长期失眠是一种怎样的体验？

回答作者：歪兔

会开始恐惧睡觉这件事本身

回答作者：饱饱大王

2020更新～～～群建好了

抱歉！刚看到大家反应之前发的图片无法进入 ，不知道为什么不能进入，想要入失眠裙的盆友请看下图：

啰嗦一句：本裙是一个单纯可爱、天真无害的仅用于各位交流睡眠问题的裙，请不要发布广告或其他无用信息！蟹蟹～～

原答案：
第一次在知乎回答问题，分享一下自己从长期失眠精神衰弱到自我治愈的经历。
粗略算来正八经儿失眠已经有小七年了，不是偶尔兴奋睡不着，而是经常整宿整宿睁着眼跟黑夜对峙或是在床上无意义地翻来滚去。
真是种能把人逼疯的体验，长时间下来，眼圈青面色黄，抵抗力差记忆衰退耳鸣目眩，更抓狂的是精神上的压力和疲惫感，偶尔伴随很难受的窒息感。作为一个神经衰弱患者之所以多年来病情稳定没有发展，大概因为细胞里太多的乐观和逗比基因帮我撑过了每次低潮期，所以才能每天元气十足傻嗨。
要问为什么失眠，对我而言是自己给自己太多压力。因为生活不如意，不能自由自在做想做的事心理落差大，也遇到了很多这样那样的烦心事儿，于是就自己给自己使绊子各种纠结各种迷茫各种糟心…
长期失眠真的会让人变敏感脆弱，身体上的虚弱感连带引发神经过敏以及精神紧张，毫无意义的一件小事都能纠结半天，然后恶性循环继续失眠。第二天再想起来，会惊讶为何会对那件P大的小事情如此难以释怀，根本不像是自己做过的事，于是开始自己跟自己生气，懊悔为什么要想那么多无意义的事浪费时间生命，继而引发新的精神恐惧，又一轮循环。
鉴于此，我觉得在精神上自己已经越来越孤僻，并且越来越享受孤独的感觉，但并不是坏事儿也没有自我封闭，我想大概是这种感觉让我越来越独立，并且顿悟到自己应该在精神上自由生长，对自己的认知也越来越清醒。
于是神奇的是，失眠曾经让我敏感脆弱，但失到一定程度反而让我想通很多释怀很多，大概是被压制到了某个临界点，然后体内的反抗因素就开始苏醒活跃拼命斗争。之前我很怕自己的脆弱，也不愿跟别人聊，因为不曾经历过的人是难以理解的，所以宁愿做逗比也不愿被当作弱者更不甘于被同情。这样那样的惧怕，左顾右盼小心翼翼不知不觉活在别人的眼光里，就像负重长跑，太累了。
所以我就开导自己，风轻云淡的年纪干嘛这么苦大仇深？人生时间那么有限，有时间顾虑这个那个为什么不随心所欲呢？不想做的就不做，不想面对的就不面对，不管不顾又不会死对不对？那还怕啥呢？这种想法真的是满满正能量，那种醍醐灌顶豁然开朗的开阔感，不夸张不做作，真的有人生被点亮的感觉。
于是不需要成堆的中药也不需要副作用吓人的安眠药，终于睡上了整整两个月的好觉。虽然中间偶尔有再次失眠的迹象，但都可以被克服过去。想说睡好觉的感觉真是太！棒！了！每天醒来都感觉血液在血管里高速循环，满满的活力和新鲜，一整天都神采飞扬，真的是非常棒的体验！！
最后想跟楼主还有失眠的盆友们说，如果是因为遇到了不开心的事失眠，请千万要记得开导自己，安眠药什么的治标不治本还伤身，自己才是最好的医生。生活是很难但也没有那么难，虽然道路崎岖但不至于无路可走，别太较真别给自己套枷锁也别总把苦难挂嘴边，听我劝，睡好觉是第一位的，休整过后才有力气对抗生活中的不如意，也有力气去拥抱所有美好的事物，对不？虽然这会是一个缓慢的过程，但一点点放下，真的会轻松很多！

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2017年更：
好久没上知乎，攒了一些私信和评论没回复，最近实在有些忙，抱歉…
针对大家的疑惑再补充几点，希望有帮助～

