每晚做噩梦怎么办？

回答作者：盘鼎

有一段时间我也是这样，天天噩梦不断。

　　其实也不都是噩梦，不过全是剧情很紧张的梦，醒来也依然记得很清楚。

　　那感觉真难受啊，睡觉根本就不是休息，而是另一种的脑力压榨，简直比工作的时候还累，疲倦无限累加，搞得我要崩溃。

　　有人说是压力太大，我当时不觉得，后来想了想，感觉和压力有关，但并不绝对。

　　那时候我对自己的期许很高，要做的事情很多，而且是属于那种永远无法做完的（看新的书、学新的东西、写新的文，这是一个死循环，永无止境），有时候会觉得时间不够，很紧迫，于是有些焦虑。但我并不怀疑自己最终能够完成，所以信心还是有，压力也不大，只是埋下了焦躁的种子。

　　这些细小的种子不容易被发觉，所以我一直没怎么感受压力，直到它们越累越多，然后终于在我疲倦松懈的时候长成了怪物。

　　后来我试着调整自己，降低期望，调整计划，让整个人变得松弛有度，而不再一直紧绷。

　　效果很好。

　　不知道你的生活状态是怎样，或许你也积累了许多隐性的、不易察觉的忧虑，你没有把它们当做压力来看待，但它们切切实实的影响着你的生活。如果是这样，请试着放松自己，别太着急，别太拼命，人生路不一定要走那么快，偶尔闲庭信步，看看路边的风景也不错。

　　希望对你有帮助。

　　保持心情愉快。

回答作者：匿名用户

我个人认为噩梦的起源主要是身体和心理两个方面的原因，一般来说在身体比较虚弱的阶段很容易坐噩梦，这个可以通过锻炼身体得到一些改善，还有比如说睡觉姿势和呼吸系统的状态（个人觉得最容易鬼压床的就是平躺睡姿），避免对身体有压迫感的睡姿。

如果身体很健康还经常做噩梦的话原因可能就是心理方面的了（不等于精神类疾病，不要对号入座，避免自我暗示）梦境是现实生活的投影，可以尝试在噩梦中找到现实生活的影子，（比如看恐怖的电影之类的）或者说是生活中一些不被注意或者压抑的负面情绪在梦境中爆发，还是要从根本解决问题的话首先就是要找出带给你负面情绪的地方（比如童年阴影，或过度压抑自己的情绪）。

刚才讲了噩梦的原因和解决办法，现在说一下做噩梦的时候怎么办。

首先如果是经常思考上次做过什么梦和现在自己是否清醒，尝试回忆梦境和现实的区别（比如朦胧感和跳脱感），这样在梦境里你有一定机会认识到现在自己身处梦境，并且可以通过自我暗示操控梦境的走向（比如暗示自己会飞 如果暗示足够强烈你是可以飞起来的 还有一个方法也可以操控梦境 但是是要鬼压床 这个下面讲）。如果做不到就多尝试，慢慢就可以摆脱恐惧了，我现在做一般的噩梦都不会觉得怕相反有些时候还会把负面情绪发泄在梦境中（比如梦到被人追杀然后回头把追杀的人挨个撕碎）。当然有些时候梦到一些让我终其一生都在困扰的事，虽然没有任何恐怖情节醒来后还是会难过的不行。

上面说的是噩梦，现在说一下鬼压床，鬼压床是噩梦的炼狱版本吧，一般是在身心都很疲惫的阶段很容易遇到，首先就是要避免遗体睡姿（平躺手双手放在胸口）不能让胸口有任何压迫感，然后面对鬼压床别听别人说什么念咒语，这样会加深你的心理暗示,你信不信你念不念和你念什么一点区别都没有（亲身试验过），只要情绪波动到一定程度过了麻痹期都会醒来的。其实心理素质好一点的人可以常识通过鬼压床控制梦境，具体方式就是面对鬼压床一定不要激动，保持情绪的稳定，过了麻痹期不醒来的话会进入到梦境，这个时候你可以清楚的知道自己身处梦境中，在这个梦境里你可以做到心想事成而且真实感爆棚（微笑脸 当然如果你被恐惧不安等负面情绪充斥思想的话恭喜你 你可以看到你最潜意识里的恐惧具象化 ）。

刚才说了身处噩梦怎么办，现在说一下噩梦中惊醒怎么办。

首先如果刚惊醒一定不能闭眼接着睡，如果是鬼压床的话一定要确定自己真的醒来了，因为有可能会遇到梦中梦的情况，就是你以为自己醒来了其实还身处梦境，糟糕的时候这种情况会反复几十遍都有。怎么分辨自己是否醒来，首先就是身体的感觉，比如周围的朦胧感或者身体很疲惫有往下沉的感觉就是要继续做噩梦的征兆，这个时候一定要拼命挣扎让情绪波动起来摆脱梦境。确定醒来一般会感觉很疲惫，眼皮特别沉，起来坐一会或者玩会儿手机，一定要恢复到完全清醒的状态再睡觉，如果醒来马上接着睡的话你很可能会回到刚才的梦境里或者更可怕的梦。

