关注睡眠:你的睡眠改善了吗？

回答作者：玫墨

不算吧，可能一时改善了，过一段时间就又打回原形，反反复复的。

所以，这不算改善吧，就只能说，亿丢丢，但不多。

回答作者：让心归零

“吃得好、睡得好”是被大家公认的有效养生诀窍，良好的饮食习惯与作息安排不仅能为人们提供充足的活动精力，也能够辅助调理内脏器官。

但随着科技日新月异的发展，电子设备逐渐成为了相伴床头的“必需品”，很多朋友在入睡前，都会习惯性刷一会手机，而睡眠质量便会因此不断下滑。

那么，睡眠质量差、老是睡不着，究竟应该怎么办呢？这4个改善睡眠质量的方法，有必要了解一下。

1.合理规划睡眠周期

据相关研究表明，人类的睡眠模式会呈现出明显的周期性，大多会以1.5小时为一个完整的睡眠周期。

其中，前30分钟为浅度睡眠，中间45分钟为深度睡眠，最后15分钟为快速眼动期。而从睡眠质量来看，在浅睡阶段时起床，人们会更快恢复活力；相反，若是在深度睡眠中被强行唤醒，则很容易感到疲惫。

因此，大家在夜间的最佳睡眠时间应保持在7.5-8小时之间，这样既能让身体得到充分放松，也有助于帮助大脑恢复活力。

2.减少睡前饮酒

“喝酒助眠”的说法，是不少人都深信不疑的，但从实际体验来看，却未必如此。虽然饮酒的确能够抑制大脑活力，从而使人们产生更浓烈的困意，但在这种情况下入睡，却不能保障睡眠周期的合理运行。

很多喝高之后睡觉的朋友，虽然睡得很“死”，但第二天起床后依旧会觉得脑袋发胀、精神不佳，这就是因为身体并没有得到充分的休整，机体依然处于疲惫状态。若大家觉得平时入睡困难，不妨喝杯热牛奶助眠，这样一来，可能效果会更好。

3.睡前适度运动

睡眠质量不佳的朋友，还可以在入睡前1h左右进行中低强度的有氧训练，像是慢跑、跳绳、瑜伽等，都是不错的选择。

轻度的锻炼能够很好地帮助人体活络气血，加快血液循环速率，从而让神经和肌肉得到更好地放松。而且，睡前活动也有助于促进褪黑素分泌，这也能够辅助改善入睡效率。

4.睡前泡泡脚

在日常生活中，很多朋友都会因为手脚冰凉而迟迟无法入睡，对于这种情况，建议大家在上床之前用温水泡泡脚，同时揉捏一下足底穴位，这同样也可以起到改善气血、缓和四肢僵硬的效果。

不过，大家需要注意的是，泡脚的水温不宜超过45℃，并且每次泡脚的时间也应当维持在20min以内，若是浸泡时间过长，则可能使得足部血管过度扩张，进而对血压调控产生不利影响。

总之，改善睡眠其实并非什么难事，若大家能够坚持早睡早起、合理分配睡眠时间、减少熬夜的频次，同时再通过运动、饮食等方式进行综合调理，或就能让美梦更为香甜。

回答作者：健康管家

3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“良好睡眠，健康同行”。据中国睡眠研究会近日发布的《2022中国健康睡眠调查白皮书》显示，近75%的人有入睡困难，尤其是中青年，睡眠成了大难题。在来宾，不少市民也深受其苦。

失眠是什么原因造成的？“工作和生活上的压力、焦虑，饮食、生物钟颠倒等原因都会引起失眠。”来宾市第二人民医院睡眠医学科主治医师刘凯丽说，除了这些因素，过度沉浸电脑、手机、平板电脑等电子产品也容易引起失眠，因为这些电子产品中的蓝光会刺激大脑皮层，导致褪黑素减少，睡眠质量随之下降。她提醒，长期睡眠不足对身体有一定影响，容易诱发高血压、心脏病、糖尿病、癌症、内分泌失调等躯体疾病，还会造成注意力和记忆力下降、乏力、心烦、焦虑等精神损害，长期失眠会严重影响人们的日常生活、工作和学习。

