每天入睡前，你有什么坚持很久的助眠小习惯？

回答作者：无名无风6

泡脚

回答作者：鲲护卫睡眠管家

1.写日记

睡前写日记，记录下一天当中遇到的小确幸，可以缓解生活、工作压力，也会变得更快乐，好心情也有利于睡眠哦。学会感恩，发现生活中的小美好，时间久了，整个人都会变得温柔而温暖。

2.按摩头皮

头皮下分布着众多血管、神经，睡前适度按摩能帮助精神放松，消解疲劳，促进血液内循环，有助于入眠。具体做法：将双手的手指弯曲，以指腹轻柔头皮进行按摩。

3.泡脚

脚是离人体心脏最远的部分，不容易得到养分和血液，尤其在冬季，血管更容易受到寒冷刺激而收缩，导致供血艰难。睡前用温热的水泡泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢大有裨益。泡脚还可以消除缓解疲劳，安神助眠。

4.听舒缓的音乐

听舒缓、治愈系的音乐，可以舒缓情绪，让血压和脉搏舒张。慢节奏、柔和的旋律和轻柔的音色，能够有效地分散我们的注意力，让我们从压力和焦虑中解脱出来。在音乐的陪伴下，我们的身心会逐渐放松，紧张的神经得到舒缓，从而更容易进入深度睡眠状态。

5.冥想

抛掉内心那些杂乱无章的想法或烦恼，想象自己在沙滩上沐浴阳光，在高峰欣赏美景，甚至是一只一只的数羊。

6.拉伸

睡前做一些拉伸运动，有助于缓解肌肉紧张，防止睡眠中发生抽筋现象，不仅有益于身心健康，还能起到减压和助眠的作用。

回答作者：西光

谢谢邀请。

睡眠无需“助”，减少人为干扰，足矣。

睡前安静半小时，关掉手机，把手机移到远离床铺的位置，就是减少干扰。

如果还想做的更多，可以选择适合自己的锻炼方式并持之以恒。

回答作者：笨熊蘑菇屋

看会书，或者打坐冥想。

回答作者：坚持的小飞象

每天坚持泡脚，这是我坚持了比较久的一个休眠小习惯！