果酱蜂蜜，配麦片粥、热牛奶。

回答作者：竹士泰

奖励早起的早餐类型，有2种，一种是自己做的，一种是店里堂食的。

如果有条件的话，自己给自己或者自己爱的人做早餐，是很幸福的成就感。以下食谱都可以帮助你。

1.鸡蛋灌饼

2.玉米面馒头

3.千层肉龙

4.枣花馒头

5.黑芝麻馒头

6.葱油拌面

7.蜜豆馒头

8.章鱼小丸子

9.胡萝卜米饭饼

10.番茄培根鸡腿饼

11.黄金馒头盒子

12.培根葱油饼

13.花生煎包

14.松饼

15.豆角盒子

16.白馒头

17.三明治

18.红糖馒头

19.白米粥+煎蛋

有整理了这些自己做过的食谱，内容过长，就不详细一个个介绍了。还有个自己喜欢吃的，肠粉，因为条件受限，只能外面吃自己做不了了。

说完自己做的部分，以下说一下我最喜欢的一些堂食早餐，因为是在南方，可能有的会比较少见。

1.肠粉

2.花生酱拌面

3.扁食

4.热汤面

5.肉丸汤

6.花生浆配油条

7.肯德基元气早餐（吃过不多，印象最好喝的是豆浆）

8.必胜客餐厅的帕尼尼配牛奶

9.热干面

10.寿司配小米粥

11.福鼎肉片

12.锅边糊

13.米线（很细很细的那种）

因为是在南方，早餐不想吃得太腻，直接肉食也不能太干，会咽不下去。列举的印象中的比较好吃的有这些，都是有汤有喝的利于吞咽和消化。北方的煎饼果子，小米粥配油饼也是美滋滋的选择。

让你觉得是美好因为早起才有的早餐，才是最满足你一天的元气喔～

回答作者：克拉营养研究院

俗话说“早餐要吃的像个皇帝”，什么样的早餐可以激励早起？对于一名营养师来说，无疑是一顿营养丰盛的早餐啦！

一顿营养丰盛的早餐，不但可以及时补充能量，让你充满活力的开启新的一天，还能提供全面的营养，满足身体需要，让你的身体状态变得更好。此外，一顿丰盛的早餐，还可以开启正常高效的新陈代谢，降低一整天的饥饿感，对午餐和晚餐的食欲也会大大降低，更不会因为没吃早餐太饿，导致午餐时候的狼吞虎咽而吃多！所以，早餐吃的好，还有利于控制一天的总的热量摄入，从而更有利于管理体重。所以，可以激励我早起的早餐一定是给家人和自己准备的营养早餐。

那么，什么样的早餐算是营养早餐呢？一份营养早餐至少应包括以下三类及以上的食物：

①谷薯类

就是我们常说的主食，比如包子、馒头、发糕、全麦面包、面条、水饺、红薯、玉米、燕麦片、杂粮粥等等。主食最主要的作用是提供能量，应对一个上午的消耗，所以主食建议一定要吃。不但要吃，还要吃优质碳水主食，不要只盯着白米白面，吃的过于精细，尽可能做到粗细搭配、干湿搭配是最好的。

②动物性蛋白

就是我们常说的荤菜肉蛋类，比如鸡蛋、鸽子蛋、虾仁、牛肉、鸡肉、猪肉、鱼肉等等。对于上班族来说，早上吃鸡蛋最方便，而且鸡蛋的吃法也很丰富，可以换着法满足味蕾。此外，还可以准备一些卤牛肉，瘦肉丝、虾仁炒起来也是非常快手的。

③奶及奶制品或豆制品

奶及奶制品比如牛奶、奶酪、酸奶，豆制品如豆浆、豆腐、豆腐干等等，这些食物是优质蛋白质、钙的重要来源。

④新鲜蔬菜水果

新鲜应季的蔬菜水果，注重食物多样，经常换着吃，比如白菜、萝卜、西兰花、胡萝卜、小番茄等方便的蔬菜，苹果、草莓等新鲜的水果。

所以，如果一顿早餐有粗细搭配的主食，有鸡蛋等优质蛋白质食材，还有新鲜的蔬菜水果，奶类豆制品，种类就非常多样啦，这样的搭配不但营养丰富，饱腹感也非常强，吃完一个上午都能精力充沛。

大自然馈赠给我们那么多的食材，做法也很多，不断变换不同的搭配，组合起来，让早餐变得丰富多彩，不但身体获得了更好的营养，还能激励自己早起，养成更加健康的生活习惯，可以说是一举多得。都说一年之计在于春，一日之计在于晨，掌握了营养早餐的搭配方法就可以快快行动起来啦，相信每一份付出都有意想不到的收获~

和营养师做朋友，可以解决你饮食中的各种问题。欢迎来撩：克拉营养研究院。