最重要：如果睡眠障碍严重，请不要自行用偏方等解决，一定要去靠谱的医院诊断治疗！！

1. 要不要吃安眠药？

关于药物之前具体回答过，可以往下翻。
但对于抑制神经的西药，我依然建议尽量不吃。
除非失眠严重，比如连续几天没睡觉，为了使身体休息可以吃一点，但尽量不要依赖，副作用真的明显。
我吃过最大的剂量是两片，真的有种快要挂掉的感觉，呼吸不畅，一会儿心慌一会儿又好像感觉不到心跳，头昏沉沉，盗汗晕眩，感觉整个人不受控制。当时的感觉就是：那些企图用药物自杀的人，是多么痛苦的折磨呀！
所以，尽量不吃，或遵医嘱。

2. 就是无法放松，怎么办呢？

原答案讲了我治愈的经历，最重要的是排解压力、放轻松、想得开，但依然有很多朋友私信我，道理都懂却做不来。

对此我的建议是：
a. 如果你的压力真的大到影响生活，造成了严重的心理甚至生理负担，或者出现抑郁、焦虑、暴躁等无法自控的情绪问题，请务必去寻求专业心理干预机构的帮助。（划重点）
看心理医生不丢人，就像感冒请大夫开药一样正常。我也跟心理医生聊过，虽不治本但有人倾诉总是舒服的。

b. 如果你的负面情绪属正常，那么还是要自己去解开心结。
首先，纠正不良的生活习惯，比如睡前玩手机，比如晚睡强迫症。我也是手机不离手的中毒患者，后来改掉睡前玩到深夜的方法，就是把手机放到客厅去，远离视线。这样躺在床上就不能碰手机了，然后放空大脑，暗示自己的身体放松，暗示自己困了累了要睡了…心境平和是入睡的法宝。
其次，拒绝睡前思考问题。不要在睡前担忧已发生的事、未来的事，不要解决白天没解决的问题，不要想任何烦恼开心兴奋的事。如果有没解决的事，就从床上下来，坐着，解决完再睡。如果暂时解决不了，那么一定抛脑后，啥都不想，睡！
我知道做起来难，但是为了自己的健康和智商（睡少会变笨！），为了不变丑，为了元气满满的状态，一定劝自己做到！

3. 有没有助眠的妙招？

我试过有效的方法是：睡前泡脚、戴蒸汽眼罩入睡、睡前按摩头部（有条件可以请家人帮忙按摩肩颈）、双手轻搓双耳使头部放松、长期用酸枣仁泡水喝、适当的运动。

4. 睡眠环境不好，怎么办？

室友打呼噜、磨牙、吵闹等，建议有条件搬出去，或者戴耳塞入睡；
工作压力大，如果影响到情绪和身体健康，建议休整一段时间或者考虑换岗。
总之，如果改变不了自己，那就换个环境，“改变环境不如改变自己”是只适用于一部分人的鸡汤，要量力而行。

最重要的还是请大家记住：不要因为失眠而产生负担，这对睡眠毫无帮助。
我懂你们的痛苦，我自己也是被折磨了七八年的人，深知心态对睡眠的重要影响。

请相信生活是美好的，相信自己一定会好起来，祝大家天天好眠：）

（另，有盆友建议组一个微信群交流睡眠问题，大家感兴趣不？需要的话我建一个～）

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我又来更新啦。这次回答一下关于安眠药褪黑素中药等等药物的问题。
以下按效果从大至小排序：

1.安定（地西洋）

如图。
处方药，每次医院只给开几片，总之不会超过致死的量。最开始吃了四分之一片，好像有一点点疲惫感和困意，不明显。第二天吃了三分之一，效果还是一般。
于是第三天作死地吃了一整片，感受到了恐怖的效果：并没有困，但明显感觉到神经被抑制，呼吸不畅，心跳变慢，只想大口喘粗气，简直觉得要挂掉。吓得我狂喝水企图赶快代谢掉，最后是在很难受的感受里入睡的。
的确睡得很沉，第二天很晚才醒过来，可是睡醒并不清爽，虽然不困，但觉得疲惫、昏沉、晕眩，走路都觉得要倒下，躺床上吧又睡不着，持续到晚上才好转。
后来睡前一小时吃二分之一，达到了比较好的睡眠效果。但依然会觉得反应变迟钝、偶尔有疲倦感，副作用对我来说很明显，会影响正常生活，真的不敢再吃了。
除非失眠严重需要紧急补眠，不然不推荐。

