准时准点的睡眠真的那么重要吗?

回答作者：槽点满满的老K

来给你讲点科学，尽量根据昼夜节律生活，你可以用全年平均日出时间作为起床时间倒推7个半小时作为睡觉时间，大概就是10点入睡6点起床。人体是有自己的节律，但自然节律的重要性在科学界早有定论，就给你说一个神经细胞ipRGC。

顾名思义，内源性光敏性视网膜神经节细胞（简称ipRGC）受昼夜自然光的影响，以及人造光的影响。ipRGC除了在视觉图像形成方面有重要作用，更重要的是在昼夜节律、褪黑激素分泌、睡眠、情绪调节和别的方面起到重要的非图像形成功能（NIF）。而ipRGC的非图像形成功能（NIF）最主要就是会影响睡眠和情绪。

晚上天黑了，如果你还一直开灯看书（色温越高影响越大，室内夜间灯光最好3000k以下）或者看电视电脑手机等屏幕（其中蓝光影响特别大），那么ipRGC将无法与自然昼夜节律同步，会功能混乱，通过直接和间接途径影响睡眠。直接途径是通过调节睡眠和觉醒诱发中心来影响睡眠的发作和体内稳态，晚上的光线（尤其蓝光）导致难以入睡和睡眠质量下降。间接途径包含ipRGCs投射到调节视神经上核（SCN）从而影响褪黑素分泌影响睡眠质量，和投射到情绪调节区域导致抑郁或焦虑等。

人类和动物中越来越多的实验证据表明，情绪异常与ipRGC输入异常有关，并且晚上暴露于光线下可能会通过破坏昼夜节律来改变情绪。有很多实验都说没，暴露于夜晚异常光照下的小白鼠会直接影响其情绪调节，而不会破坏其昼夜节律，这表明不自然的光照会直接影响情绪。科学界普遍认为，睡眠障碍与抑郁之间存在双向关系，异常睡眠与情绪障碍有关主要就是ipRGC导致。同时青光眼患者，不仅有视觉功能障碍，例如经典的视网膜神经节细胞（RGC）退化，而且还导致ipRGC退化从而导致睡眠障碍患病率高发。

简单总结就是：不按照自然昼夜节律，体内各种生理功能混乱，光是光敏性视网膜神经节细胞就可以导致褪黑素分泌混乱让人睡眠质量下降，同时第二天情绪不佳，恶性循环导致失眠等各种睡眠障碍，还可能并发抑郁症。

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生物化学好的同学们，来给你讲细节，睡眠与ipRGC之间的准确关系：

ipRGC会直接投射到VLPO和LH上，后者分泌抑制性神经递质γ-氨基丁酸（GABA）和甘丙肽，并在促进睡眠中发挥关键作用 。LH分泌的降钙素，对上升的网状激活系统的几乎每个觉醒神经元都有兴奋作用，并通过激活觉醒系统使人从睡眠中醒来并保持在觉醒状态。另外，ipRGCs 通过SCN和下游神经元间接投射到在唤醒系统中起着重要的作用的 VLPO，LH和蓝斑（LC）。ipRGCs通过兴奋性神经递质谷氨酸盐和食欲素分别感知白天环境光，以及投射信号到激活的LH和LC。ipRGCs还通过中间神经元向VLPO输出GABA能信号，以抑制睡眠。这样人眼即使闭着，也会接受到白天光线，光线可以让我们保持清醒状态。在夜间，没有光输入的ipRGC可能会抑制VLPO并维持睡眠状态。