其实噩梦做多了对整个人影响都是巨大的，比如心理方面和睡眠质量低引起的身体问题，很多看客觉得也就如此的事但经历者都承受着巨大的痛苦。

以上都是个人这八年无数次噩梦亲身试验过的，希望可以帮到正在经历这些痛苦的朋友。

晚安 愿长夜无梦 在所有夜晚安眠。-------《晚安》

------------------------------------------------------------------------------------------------------以下是两年前的回答

这个问题我挺有资格回答的.关于怎么办对于我来说就是四个字 习惯就好.

以下另一个关于我噩梦的回答，随手复制过来

持续多年做噩梦了，噩梦种频繁的穿插着鬼压床和幻觉幻听，
睡眠差到什么程度，基本闭眼睡着就一定会做梦，而且一定是噩梦，不是鬼神妖怪就是身边的人离开，噩梦醒来感觉整个人都傻逼了，就像根本没睡一样的累，其实我并不怕鬼怪累的噩梦，因为这几年梦见的太多了，已经快麻木了，不过梦见身边的人离开然后半夜恍然睁眼感觉很无助也压抑。现在我给大家讲几个关于我做梦的事，

1.我是说真的，只要睡着都会做梦，而且基本都是噩梦没跑，最糟糕的就是梦里时间流逝和现实不一样，很多时候凌晨两三点睡着，然后做噩梦，惊醒，感觉自己在梦里挣扎了几个小时，然后翻身拿出手机，一看时间，卧槽！才睡了十分钟多点。包括上课趴着睡觉，都一定会做噩梦。上一年夏天，下午上课又闷又乏，实在熬不住了就趴着睡下去了，然后做噩梦，醒过来的时候却还是在上课，感觉累的要死，整个人都是呆呆的，问问同桌我睡了多久，他居然没发现我睡着了，因为离我趴下去到我醒过来也就五分钟左右，而我自己却感觉在梦里挣扎了半辈子那么漫长.
2.其实我觉得做噩梦只是会让你精神状态不佳，感觉累，但遇上鬼压床或者幻觉幻听那才叫操蛋，之前有段时间鬼压床频繁到四五天一次，平常的鬼压床我也已经习惯了。什么叫平常的，就是你突然感觉自己醒了，但整个人就是动不了，一般遇到这种情况我都立马明白，卧槽，又鬼压床了，想醒过来就用力试着抬抬手啊抖抖腿啊，过一会儿自然就行了。嗯，但是遇上升级版的就难熬了，之前有一次，晚上睡觉先是做很奇怪的噩梦，突然梦中惊醒，突然就感觉床头旁边窗子外有东西在看我，想动却发现鬼压床了，突然感觉那东西进来了，就站在下床然后够着上床在我的旁边伸着个脑袋看我，还有那种很阴森的笑声，我拼命挣扎，终于感觉醒过来了，然后坐在上铺喘了口气，倒下去准备接着睡却发现身子越来越沉，然后突然又感觉动不了了，心里明白，卧槽，原来刚才醒来是幻觉，我还没醒呢。然后又是在各种恐怖的幻觉旁边挣扎想醒过来，醒来后发现叫舍友没人答应我，然后下沉感又从背后涌了上来，一睁眼发现自己还是在鬼压床，根本没醒。就这样，每次觉得自己醒来其实根本没醒，就像有好几层梦境一样，一直重复着鬼压床—醒来—鬼压床，整个人都崩溃了，最后重复了十几次，终于醒过来了，坐在床上根本不敢相信自己醒过来了。最后蒙着头玩了一夜手机。
还有很多次操蛋的鬼压床体验，虽然不是像上一个一样多重梦境，但是都伴随着幻觉和幻听，最经常的就是会看见个白衣女人站在房间窗子外面看着我，然后听见很多人和我说话但嘈杂到完全听不清在说着什么，中间伴随着女人的笑声和婴儿的哭泣。对了，我房间在八楼，有时候会感觉她走进来了，站在床边上盯着我。根据我的经验，有幻觉的鬼压床醒来后如果你立马倒头继续睡就会接着鬼压床，每次鬼压床之前都会感觉身体在下沉，所以后来慢慢摸清楚这个规律后我都是等完全清醒了玩会手机再睡，但是遇到像上一个那种醒来醒去都是梦的我也无力了，

噩梦做过太多了，而且很多醒来我都记得，到现在还有印象，一般的噩梦基本上都是吓不到我了，因为经历太多次自然就麻木了。

抑郁症四年，现在是重度，整夜整夜都失眠，靠吃安眠药每天能睡三个小时左右，但每一场有梦睡眠对我来说都是像耶稣受难一样。

真羡慕那些能安然入眠且整夜无梦的人.

