每天都是凌晨五点睡下午五点醒，有什么方法可以回到正常作息嘛？

回答作者：向上的光

谢邀。

每天凌晨五点睡下午五点醒，不知道你这种状况持续了多长时间，是什么原因造成的？尝试过什么方法改变？

如果已经持续了很长时间并且有其他身体上的不适，建议看医生或者找心理咨询师咨询。

如果只是短期这样，就像坐飞机倒时差一样，那自己调整几天可能就回复了。

可以在正常的睡眠时间躺到床上，并告诉自己现在是睡觉时间，睡前一小时屏蔽一切电子产品。

回答作者：三眼观翎

如果症状是晚上一直亢奋不犯困，有较大概率是气阴两虚之症，而如果晚上犯困然后眯一会就惊醒然后睡不着，那就是肝肾阴虚之症，具体情况具体分析，两种情况应对方法也大不相同，下面的方法属于个人一点心得，供参考。

如果有条件，自己测一测心率和血氧饱和度，心率超过100，血氧饱和度低于93，那就肯定是气阴两虚之症。

还可以按摩少海穴，如果明显感觉到痛或者麻，也可以佐证气阴两虚之症。

气阴两虚之症，最对症的是生脉饮，西洋参有类似效果，最好是晚饭前后喝生脉饮或西洋参，如果对症的话，最快当天晚上十点就开始犯困。

其中党参可以换成人参或者西洋参。

如果是晚上犯困眯一会就惊醒，或者坐着犯困躺下就睡不着，那大概率就是肝肾阴虚/肝热，这个可以按摩脚上的太冲穴来佐证，如果太冲穴一按就明显的疼或者麻，基本就可以确定肯定有肝热的问题。

肝肾阴虚最对症的杞菊地黄丸，当然，日常生活中用菊花+枸杞泡茶喝也有类似功效。现在的中成药见效慢，至少要吃1周以上才能见效。如果吃了一周以上不见好转，可以考虑试试更寒凉的知柏地黄丸，或是知母+地黄泡茶喝，不过，知柏地黄丸不能长期吃，有一定好转见效后就要赶紧换成杞菊地黄丸或六味地黄丸巩固疗效。