ipRGC还可以感知环境时间，通过视网膜下丘脑束向视神经上核 SCN 传递信号，SCN的波动周期比太阳日稍长，人内源节律长于24小时。SCN整合了ipRGC感知到的环境信息，并与24小时的节律信息进行对照后让人体内周期和环境保持一致以适应环境，发出校正后的节律信号来控制褪黑素的节律和浓度。MT是血浆中色氨酸的代谢产物，具有周期性的血浆浓度，其峰值浓度约在凌晨 2:00 am 。先前的研究表明，ipRGCs的短波长曝光可能引起褪黑素的节律相移。ipRGC暴露于不同强度或持续时间的蓝光下，会过度抑制褪黑素分泌。褪黑素与睡眠的密切相互作用可通过许多方面影响睡眠：比如改变大脑中的神经递质，包括去甲肾上腺素，乙酰胆碱和5-羟色胺；通过结合SCN中的褪黑素受体来调节SCN的节律；对慢波深度睡眠的影响，与褪黑素对体温的影响相对应。总结，在SCN上传递的ipRGC可以通过调节影响的合成和分泌来影响睡眠。

除这些功能外，ipRGC还可以参与MA，LHb及其下脑区域的调节，这对于调节情绪至关重要，情绪更复杂，我就先省略了。

更多睡眠相关干货，请买我的书，2年后终于出版

其他我关于睡眠的回答，放在这里大家自取。

回答作者：营养师顾中一

我这辈子足以称道的也就是我的作息了。

晚上十点半-十一点半上床睡觉。

早晨六点-六点半自然醒。

中午十二点半-一点半睡午觉。

这个作息已经保持了八年了，如果往前追溯的话，甚至可以说从有记忆开始就是这个作息了，只不过高中以前都是晚上九点出头就睡了，也就是说我这辈子没通宵过。

准时准点睡觉的好处是大大的，基本上每天都是精神饱满的，白天工作效率极高，而且吃嘛嘛香，心情也很好。

另外也不需要为头疼而担忧，除了带汗被风吹了导致的头疼和睡不好导致的头疼之外，基本没有其他成因头疼的困扰。

当然了，我有时间安排的强迫症，基本上每天都是一个节奏，你比如你能在每天下午的四点-五点在健身房看到我，也能在每天上午十一点和下午五点在食堂看到我。就是玩游戏，每个时间段也基本只玩固定的一款。。

回答作者：住范儿石乐天

快节奏的生活以及工作学习的压力让熬夜成了很多人的生活方式。无论学什么专业，无论在哪个行业，晚上才开始新的一轮任务，到一两点才睡觉已是常态。睡眠不足和作息不规律似乎成为了无法摆脱的困境。然而要知道，熬夜并不仅仅导致我们的黑眼圈和白天的昏昏欲睡，它可能会给全身各系统、器官造成严重后果。

|心血管系统

大量研究发现，熬夜会导致肾上腺素和去甲肾上腺素升高，它们分别可以引起心肌收缩、心输出量增加以及血管收缩，进而导致血压升高以及血液粘稠度增高。

如果熬夜熬得很晚，有时还会明显感觉到强烈的心跳，就是这个原因。这都会增加心血管疾病和血栓疾病的发病风险。[1-3]另外，长期睡眠不足还可能导致紧张、焦虑等负面情绪的增加。而这些负面情绪带来的压力反应也会促使心跳和呼吸频率加快，对心血管系统造成负担。

|免疫系统

熬夜会导致免疫系统功能下降，抵抗力降低。相比作息规律的人，长期熬夜的人更容易患感冒和肠胃炎等疾病，往往小毛病缠身。也有许多人有熬完了一个项目就大病一场的经历。这可能是睡眠缺失所导致免疫相关细胞因子分泌异常的结果。[4]研究还发现，长期轮班工作、作息不规律的人癌症发病几率会明显升高。

|神经系统

注意力难以集中是熬夜后最明显的表现之一，觉没睡够白天还需要努力克服脑子转不动的无力感。这不仅仅是影响我们的日常工作，还会带来长期的记忆损伤。并且这种神经系统损伤难以逆转。有研究对超过3000人的各种行业因工熬夜做了长达10年的调查研究，结果发现这部分人的记忆力、反应力以及总体认知能力有明显的降低。即使他们改变这种熬夜方式，也需要最少5年时间才可能恢复正常的认知力。[5-8]此外，由于生物节律紊乱，应该仅在白天兴奋的交感神经在夜间持续兴奋，还有可能出现神经衰弱和失眠等症状。

