睡眠很浅是什么原因造成的？

回答作者：陈恩国睡眠工作室

原因比较多，其中最主要是原因是：不够打瞌睡。

只要足够打瞌睡，就非常容易睡着，而且容易进入深度睡眠。

足够打瞌睡的时候，在学校上课可以睡着，在公司开会可以睡着，在高速路上开车时速100公里可以睡着，在天上驾驶飞机时速1000公里也可以睡着。

只要足够打瞌睡，随时随地可以睡着，而且睡得很深，还是高效睡眠。

刚刚发布一篇睡眠科普文章，能够更加清楚回答你的问题。

《失眠五六个月了，又要上学了咋办？》

浙江一位小伙伴于2月18日凌晨03:43发帖求助：连续失眠五六个月了，都是那种从晚上开始睡到第二天凌晨都没有睡着的那种程度，最近又要上学了，结果到现在还没有睡着。

上学的小伙伴，应该是青少年，即使失眠五六个月，也不一定是真正的失眠，根据我辅导的几十万案例来看，90%左右是假失眠，其中主要就是青少年。

青少年，因为生物钟比成年人要推迟一些，所以晚睡晚起是正常的。由于缺乏睡眠公共卫生知识，没有养成科学的睡眠行为习惯，本来只是睡眠时间的正常推迟，容易被误认为是失眠。

接下来，不使用任何助眠产品，按照以下的生活方式：

首先，调整作息时间。早睡的方法就是早起，每天提前30分钟起床，直到晚上非常打瞌睡为止，坚持几天后，就调整到上学的作息时间，比如你的作息时间是22:30-6:00，从此固定下来，作为你新的作息时间。具体作息时间因人而异，调整到适合自己的作息时间。

其次，白天保持清醒。早上6:00准时起床，吃一顿营养丰富的早餐，在明亮的日光灯下或者自然光线下，正常学习和生活，不闲着、不睡觉、不躺着、不打瞌睡、不打盹儿、不闭目养神、不发呆和不久坐。连续坐一个小时就起来活动十分钟，如果打瞌睡就起来走一走，时刻自然睁开双眼，全天保持清醒，上床之前一直保持清醒状态。

最后，学习和练习科学的睡眠认知和行为。上床之前一个小时，也就是21:30，关闭明亮的日光灯，关闭手机、电脑和电视等电子设备，开启暖光灯，继续正常学习和生活，非常困了，也就是非常打瞌睡了，就躺在床上休息，可以胡思乱想，可以翻来覆去，可以腹式深呼吸，全身心关注一呼一吸，不用数个数，直到睡着为止。

睡着了就睡着了，睡不着也没关系，清醒躺着就是睡眠，已经进入睡眠状态，不再四处寻找睡眠，不再追求快速睡着，不知不觉就会睡着。

如果半夜醒来，不开启明亮的日光灯，不使用手机等电子设备，不看时间。可以继续躺在床上休息，可以坐在床上休息，可以开启暖光灯下床走一走，非常打瞌睡了，再躺在床上休息。整晚可以重复这样做，直到闹钟响了就起床。

也许你会说：连续失眠五六个月了，昨天晚上就没有睡好，白天无法一直保持清醒呀！你别无选择，即使拖着疲惫的身体，也要强打精神，只有首先在白天保持清醒，晚上才有可能会睡着。

就这样坚持1-2周后，如果白天不再打瞌睡，晚上按时打瞌睡，证明你就是假失眠，你已经恢复正常睡眠。

---摘自《掌控睡眠》2023年第二版

回答作者：春夏秋冬

睡眠很浅可能由多种原因引起，以下是一些常见的因素：

- 环境因素：噪音、光线、温度等环境因素的不适可能导致睡眠很浅。

- 睡眠习惯：不规律的睡眠时间、晚上过度使用电子设备等不良睡眠习惯可能影响睡眠质量。

- 心理因素：压力、焦虑、抑郁等心理问题可能干扰睡眠。

- 身体状况：疼痛、不适、疾病或药物的副作用等身体状况可能导致睡眠很浅。

- 饮食和生活方式：晚餐过晚、过饱，睡前饮酒或吸烟等不健康的饮食和生活方式也可能影响睡眠。

- 个体差异：有些人可能天生就比较容易被外界干扰，睡眠较浅。

要改善睡眠很浅的问题，可以尝试以下方法：

- 优化睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头。

- 培养良好的睡眠习惯：坚持规律的作息时间，睡前避免使用电子设备，建立放松的睡前仪式。

- 管理压力和情绪：通过运动、冥想、深呼吸等方式缓解压力，必要时寻求心理支持。

- 关注健康状况：积极治疗身体上的不适，与医生沟通药物可能带来的影响。

- 调整生活方式：保持健康的饮食和生活习惯，避免过晚进食、饮酒和吸烟。

如果睡眠很浅的问题持续存在，且严重影响了日常生活，建议咨询专业医生，他们可以进行详细的评估并提供针对性的治疗建议。

回答作者：冰女士的圣杯爸爸

慢性疲劳、个人体质(睡眠的易感因素)

