侧睡、仰面和趴着睡哪个好？

回答作者：SnowAngel

侧睡、仰面和趴着睡每种睡姿都有其优缺点，选择合适的睡姿取决于个人的偏好和身体状况。以下是每种睡姿的特点：

1. 侧睡：侧睡是一种较为常见的睡姿，有助于减轻背部和颈部的压力，有助于呼吸顺畅，减少酸反流等问题。同时，侧睡也有助于减少打鼾的可能性。然而，长期偏向同一侧睡眠可能会导致脊柱不平衡，建议定期换换睡姿。
2. 仰面睡：仰面睡眠可以保持脊柱的自然曲线，有助于减少颈部和脊椎的压力。但是，仰面睡眠可能会增加打鼾和睡眠呼吸暂停的风险，不适合患有睡眠呼吸障碍的人。
3. 趴着睡：趴着睡可能会减少打鼾和睡眠呼吸暂停的发生，但这种睡姿会增加颈部和脊椎的压力，可能导致颈部疼痛和脊柱问题。

总的来说，侧睡是一个较为健康和舒适的睡姿，有助于保持脊柱的自然曲线并减少打鼾的可能性。但每个人的身体状况不同，选择合适的睡姿应根据个人需求和舒适度来决定。如果有睡眠问题或身体不适，建议咨询医生或睡眠专家以获取更专业的建议。

回答作者：布衣

侧龙，卧虎，仰瘫尸。

古人总结的。

从中医角度看，脏腑不足的人喜欢趴着睡觉。

可能和胃、心脏有关。

举个例子，有些胃痛时，喜欢用手压着。

躺着睡觉，这种人大脉不通，用这个姿势顺着。

左侧卧，这样的人心气虚，压着踏实，是病。

右侧卧，睡，就得了。

右卧，蜷腿，人体自动开启自我修复模式。

先调身体，再研究睡觉。

回答作者：呼吸机匠人岳哥

这是一个好问题！也是我这边日常工作经常遇到的事情。

从我们这个行业的情况看，仰卧睡肯定是不好的，为什么呢？因为我们在地球上，有重力的影响，你一旦仰卧睡会导致舌根的后坠。从而发生打呼噜，进而发生睡眠呼吸暂停的情况。

打呼噜

仰卧睡的最大的问题在于容易发生气道塌陷和打呼噜现象，其实打呼噜这个问题吧，本身不是一个太严重的问题，顶多是一个影响身边人休息，自己的话口干的可能性更大一些。

睡眠呼吸暂停

睡眠呼吸暂停的一个症状表现是：打呼噜。睡眠呼吸暂停很像单纯的打呼噜，但是又睡眠呼吸暂停最主要的问题是会发生夜间低氧，也就是晚上睡觉身体缺氧的情况。而缺氧会对身体器官造成不同程度的影响！

各位可以仔细对照一下上面罗列的一些症状危害表现，看有没有？如果有，可能你的打呼噜已经不是太正常了，也就是恶性打呼噜——睡眠呼吸暂停了。这个要引起重视！

趴睡

这种情况，我们有一些用户在没有使用呼吸机之前确实是有，相对来说趴睡要好过仰卧睡的，气道相对来说会通畅一些，是一个没有办法的办法。我们确实有用户是这样睡得，认为比仰卧要好很多，因为仰卧的话会有大量憋气，暂停，太不舒服 。

侧睡

侧睡相对来说一个较为安全、健康的睡姿。侧睡的话，你的气道也会有一定塌陷但是没有仰卧睡来得严重。很多人打呼噜的话，我们也建议尽量侧睡。因为睡眠过程中翻身是肯定会有的，为了促进血液流畅，翻身是一个本能动作。

结论

侧睡>趴睡>仰卧睡

大多数胖人（我过去也是一个胖子）喜欢仰卧睡的原因主要是，肚子大，翻身难受而且容易压着胳膊麻。我到现在也比较喜欢仰卧睡，但是会下意识的尽量侧睡。所以建议大家伙还是尽量侧睡吧。如果说发现自己有睡眠呼吸暂停的问题，家用呼吸机是一个解决的方法，用了呼吸机后，戴好面罩后，其实最好的姿势反倒是仰卧了，因为这样面罩不容易漏气会睡得更好一些。

