为什么我的深度睡眠时间很短。?

助眠资讯 2024-02-23 转载

回答作者：暖阳

人的睡眠质量体现在深度睡眠的时间，只有深度睡眠能够充分的休息。

如果说深度睡眠时间短的情况是因为，自身的精神压力比较大，应该适当的调整自己的工作和生活中的压力。

回答作者：drrrr

22年更新

（突然翻到自己以前的回答）

后来我用我弟的手环测了一晚上，发现睡眠正常的很。。估计是手环算法不同导致的，不太准确。手环还是参考就行，别太当真

原回答:

我觉得我也是。

我用荣耀的运动手环测的，每天只有几分钟的深睡期，让我非常怀疑它的准确性。但是我确实每天早上都起不来，睡八个小时以上才能保证白天不会不舒服，九个小时才能不赖床。每次起床都很痛苦。

但是不知道是不是因为睡得晚的原因，每天基本一点之后才睡。

下面这个是我弟的，但是他是华为的手环

回答作者：凡不凡呀

不知道大家是否有这样的体验，明明自己睡了一宿，还睡了很长时间，但是第二天仍然晕晕乎乎，感觉精力不济，注意力也不能集中，感觉像睡了一个假觉。根本原因就是你的深度睡眠时间太少。

科学家将人类的睡眠周期分为非快速眼动睡眠期（它包括浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期）和快速眼动睡眠期，一整晚大约要经历5～6个这样的睡眠周期。有研究表明，占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期，对解除疲劳作用很小，只有进入深睡眠状态（也就是说到了中睡期与深睡期），才对消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等起到至关重要的作用。然而这种深度睡眠，只占整个睡眠时间的25%。如果能有效缩短入睡时间，更快地从浅睡期进入到深度睡眠，并且维持更久的深睡时间，你的睡眠质量就会大幅度提高。

上两节内容我分享了如何快速入睡，现在我们来探索怎样最大限度地增加深度睡眠时间。众所周知，睡眠受“生物钟”的影响，而影响生物钟最重要的两个因素是，体温节律和褪黑激素的分泌。

当体温升高，脑波频率通常也比较高，人往往感到清醒。而体温降低时，则会感到困乏、疲劳。一般人们的体温在早晨开始升高，在下午开始降低，然后又开始升高，直到晚上。在晚上，体温达到最高点（大多数人在那时也很活跃）。然后，体温开始下降，在凌晨4点达到最低点。人的体温并不是恒定的，而是随着时间的不同围绕着37℃升降，温差最大可达2℃。如果一个人的体温温差不够大，或者被其他事搞乱了，就极有可能入睡困难，并且难以睡深。那么如何有效地提高体温温差呢？其实很简单。一个方法是运动，锻炼可以令你的体温峰值处于一个更高水平，并让你感到精力充沛，当你的体温峰值处于较高值，那么你的体温也能下降得更快更低，它能促使你睡得更沉，中途不醒；另一个方法则是晒太阳，因为太阳浴不但影响温度节律，还影响褪黑激素的分泌。

最后附上一段我为读者们定制的增加深睡时间的引导：

接下来的这段内容可以帮助你美美地一觉睡到天亮，同时调动你细胞的记忆和潜意识的超强能力，让你越睡越年轻。

准备好了吗？

请你找到一个让自己舒服的姿势，允许自己慢慢地闭上眼睛，享受你闭上眼睛时舒服的感觉。请你开始关注你的呼吸，慢慢地吸气，慢慢地呼气。吸气的时候，想象你吸入所有清新的氧气，让你的身体越来越轻松。呼气的时候，想象你所有的情绪、烦恼、压力都从你的身体慢慢地排出体外。