|皮肤五官

熬夜问题已经成了护肤品广告的用户痛点了。睡眠不足往往伴随着皮肤状况下降，黑眼圈、痤疮等问题接踵而至。同时由于长时间工作或学习，眼睛缺乏休息，还可能导致视力下降，出现眼睛干涩等症状；还有研究认为熬夜可能导致内耳供血不足，损伤听力。

|死亡风险高

熬夜者通常学习工作时间长而休息时间短，研究发现，睡眠时间过短会增加死亡风险几率，睡眠时间不足5小时的人，死亡风险是睡眠时间6-7小时的2倍。

但睡眠时间过长也同样不利，研究发现睡眠时间与死亡风险还成U型分布，不足5小时和超过10小时的睡眠都会导致死亡风险的显著上升。[10]

|消化系统

首先，熬夜本身会引起消化系统功能障碍，导致胃肠疾病的发生。

研究表明睡眠障碍与睡眠缺乏是肠易激综合征的独立危险因素之一。[11]

同时，睡眠时间还与功能性消化不良的发生率成反相关趋势。[12]此外，由于夜晚体温会降低，为了御寒会想摄入更多的能量，免不了会宵夜加餐。这样一来可能会一不小心能量摄入超标，而来会对肠胃带来额外的消化负担。

逐渐摆脱熬夜的方法

其实上面这些危害大家肯定也不是第一次听说了，下了很多次“再也不熬夜”的决心，最后还是在拖延中回到恶性循环。

这次下决心的时候，或许可以试试下面这些方法。

|时间规划

首先，合理的时间规划是保证我们充足睡眠的前提，而充足的睡眠休息也可以提高我们的工作效率。在规划时间时可以重新审视一下手头工作的优先级，拒绝一些不重要而且成本非常高的任务。

可以借助任务清单、日历、番茄时钟等小工具。其次，可以每天记日记回顾一下自己实际花在每件事情的时间，做出反思总结和滚动调整。很多时间管理软件可以提供非常清晰的可视化功能。

|循序渐进

需要承认，熬夜的习惯并不是立刻能改善的，所以，也不用因为恐慌而给自己设置过于激进的作息调整目标。可以每天将睡眠时间提前10分钟，坚持早起，给自己半个月到一个月的过度周，循序渐进，直到保证每天7-8小时的充足、规律睡眠。我今年看了一本叫做《过劳时代》的书，作者提出了如下10条对策，希望可以帮助大家在这个“过劳时代”找到生活的规律和平衡：