我是呼吸机匠人岳哥

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回答作者：风雷

每个人都有自己习惯的睡觉姿势，侧睡、仰面和趴着睡各有其优缺点，选择哪种睡姿更好取决于个人的身体状况和睡眠需求。

仰面睡（平躺或仰卧）：

• 优点：不会压迫身体脏腑器官，有利于保持脊柱自然曲线，特别对颈椎病患者有益。面部皮肤受压小，有助于减少皱纹形成。
• 缺点1：易加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合症的症状，因为舌根在重力作用下容易后坠阻塞呼吸道。
• 缺点2：对于肥胖人群以及胃食管反流的患者，平躺可能会加剧相关症状。
• 缺点3：如果两臂伸直了放在身体两侧倒还好，要是放在胸部，压迫到肺和心脏，不但会呼吸不畅、容易做梦，醒来还会感到胸口发闷而累得很。

趴着睡：

• 优点：趴睡有时能缓解打鼾症状，特别是因为舌头后坠引起的打鼾。对于一些腰椎疾病患者，趴睡可能会减轻腰部压力。
• 缺点1：趴睡是最不被推荐的姿势，因为它会压迫内脏器官，尤其是胸部和腹部，可能影响心脏功能和呼吸系统。此外，它可能导致颈部扭曲，增加颈椎压力，并可能对面部骨骼结构产生不良影响。
• 缺点2：对于男性朋友来说，趴着睡觉影响性健康。因为趴着睡会使男性阴囊温度升高，对精子生长有不良影响，甚至会影响生育。 另外，当身体重量作用于胸腹部，使心脏受到压迫时，还会影响男性身体的血液循环，包括生殖器官的血液循环。而长期血液供给不足，有可能导致男性勃起功能障碍。此外，青春期男孩经常趴着睡频繁压迫阴囊，刺激阴茎，还容易造成遗精过频。

侧睡：

• 左侧睡：虽然左侧卧可以帮助锻炼心脏功能，但对于大多数人来说并不推荐，因为它可能压迫心脏和胃部，导致胃酸反流增多，不适合胃溃疡或心脏疾病患者。
• 右侧睡：右侧卧位通常被认为是对大多数人的较佳选择，尤其对消化系统有利，可以促进胃肠道内容物向下排空，减少胃食管反流；同时，这种姿势不对心脏产生直接压迫，对心脏功能不好的人较为友好。
• 侧睡时，不论是向左侧还是向右侧，脊柱都会略微向前弯，肩膀向前倾，两腿弯曲而两臂可以自由放置，因此，全身肌肉都能得到最大限度的松弛。

综上所述，没有一种绝对适用于所有人的最佳睡姿。个人应根据自己的健康状况、舒适度及医生建议来选择合适的睡姿。例如，打鼾者可能需要避免仰卧，而胃食管反流病患者可能更适合右侧卧。最重要的是找到一个可以保持脊柱正常生理曲度、全身放松且不会引起疼痛或不适感的姿势。同时，睡觉过程中改变姿势也是自然且必要的，不必过于拘泥于某一种固定睡姿。

参考文献：

[1]王晨.错误的睡觉姿势伤害性健康[J].人人健康,2015(04):71.

[2].最正确的睡觉姿势[J].小学阅读指南(高年级版),2021(Z1):77.

回答作者：

侧睡要优于仰睡和趴着睡。

右侧睡又要优于左侧睡，因为心脏靠左，长时间左侧睡，压迫心脏会有做恶梦、呼吸不畅的感觉。

有的人觉得右侧睡着反而舒服，可能是因为心气虚、心血不足，压着反而心脏回血好一些，更加踏实一些。

侧睡大多应该是左右交换着睡，这样不至于老是压着一面身子影响血液血环，还有长期一面侧睡还可以造成:脸部不对称、高低肩、

脊柱侧弯、腰椎及骨盆的错位倾斜。

仰着睡最大的问题是容易呼吸道变窄，造成打呼噜和呼吸暂停等现象。

因为地球引力的作用，和人体的生理结构，仰睡时舌根会下移，使气道变窄从而引起打呼噜等呼吸问题。

爬着睡时，脸部一定是侧向一方的，这样我们的颈椎也是长时间一个方向扭转，连带着颈肩的肌肉韧带也是始终朝着一面使劲，

时间长了会造成颈椎侧弯、多节的旋转性错位，落枕，颈肩酸痛等一系列症状。

另外爬睡也可以引起心脏以及呼吸的障碍。

综上所述，正确的睡姿就是应该左侧、右侧、仰卧不断交换着睡，人体有自我调节的功能，当一个姿势时间长了产生酸累的感觉

自动变换体位，这样就不会有因为睡眠姿势而造成不必要的伤害了。