为什么一到半夜两三点就会醒？

回答作者：三万烦恼丝

半夜两三点醒来的原因可能和以下几种情况有关：

1. __非疾病因素__：

- __睡眠环境不佳__：如果半夜睡眠环境过于嘈杂、室内温度过高或过低、被子盖得过多等，都会影响睡眠。

- __睡眠时间安排不当__：白天睡觉时间过长、傍晚过早入睡等，都可能导致半夜醒来，因为此时机体已经得到充足的休息，无需更多睡眠时间。

- __睡前行为影响__：睡前饮水过多，或服用呋塞米片、氢氯噻嗪片等利尿剂，就可导致夜尿增多，出现半夜醒来的情况。

2. __疾病因素__：

- __精神心理因素__：长时间精神心理压力过大，或有抑郁、焦虑等情况，可导致神经递质分泌紊乱，影响睡眠，出现半夜醒来的情况，多伴有睡觉不安稳、无法进入深度睡眠等症状，严重时还会影响正常工作、生活。

- __其他__：如神经衰弱、抑郁症等，也可能引发此类症状。此外，如果患者存在类风湿关节炎、支气管哮喘、心脏病等疾病，夜间可能会因为呼吸困难、关节疼痛等症状而出现半夜醒来的症状。

如果半夜醒来的情况持续存在，建议及时精神心理科就诊，以排除潜在的疾病影响。

回答作者：欠钱luoguo

肝阴虚

杞菊地黄丸买一瓶

这段时间吃点桑葚

不看和男女有关的

回答作者：陈恩国睡眠工作室

可能是你对失眠有一些紧张、焦虑和恐惧。

不要紧，连续做几遍我分享过多次的【整夜清醒躺着休息实验】，逐步消除自己对失眠的紧张、焦虑和恐惧。

不害怕失眠，就不再失眠。

刚刚发布一篇睡眠科普文章，也许能够帮到你。

马来西亚一位小伙伴4月6日凌晨02:54发帖：最近睡的好好，今天突然又失眠，果然不可以去想"诶最近没失眠"这个事，想了身体直接给我回味失眠体验，好好好。

对于90%左右非疾病引起的失眠，总是反反复复，不能彻底解决失眠问题，主要原因是你没有坚持良好的睡眠习惯，比如以下这几点：

第一、彻底消除对失眠的焦虑和恐惧。反复做我分享过多次的【整夜清醒躺着休息实验】，自己通过亲身实验证明：清醒躺在床上休息就是睡眠，每个人可以轻松进入睡眠状态，每个人都可以达到合格睡眠质量。直到你对失眠不再感到焦虑和恐惧为止，不害怕失眠，就不再失眠。

第二、合理饮食。上床之前9个小时不喝酒；上床之前8个小时不喝含咖啡因的饮料；上床之前4个小时吃清淡晚餐吃到七分饱；上床之前2个小时不吃不喝任何东西；上床之前1个小时不抽烟。

第三、适量运动。每天，户外活动至少3个小时，晒太阳至少30分钟，步行至少6000步。每周，至少一次中等强度运动，也就是出点毛毛汗；至少一次高强度运动，也就是汗流浃背。不动一生病，乱动一身伤，适量运动就可以了，只要睡一觉就可以恢复体力的，就是适合自己的运动量。

第四、动态调整作息时间。不同年龄有不同的作息时间，不同季节也有不同的作息时间，根据自己的实际情况，动态调整作息时间，睡眠时间不是越多越好，不多不少，合适就好。只要白天不打瞌睡，全天可以保持清醒状态，你的睡眠时间就是充足的，不管是几个小时。

第五、放松身心。如果上床之前感觉比较紧张，就做几遍我分享过多次的【身心放松练习】，直到彻底放松身心，非常打瞌睡了，也就是坐着打瞌睡，站着打瞌睡，走路也打瞌睡的时候，就躺在床上休息。

第六、坚持科学的睡眠认知和行为。晚上，困了，累了，非常打瞌睡了，就清醒躺在床上休息，可以胡思乱想，可以翻来覆去，可以腹式深呼吸，全身心关注一呼一吸，反复这样呼吸，不需要数个数，直到睡着为止。睡着了就睡着了，睡不着也没关系，清醒躺在床上休息就是睡眠，已经进入睡眠状态，不再四处寻找睡眠，不再追求快速睡着，不知不觉就会睡着。

只要坚持睡眠公共卫生习惯，大多数小伙伴不容易失眠，更不会反反复复经常失眠。

---摘自《掌控睡眠》

回答作者：雨心静轩

我偶尔也会。但是不是看手机，而是上洗手间。往往那时候醒来是因为想上厕所，会睡不着。

手机看了就真睡不着了，不信试试看