2.褪黑素

药店里买的，第一次吃效果挺明显。不会像安定那样难受，就是觉得困了该睡了。
但是，依然感受到了副作用。虽然没有安定那么明显，但也会有倦怠、萎靡感。而且我吃了一周就没啥效果了。
如果失眠严重又不敢吃安定并且需要紧急补眠，可以试试这个，不过一定不要长期吃。因为不是每个人都缺乏褪黑素，它并不是万能助眠药。

3.中药

不信中药的童鞋可以忽略这条哦。对我而言是有效果的，虽然不如西药明显。
吃过活血化淤的汤药，大约一周开始见效，坚持喝了一个多月，入睡会比较快，睡眠质量比之前好，精神气色也好一些。因为胃疼停药以后，效果依然持续了半个多月。中药见效慢，医生建议喝一整年才能完全把身体调整过来，无奈胃不好喝不了太久。
副作用没感觉到，除了刺激胃（本来胃不好）。再就是生理期量会多一点，不过竟然没有痛经，大概是活了血？
也吃过中成药胶囊，忘记什么名字了。效果也有，但不算好。

4.谷维素+维生素B1

功能是调节植物神经紊乱。也是需要吃几天才见效，效果就是稍微睡得好一些，并且不太焦躁了（这个也许是心理作用）。恰巧有朋友也在吃，她表示效果明显，能睡得非常好（本身失眠没我严重）。
但是，吃了一段时间我发现虽然睡眠好了一点，可头发掉的反而比之前多。咨询了医生说有的人确实会有这个副作用，就没敢再吃了。这个因人而异，朋友吃了就很好也没有掉发现象。

以上是我自己的经验，不是医生无法判断和建议大家该不该吃、吃哪种等等，还是需要大家听医嘱和自己斟酌。
再就是，不要把因为压力、焦虑等精神因素引起的失眠交给药物处理，即使最有效的安眠药也只是抑制神经来“逼迫”身体入睡，不会魔法一样让你突然困倦拥有美眠。
如果不从精神上让自己放松，不乖乖在睡前把手机电脑等影响睡眠的东西关掉，不痛下决心改掉晚睡强迫症、拖延症、刷手机综合症，真的别指望外力来改善。
嗯，大道理讲这么多，我自己做的也不好。就…一起加油吧！(´･_･`)

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更新：
写这个回答到现在已经大半年的时间，其间收获了很多知友的评论和私信，看到大家跟我有同样的经历既心疼又有种温暖的归属感，原来自己不是一个人:-P
今天是世界睡眠日，跟大家分享一下睡觉的近况。写完答案大概四个月后，因为毕业找工作还有一些别的事情，又一段时间压力很大，失眠卷土重来。持续了半个多月，很难受，也给身体造成了一些伤害：每天都胃疼和头疼。
那段时间比较想不开，觉得大概一切都不会好了，很悲观。感觉这样下去会完蛋，于是赶紧打住了一些不好的想法，晚上睡前把手机放远一些，纠结的时候就不停劝自己并且做些有意思的事转移注意力，慢慢就好了。现在睡觉状况基本稳定，即使有时熬夜了，想睡的时候也可以立马入睡。偶尔会失眠，但已经没有之前那么焦虑了。
所以重点要跟大家说明的是，相信大多数失眠的知友都是原发性（因压力等因素引起睡眠障碍），想要治愈一定要放轻松、想得开，不要急于求成，也不要怕好了又反复，更要停止因为睡不好而引起的焦虑和恐惧。相信我，一定会好的。
就酱啦，希望大家都可以睡上美美的好觉、有美好的心情～！春天快乐：）

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回答作者：市民王女士

充电两小时，通话48小时。

回答作者：蒙圈儿

看到那些一沾枕头就睡着的恨不得操刀砍死，比看秀恩爱都难受

回答作者：

开灯起夜，收拾茶几昨先残羹，柜上一壶放冷的茶水，半包烟。看罢网民争执，翻读闲书。楼下犬吠月正明，我想关灯坐一坐。