我们为什么会失眠，该如何拯救失眠？

助眠资讯 2024-03-20 转载

回答作者：陆丽妃

心理上的问题就解决事情，不能解决的学会放弃。生理上就找中医好好的吃一段时间中药。补不足疏通化瘀，具体中医问诊下辨证施治。

回答作者：麻棍老刘

为什么会失眠，从失眠3p假说上，可以了解一二：

易感因素：和个人的体质有关，易焦虑，细心，追求完美，控制欲强，都会引起失眠。
诱发因素：工作和生活压力，人际冲突，频繁夜班，育儿，身体或心理疾病。
维持因素：主要是不良的行为习惯，以及过度担心失眠，会对自己造成影响。

知道了哪些因素会影响失眠，那我们就可以根据自己的实际情况，逐一排查，找出自己失眠的原因。

短时间睡不好，可能和你的易感因素、诱发因素有关，而长期睡不好，很多时候是维持因素发挥作用。

首先我要明确一下，失眠指的是，虽然有适当的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和睡眠质量感到不满意，并且影响日间社会功能的一种主观体验。

也就是说，不一定非要睡够8小时，只要不影响第二天工作就不能算失眠，所以不要为没睡够时间，而感到焦虑。

在这个基础上，我们再来聊聊治疗失眠这件事：

对于年轻人来说，睡不好，大多指的是入睡困难和睡后容易醒，出现这种情况，和压力有很大关，如果是情绪影响，可以用一些帮助放松的方法，腹式呼吸，慢跑，瑜伽，听听放松的音乐，有条件的可以做冥想，自我催眠来缓解。

除了上边说的放松疗法，你也可以配合下边这些注意事项，一起治疗失眠：

规律进食，规律锻炼，不要饱胃或空腹睡觉
确保睡眠环境舒适，温度适宜、不要有光线或噪音。
避免入睡前饮酒，咖啡，茶等。
入睡前不要想问题，更不要三省吾身，把自己放在一个轻松的环境中。
避免夜间中途觉醒时看时间，会对失眠产生强化作用。

做了这些，观察一段时间，如果你的失眠，还是没有改善，那你就要认真考虑一件事，为什么一次偶发的失眠，会变成一个持续状态，会不会和自己的不良行为习惯有关？比如说作息不规律，在床上玩手机，白天睡眠时间过长或打盹过频繁，所以对于一个经常失眠的人，我建议白天还是少睡或不睡。

另外，你还可以用刺激控制疗法，就是减少对床的依赖，只有在睡觉的时间再上床，如果在床上20分钟，仍然无法入睡，可以下床，在偏暗的环境中放松，等到有睡意了，再次上床尝试睡觉，如果还不行，再起床放松20分钟，如此反复，可以整夜这样做，减少看到床后，产生的负面情绪。不管昨天几点睡，第二天都要准点起，保持一个规律的作息。

总的来说，你要正视自己的睡眠现状，自然面对它，不要尝试努力去入睡；也不要把白天的事带到床上去；更不要想着，晚上睡不好，白天多补觉。要对自己有信心，不把失眠这件事放在心上。