回答作者：YOOYO

李宗恩博士直播讲失眠问题之睡眠很浅。

失眠其实很多人都想到酸枣仁汤，到底要酸枣仁还是炒酸枣仁，你不要先想到方，一想到方你就不是一个好的中医，你要先想他是怎么样的问题你先了解，你先连里面先都还不要想，你先去了解他到底是怎么样的问题，因为病人常常说我失眠三年，可是这个失眠的定义每个人都不一样，比如说你到底是入睡很困难还是你入睡很简单，有人说我入睡很快啊，那2分钟、3分钟甚至20分钟，20分钟也算短不算太长现在人的话，可是睡了以后睡得很熟可是2点3点会醒来，醒来以后就睡不着了。

那有人说我是入睡很久，可是睡了以后就很舒服没有关系，有的是说我入睡后很浅，有的人就说我不能入睡啊我整夜不能睡，有人是说我入睡后可是还是很差哦，入睡难还是很差。这个入睡也不要先急你先问他几点上床，我今天8点就上床那入睡困难，那根本就是还没有到睡眠时间，特别有些妈妈八点就陪小孩子上床那就一起睡了结果就睡不着啊，那也有人是八点睡了睡得着了以后那小孩子睡着了他10点醒来了，就觉得说今天没有过瘾还有很多事情要做，那自己的时间也不够所以要去做一些自己的事情，就不愿意睡。

有些人是睡得很浅啊中间一直醒，有的人是他不醒可是他觉得他没有睡着，他明明睡着了可是他觉得他没有在睡，梦很多也好、有一些梦是杂事，今天做什么事、明天做什么事、去年做了什么事、明年要做什么事，有些人是恐惧跟恐惧有关啊有情绪被认为跟情绪怒喜思悲恐，所以你要问清楚，不管他是做什么梦，被人追杀也好、从很高的地方摔下来也好，到底是害怕还是生气还是忧伤，当然有可能很多是混在一起的，你可以大概知道他的可能2/3都是恐惧然后1/3是生气啊带一点点忧伤啊。

那睡的浅通常是跟你肝不能藏魂有关，肝不能藏魂大家想到酸枣仁汤啊，那这个是一个方向但是不一定，那有时候他的情绪上的问题你得先让他情绪平复他才能睡得着。那有的人这些汤方我都吃过可是我还是3年来都不能睡，为什么，第一个当然剂量上要对啊，另外就是说你再考虑他其他的问题，比如说她上热下寒你得要先解决，这些是一个条件上来讲比较重要的问题要先解决，如果你上热下寒不先解决你去补她的肝血效果很差、补他的心血效果很差。那今天她的脚心燥热得不行，明明脚冷可是她脚底燥热通常跟肾阴虚有关，比如说更年期过后十年十五年了妇女还常常看到的，那这个时候你要用一些比较轻的药如补她的肾精，比如说黄精啊女贞子也可以，你倒不需要什么很强补肾阳的药啊，那补肾阳肾阴也会一起起来，但是你可以不要用，怕她吃了以后她燥热暂时更严重，所以可能不用巴戟天啊阳起石啊，所以你可以先试试。

回答作者：蔚蓝天空

睡眠很浅的原因有多种，可能涉及心理、环境、生理、药物和疾病等多个方面。

心理因素如工作和生活压力大、不愉快事件等可能导致夜间睡眠不安稳。环境因素如噪音、光线不适、过冷过热、空气质量差或突然改变睡眠环境等也可能影响睡眠质量。生理因素如过饱、过饿、性兴奋等也可能导致睡眠浅。

此外，药物和食物因素如不当使用咖啡因、茶碱、甲状腺素、抗震颤麻痹药、中枢兴奋剂等，或药物不良反应和依赖戒断时，也可能导致睡眠浅。精神疾病因素如焦虑和抑郁等心理问题也会影响睡眠。

同时，躯体疾病如脑血管疾病等也可能导致睡眠浅。其他因素如睡眠节律变化、生活行为如吸烟、睡前锻炼过多、白天休息过多等，以及个性特征如过度紧张、焦虑或强迫的人格特征，也可能影响睡眠质量。

如果存在睡眠浅的问题，应根据个人情况分析原因，并采取相应的措施改善睡眠质量，如放松心情、适当运动、改善生活环境等。如果问题严重或持续存在，建议及时就医寻求专业帮助。