“我的睡眠质量很不好，每天睡到半夜就肩膀疼，然后再也睡不着了。有时工作压力大，心里总惦记着，晚上也会睡不着。”杨美是一名社区工作人员，每天坐在电脑前至少8小时，长期以往患上了肩周炎，经常肩膀疼痛。

“长期失眠还会伴随情绪上的问题，越担心就越睡不着，如此形成恶性循环。严重的还会引起抑郁，影响工作。”刘凯丽说。

那么，如何判断自己是否存在睡眠障碍？刘凯丽表示，如果晚上超过半个小时还未入睡，每周三天以上并持续一个月，基本可以判断为失眠。如果发现自己存在睡眠障碍，要及时治疗。

失眠不仅是中青年的“通病”，近年来，青少年失眠的情况也越来越严重。刘凯丽告诉记者，2018年以来，青少年群体失眠越来越多，她接诊过的患者最小的只有11岁。对于小学生失眠现象，她认为家庭不和睦、人际关系不良、学习压力大、作息不规律是主要原因，比如父母争吵、离异以及留守儿童家庭，学生失眠的情况比较常见，需要各方多加关注。

“我曾经接诊过一个男孩，当时他正读高中，原本学习成绩排名前列，但因为长期睡眠不好，现在退步到倒数了。”刘凯丽认为，家长对此应该引起重视，首先与孩子促膝谈心，了解孩子是否遇到问题、为何失眠，具体问题具体分析，同时有针对性地接受治疗。

“要想预防失眠，首先在睡觉前应注意饮食方向，最好不喝浓茶、咖啡、奶茶等不利于睡眠的饮料。”刘凯丽提醒，平时还要注意健康作息，在正常时间睡觉，让身体器官得到休息，睡觉前可适当运动，让身体放松。此外，青少年正是长身体的时候，活动量较大，需睡眠8~10小时；成年人睡眠时间为6~8小时；老年人每天睡5~7小时即可。

回答作者：MindLax

夜晚是身心休息的重要时刻。然而，现在大多数人都习惯在睡前刷手机、追剧，经常熬夜，失眠。长期下来对身体健康影响很大，免疫系统功能下降更容易感染疾病，睡眠不足还会增加心脏负担，并导致血压升高和血管损伤。增加饥饿感并影响胰岛素分泌，进而导致体重增加和代谢紊乱。
隔天起床直接垮脸，肌肤弹性下降和弹力纤维受损，从而加速皱纹和细纹的出现，使皮肤显得松弛和无光泽。暗沉和黑眼圈使肤色变暗，长期的失眠引起肌肤水分流失过快，导致皮肤干燥、粗糙和失去光彩。激发皮肤油脂分泌增加，从而增加暗疮和炎症的几率。

在新的一年里，你的睡眠有准备改善吗？你和同龄人相比年轻的秘密就差一个MindLax元气睡眠垫了，它从作用原理和效果上存在极大差别。与市面上其他白噪音产品相比，除了听觉通道外，MindLax增加了触觉感受通道，从而达到更好的神经反馈效果。且市面上大部分舒缓音乐因未有阿尔法波特征编码，只能从心理舒缓层面进行干预，无法从生理层面介入神经反馈。提供有效的睡眠改善和精力迅速恢复。

回答作者：一直努力的小火车

每个人的时间是不一样的这个东西因人而异！根据自己的昼夜节律调整！看看自己是晚睡星人还是早睡星人。按R90方法划分自己的睡眠单元。可以保证每天有4-5个睡眠单元每个单元90分钟！要看一段时间自己完成了几个单元！如果没有睡足可以日间中午1-3点或傍晚5-7补充30-90分钟。工作每90分钟放空一会达到自身修复的效果