1. 珍惜家人

2. 分担家务

3. 每年一定要过一个一周以上的年假，好好放松

4. 尽量不加班，被迫加班的话积极举报

5. 感觉到不适立即就医遵医嘱

6. 受不了了就换工作

7. 安排一定的独处时间，拒绝信息打扰

8. 反思一下：过于依赖快递、外卖、便利店，放弃生活能力是合理的吗？

9. 从事服务业、自由职业的人主动区分工作时间

10. 自我审视自由可支配时间的价值

你平时晚上几点睡？睡前1小时在干什么？

参考资料：[1] Fröberg, Jan E., et al. "Circadian rhythms of catecholamine excretion, shooting range performance and self-ratings of fatigue during sleep deprivation." Biological psychology 2.3 (1975): 175-188.[2] Redwine, Laura, et al. "Effects of sleep and sleep deprivation on interleukin-6, growth hormone, cortisol, and melatonin levels in humans." The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 85.10 (2000): 3597-3603.[3] Yuan, Ret al, (2016). The Effect of Sleep Deprivation on Coronary Heart Disease. Chinese Medical Sciences Journal, 31(4), 247–253.[4] Lange, Tanja, Stoyan Dimitrov, and Jan Born. "Effects of sleep and circadian rhythm on the human immune system." Annals of the New York Academy of Sciences 1193.1 (2010): 48-59.[5] Jiang, Fan, et al. "Effect of chronic sleep restriction on sleepiness and working memory in adolescents and young adults." Journal of clinical and experimental neuropsychology 33.8 (2011): 892-900.[6] Harrison, Yvonne, and James A. Horne. "Sleep loss and temporal memory." The Quarterly Journal of Experimental Psychology: Section A 53.1 (2000): 271-279.[7] Backhaus, Jutta, et al. "Impaired declarative memory consolidation during sleep in patients with primary insomnia: influence of sleep architecture and nocturnal cortisol release." Biological psychiatry 60.12 (2006): 1324-1330.[8] Frenda, Steven J., and Kimberly M. Fenn. "Sleep less, think worse: the effect of sleep deprivation on working memory." Journal of Applied Research in Memory and Cognition 5.4 (2016): 463-469.[10] Cappuccio, Francesco P., et al. "Sleep duration and all-cause mortality: a systematic review and meta-analysis of prospective studies." Sleep 33.5 (2010): 585-592.[11] Vege, Santhi Swaroop, et al. "Functional gastrointestinal disorders among people with sleep disturbances: a population-based study." Mayo Clinic Proceedings. Vol. 79. No. 12. Elsevier, 2004.[12] 胡景,杨云生,彭丽华,孙刚,郭旭,王巍峰.北京在校大学生功能性消化不良相关危险因素的调查[J].第三军医大学学报,2009,31(15):1498-1501.

回答作者：

半夜1点才睡觉，但我每天都容光焕发。下面这些你一定要了解下，不然真后悔为啥没早看！

作为一个普通的北上广青年，我曾习惯性熬夜，长期睡不好。

为了治好这个“病”，我听白噪音、练冥想，买睡眠记录手环，下载无数款助眠APP，还在油管关注了7、8个哄睡主播，更别提郭德纲的相声........

