睡不着的时候，你都在思考哪些问题？

回答作者：Riddle Wang

有趣的问题，第一次看见有知友这么问。

睡不着的时候，肯定先想为什么？

“黄金圈法则”嘛，先用排除法，一个一个因素排除，最后剩下最大的嫌疑，那就来看看能不能搞定它。

我这黄金圈用得不咋好，看到失眠这个 What 就先承认“它”存在的真实性和合理性。接着就对现象进行解释 why，只是我这 why 也 why 得不认真，我自己都知道，简直就是组成失眠这个大“what”的小“what”。

哦，是下午不小心喝了咖啡，那怪不得现在这么兴奋，大脑轻飘飘的，那就把明天白天的事拿出来先做吧。哦，是因为今天白天一直坐着，运动不足，那就去洗个热水澡，多冲一会儿。让身体升阳，等身体冷却下来，就能抑制住神经兴奋。

每个对策，本来该叫做 how，但因为太熟练了，老吃老做了，也像“what”一样了。成了带着陈述性知识的程序性知识了。

每个原因都和我们白天的行为有关，干扰了夜晚正常入睡的条件。但事已至此，后悔有什么用，“兵来将挡，水来土掩”。什么事情都有对策。

实在搞不定，还可以共存嘛。不能承认失败，失败和胜利都是相对的。如果你天天早晨从下午开始，那你中午起来就叫早起。这个人就是我的宝贝女儿。我到 12 点还不困，我不把它叫失眠，只有我明明累了困了，但是头脑意识还是不想去睡，躺下想睡又睡不着，因为身体还不想睡。不想睡就不睡呗，哄哄身体，一不留神就睡着了。要是非逼着自己睡，恐怕就是强迫症了。

我是失眠惯犯，属于古代中医说的“主动不寐”那种。但我想睡，也有很多办法。总的来说就是，

• 如果因为清闲睡不着，那就找点正事来做做，夜深人静，大好专注没打扰的时光，不能浪费在辗转反侧上。等工作一段时间，心满意足了，再去睡觉。
• 如果因为太累，事情繁杂，疲劳过度，兴奋过度睡不着，那就吃点小米粥，喝点红酒，听听颂钵，点一支香，打坐入静，正念冥想。就是说玩一会，消磨一下时间，等感觉无聊了。就能睡了。

最近，我发现所谓不寐，也是出于焦虑，找不出压力源，叫做“广泛性焦虑”。这不是一时半会可以派遣的。所以我通常就是

• 做馒头。这不太用动脑，但是有成就感。
• 种蔬菜。也不太用动脑。也会有成就感。

这两样都是有具体的配方，工具，数量，工序，也终有完工的时候。同样的还有锻炼，还有写知乎回答，可以量化计件，干完几个就去睡。睡前感到有点疲倦，也有点满足。

让自己程序化，没那么多需要思考的。思考嘛，一次两次就可以了。总是长考，那不是太笨啦。

回答作者：莫殇

睡不着还思考问题，那还想不想睡觉了？正确答案当然是找到睡不着的原因，自我调整，变成一躺下就睡着。

回答作者：

当晚上躺在床上却无法入睡时，很多人都会反复思考许多事情。这种情况可能是偶尔出现的，但也可能成为失眠的危险信号。无论哪种情况，当你无法入睡时，可能会在脑海中想到以下问题：

1. 工作上的问题。你可能想到了要完成的工作任务，或者遇到的问题，这可能导致你感到紧张和不安。

2. 家庭和个人生活的问题。你可能会想到你的家人和自己的负担，并考虑如何处理和解决这些问题。

3. 心理状况。你可能开始思考自己的情绪和心理状态，或者考虑一些生活中的烦恼和不满。

4. 对未来的担忧。你可能考虑到将来的安排和计划，例如职业生涯、财务状况、家庭计划等方面。

不过，当你无法睡眠时，想到这些问题可能会更加加剧你的焦虑和压力，让你更加难以入睡。因此，建议你尝试以下一些方法来让自己放松并安稳入睡：

1. 放松身体。尝试做深呼吸和肌肉放松练习，让身体和精神舒适放松。

2. 舒缓自己的情绪。别让情绪和焦虑压倒你，你可以想象自己正在安静的地方放松，例如海滩或花园中。

3. 避免电子设备。电子设备的屏幕和亮光将影响人的睡眠时间。请尽量避免在睡前使用这些设备。

4. 保持稳定的睡眠节奏。每天都尽量保持固定的睡眠时间，避免睡眠不足或过度的情况。

以上是我对睡不着时所考虑的问题以及解决方案的建议。为了保持一份健康的身体和理智的精神，我们需要定期保持身体和精神健康。