但黑眼圈仍然一天比一天明显。

公众号上说：年轻人长期睡不好觉，容易患癌症、肥胖症、糖尿病，心脏病，并且有可能让你精疲力竭，患上抑郁症、阿尔茨海默症……

这种焦虑感，比失眠本身更折磨人。

最近看了一本书很有帮助：《睡眠革命》，作者尼克·利特尔黑尔斯，堪称全世界最会教人睡觉的人。

他研究睡眠30年，曾是英超曼联的御用睡眠教练，大卫·贝克汉姆、瑞恩·吉格斯、保罗·斯科尔斯等很多世界体育名将，都是接受了他的睡眠指导，才能在赛场所向披靡。

亲身实践过这部“睡眠神书”之后，我受益匪浅。

几个神秘的冷知识增加了：

● 每天不一定要睡满8小时？

● 几点睡、几点起最健康？

● 最催眠的卧室长啥样？

● 睡前、醒后居然还有必经程序！

必须睡够8小时？大可不必

以前很多人宣扬早睡早起，每天必睡8小时。

但你是否常常过了11点还毫无睡意？

你是否参加了“早起21天”挑战，结果2天就悻悻退群？

别担心了，你可能并不是自律差，你只是一个天生的“夜猫子”。

每个人需要的睡眠时间都不一样。

举两个极端点的例子：

英国前首相撒切尔夫人，每晚只需4到6小时；

网球传奇罗杰·费德勒，每晚需要睡10个小时。

按照睡眠节律分，有“晚睡夜猫型”、“早起云雀型”和一般型，大部分是遗传决定的，睡太多或者太少，都会适得其反。

作者自己的一个客户，每晚按7.5小时睡不精神，调整成6个小时之后，反而精神百倍，活力四射。

所以，试试发现你的睡眠节律吧！

那么，衡量睡眠质量的究竟是什么呢？

是睡眠周期。

图源：Youtube，账号：亮人生 Bright Life

R90睡眠法

尼克提出的R90睡眠法，是全世界目前认可度最高的睡眠理论，在这里他提出了睡眠周期的概念。

什么是睡眠周期

一个睡眠周期是90分钟，这90分钟里面，你大概会经历这样的过程

图源：givemebook.club

每睡完一个周期之后，我们会自然苏醒，再进入下一个睡眠周期。

虽然我们并不记得自己半夜曾经醒来过。

大多数人每天需要5个周期，7.5小时，也有人只需要4个周期，6小时。

图源：givemebook.club

睡眠周期不完整，会怎样？

当你睡得正香（深睡眠），突然被吵醒，醒后肯定会晕头转向，大概是个废人了吧……

搞不好接下来的一整天，都是颓的。

所以，能在浅睡眠之后自然醒，就不要周期中途被闹钟叫醒。

别让你的睡眠周期支离破碎。

那么，这事儿能自己控制么？

当然可以~

几点睡，几点醒？

第一件事：定点起床！

冒着被“懒觉族”狂怼的风险，提出这个建议。

睡懒觉一时爽，但真的会把节奏打乱。

如果非想多睡会儿，可以先按正常时间起来一会儿，刷个牙、吃点东西，停一会儿再回去睡。

起床时间钉住不动，倒推入睡时间。

假设你是"5个周期”星人

● 7：30起床，12：00入睡

● 7：00起床，11：30入睡

● 6：00起床，10：30入睡

如果你是"4个周期"星人，少算90分钟就好啦。

● 7：30起床，1：30入睡

● 7：00起床，1：00入睡

● 6：00起床，12：00入睡

图源：givemebook.club

加班、失眠，怎么办？

偶尔加班了？

参加派对，回家晚了？

晚上多梦，没睡好？

半夜三更醒来，失眠了？

晚饭吃太撑，总也睡不着？

大多数人会想：完了，这个晚上算是废了！

越想睡，越睡不着，越睡不着，越急。

不必太焦虑，如果没睡够5个周期，睡够4个也不错啊!

实在不行，睡3个周期倒也不可怕。

场景模拟

小明习惯11:30睡，7点醒，但今晚他去蹦迪了，12:00刚刚进家，怎么办？

A 立马扑上床呈躺尸状

B 等到下个周期——1：00再睡

答案：B

解析：保证睡眠周期完整，这样小明还能在7点正常醒。

一宿缺觉，天并不会塌下来，我们要按一星期来算。

一星期要睡多少周期?

优：35个周期（平均每晚5个周期，太完美了）

良：30个周期（偶尔缺觉，没什么大不了）

可：28个周期（缺觉有点多了，不要养成坏习惯哦）

差：少于28周期（连续缺觉，小心欠下睡眠债）

没睡好，第二天怎么弥补？

白天多多沐浴日光，日间补个小觉，不要把一个晚上的失眠看的太重。

如果长期失眠，要寻求医生帮助；如果偶尔短期失眠，可能由于近期压力过大，通过睡前程序和改善卧室布局来调整。

睡前/醒后程序

睡前和醒后，需要空出各90分钟的时间做准备。

睡前：快 慢

醒后：慢 快

睡前

例行准备：

1. 把灯光调成较弱的暖光；

2. 关掉手机、电脑、ipad；

3. 多做一些静态或让人放松的事情，比如：整理房间、叠衣服、整理出明天要用的文件。

清空大脑：

找一张纸，把心中所想的事情列一列，写完放在钥匙边，第二天再处理，现在没有负担地休息。

用鼻子呼吸：

口腔呼吸会加大打鼾和睡眠呼吸暂停症的几率，如果你经常用嘴巴呼吸，临睡前可以用鼻贴扩张鼻腔通道，然后用低过敏性的医用胶带，封上嘴巴，慢慢就习惯啦~

怎么知道自己有没有用嘴呼吸？醒来留意一下自己是不是口干舌燥，如果口腔湿润，则可以排除。

注意睡姿：

人有三种基本睡姿：俯卧、仰卧、侧卧

仰卧：喉咙过于放松，更容易张嘴呼吸。

俯卧：颈部和脊柱弯曲的不自然，颈部和腰背疼痛

侧卧：这是唯一推荐的睡姿，也叫胎儿睡姿。

膝盖自然弯曲，手臂放在身前轻轻交叠，面朝不重要的一边。

比如，我的惯用手是右手，所以睡觉时面朝左边。

试想如果遇到危险，本能用哪一侧保护自己呢？

保持胎儿睡姿的时间越长越好，你的身体姿态最自然，大脑的安全感也最大，帮你进入深睡眠。

醒后

睁眼后，先别看手机！

刚睡醒，你的状态并不好，有很高的皮质醇指数（一种人碰到压力时自动分泌的激素）。

各种消息会快速吸引你的注意力，让大脑不知不觉高速运转，这时皮质醇更加飙升，情绪上就会有影响，甚至会有涟漪效应，一整天都觉得不顺。

醒后拉开窗帘沐浴阳光，或者打开灯光，让身体分泌血清素，慢慢苏醒起来。

90分钟之内不要马上工作，适当散散步、好好享受一顿早餐、听一听新闻，让身体慢慢代谢皮质醇，让你一整天都容光焕发。

日间小睡

睡眠是全天24小时的修复过程，午后1-3点最有效，傍晚5-7点也是很好的时机。

白天20-30分钟的小睡，甚至可以媲美晚上一整个睡眠周期的效果。

尤其适合夜猫子型睡眠者。

睡眠环境

导致失眠的一个很重要原因，就是你的卧室有问题。

《睡眠革命》作者尼克长期为运动员提供床垫、寝具和睡眠用品，我们来听听他有什么好建议~

寝具

床垫软硬度怎么选：

当采用胎儿睡姿，你的颈部、脊柱和臀部一定要形成一条平滑的直线。

两口子体型不一样，以身材更魁梧的一方为标准。

如果床垫能完美做到上面这一点，我们甚至连枕头都用不着。

但一般我们家里的床垫做不到这一点，所以得用枕头把头垫高。

床品怎么选：

选择低过敏性、干净、凉爽的床品，被子要用轻薄可干洗的，保持凉爽宜人。

被单和枕套最好用浅色的，给你一种很干净的感觉。

床的尺寸：

床能买多大，就买多大，一个人睡双人床，两个人就睡特大号双人床。

完美卧室，长啥样？

英超巨星罗伊·雷斯就有很大的睡眠问题，作者走进他家卧室找到了元凶：

漏光的窗帘，电视待机指示灯长期亮着、各种手机充电器、恐怖光碟的封面……

×

那么，一个催眠的卧室应该满足几个条件？

遮光：换个遮光窗帘，或者用粘扣带把两片窗帘粘住，夏天亮的早，5点阳光就把你从深睡眠中照醒了。

窗帘具体怎么装、怎么选？之前有回答过，可以关注我查找也可私我窗帘应该怎么选？

温度：16-18℃的室温是最理想的，或者比其他房间稍稍冷上两度。

冬天集中供暖时，你可以睡前开一会儿窗。

远离电子产品：把你的手机和ipad离床远远的，或者干脆拿到另一个房间。

如果平时需要在家办公，不妨去客厅或者餐厅工作，不让大脑把睡觉和工作联想到一起。

千万小心室内的待机蓝光，这种光线会直接影响褪黑素的分泌。

×

设备：一个闹钟，最好是一台模拟日出的自然唤醒灯。

可以根据起床时间，提前30分钟模拟日出，逐渐把你唤醒。

唤醒灯

保持清洁：你不需要是一个洁癖，但必须勤打扫室内的灰尘，可以用空气净化器和吸尘器。

洁净的空气能让你的大脑潜意识感觉放心，更容易安然入睡。

你还需要整理杂物，如果你的大脑已经清空了，但是四周的衣服、书本、生活用品扔的乱七八糟，那仍然会刺激大脑神经。

×

护眼仪

我是个睡眠不太好的人，有一次去朋友家用了他的护眼仪，很快就睡着了，回去之后果断入手。

最喜欢的是热敷功能，可以帮助舒缓神经，睡前助眠很管用，我经常用着用着就睡着了；

我之前买的是西屋护眼仪，有气压揉穴功能，是模拟了眼保健操的手法，对于我这种对着电脑一整天的人再合适不过了，睡前按一按，帮助入眠的同时又能缓解眼疲劳。

上 西屋C280护眼仪 图片来源：淘宝

噪声控制：半夜被吵醒这事儿，实在让人头秃。

如果你不喜欢隔音耳塞，可以试试隔音门缝贴。

门窗密封条

外窗换成双层夹胶隔音玻璃，也能有效隔绝交通噪音。

营造安全感：在卧室，我们即将进入最脆弱的状态——睡眠，必须有足够的安全感和放松感，减少恐惧和焦虑。

有几个办法能帮到你，比如：

1. 睡前锁好门窗；

2. 减少过于鲜艳的、强冲击力的图案；

3. 睡觉时裹上你最爱的毯子；

4. 摆上你最爱的毛绒玩具。

所有这些，都是为了让你的大脑完全放松警惕，进行一整夜的修复过程。

以上就是和你分享的《睡眠革命》。

你可以通过著名的“R90睡眠法”来设计自己的入睡/起床时间；可以参考睡前流程帮自己催眠；可以改善醒后流程开启美好的一天；也可以把自己的卧室变得更有安全感，帮你安心过夜。

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回答作者：

这东西就是从气血流注学说顺过来的，气血流注是怎么个事呢？你就把自己想成块表，指针到哪个位置的时候，里面的齿轮就转在一个大致固定的区域，如果这时候有个齿轮的齿坏了、轴歪了，针会有卡顿抖动，你就知道这一区出了问题。

正常你听不见针走动的声音，但它自己在那一直走从没停过，环境静下来，你就听针在走，卡嗒卡嗒，也就是说气血流注运动从来没停过，晚上睡觉你静了，静生敏感就感受到了，齿轮咬合得不对你就会醒，所以你以前睡得好好的，现在偏偏半夜11点到1点间会醒，而且经常这时醒，此时为子时，胆经当值，就说明胆经出了问题。

修行人为什么少得病或不得病，他练那个东西又垂帘塞兑又返观内视一大堆干嘛呢？收神凝神。神为一身之主，主人要时时在家，所谓举意便知有，巍巍不动尊，怎么个举意便知有，神在家，家里哪有蛛网了就先察觉了。

风寒暑湿燥火都是啥，能感知的东西。后腰着凉了，赶紧焐一焐，屁股坐疼了，麻溜的揉揉活动一下，气血流通无碍，诱因都不留在身上，病也就无从引发。

风寒暑湿这些是外感，七情是内伤，堡垒在内部攻破，这就不好治。所以要巍巍不动尊，谁尊？我尊，我不动，不起情绪，喜怒忧思悲恐惊伤不着我。

光说半夜有器官在排毒，真有毒那别的器官就不排吗？人是个整体，不能割裂着看，钟表齿轮是个粗浅的比喻，人身这网联得可密实着呢。说睡眠重要，睡眠的目的是个啥，你半夜拼命想睡着，人家专门十二点起来打坐怎么算呢，你说凌晨两三点不睡好最容易中风，人家讲寅时气血流注到肺经人就该自然醒了，小鸡打鸣都这时候，你活得有鸡自然吗。

所以说不用想太多有的没的，听自个儿，身体说我困了你在那撑着，那毒比你半夜不睡大多了。