回答作者：川岛油条

拿出一个本子，一支笔放在枕头底下（反正是所以你伸手就能拿到的地方就行），只要一做噩梦惊醒来后就把梦境记录下来（时间，地点，人物，事件…），多年以后，就有会成为一个优秀的恐怖小说作家或者恐怖片导演。

回答作者：简单心理

谢不邀。

梦境是我们头脑中的神秘王国。我们一生中三分之一的时间在睡眠中度过，却对梦境知之甚少。

有些人说自己从来不做梦，实际上他们只是不记得自己的梦。人几乎每天晚上都会做梦，但大部分的梦都会被“清除缓存”，无法写入长期记忆。所以，人们平均每周只能记住一两个梦，大约 95% 的梦都会被遗忘（la Berge, 2009）。

千百年来，梦被人们当成神旨和预言。然而近代心理学研究发现，控制梦境其实比我们想象的更加容易。今天我们就来谈谈如何少做噩梦，多做美梦。

如何少做噩梦？

要想少做噩梦，一个简单的办法就是改变睡姿。一项研究显示，朝左侧睡的人更容易做噩梦，而朝右侧睡的人能在梦中体验到更多的积极情绪（Agargun et al., 2004）。

一般来说，5 到 10 岁的孩子做噩梦的频率比较高，成年人一般只是偶尔做噩梦，也不必过于担心。不过，如果噩梦的频率已经影响了睡眠，干扰了日常的情绪状态，那就需要引起重视了。有些人在面临压力事件的时候会做相关的噩梦；而经历过创伤事件的人往往会反复梦见同样的场景，这是创伤后应激障碍（PTSD）的症状之一。

哈佛大学心理学家 Deirdre Barrett 在《科学美国人》的采访中说，针对重复的噩梦，一个有效的办法是试图去掌控它，把它导向不一样的结局。在一项研究里，研究人员帮助性侵受害者想象噩梦的另一种结局，让它变得更加温和无害；三个星期后，实验参与者的睡眠质量和情绪都普遍得到了改善，许多人甚至不记得自己做了什么梦（Krakow et al., 2001）。

Barrett 还说，有些人虽然经常做噩梦，但是他们一点都不介意，反而觉得挺有意思。这可能就像有人爱看恐怖片一样吧~

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回答作者：春雨医生

也许你曾有过这样的梦境——世界末日来临，亦或是一夜之间掉光了所有的牙齿，这些光怪陆离的噩梦让你在午夜惊醒，恐慌不已，今天我们就来聊一聊“噩梦”到底是个什么东西。

1.噩梦其实是你的记忆和一些其他外界信息的随机组合，以一种诡异的方式表现了出来。

梦到自己被仅有过一面之缘的同事绑架？或者是被困在比萨斜塔的顶端下不来？说实话，其实这些梦都还算很正常，远远达不到“光怪陆离”的标准。

噩梦本质上一个信息综合体，它包括你的一部分回忆、最近接触到的一些外界事物，以及你这段时期的情绪状态。

噩梦的故事情节则直接反应了你内心的恐惧和压力，比如被追赶、被折磨等等。

区别于普通梦境，噩梦往往持续时间较长，而且情节比较现实，细节非常清晰。

2.噩梦不一定都是恐怖的，却都能让你感到恐惧。

有些梦对你来说是噩梦，对他人来说可能很正常。只要这个梦给你带来了强烈的负面情绪，比如恐惧或惊吓，那这就是一个噩梦。

例如，你梦到了前男友，哪怕他只是坐在你对面什么都不做，对你来说都是噩梦——它让你感到悲伤或愤怒。

还有一些梦，情节比较恐怖，比如被人追杀或掉落悬崖，但只要它没有对你造成困扰，就不是噩梦。比如梦到被人追杀，让你感到很有趣或兴奋，像在演动作片，那就不是噩梦。

3.你只能梦到自己曾经认识或见过的人。

当你睡觉时，你的记忆正在完成从短期记忆到长期记忆的转化，你噩梦中的大部分影像都来自这部分记忆。

梦中的人物除了身边的人，也包括一些你在电影或者书籍里看到的角色，比如雷神、加菲猫。

噩梦中也有可能出现一些你认为完全陌生的人物形象，但追其根本，这些形象一定是你见过的人的混合体。

4.噩梦对你造成的情绪影响会使你从梦中醒来。

在动画片《头脑特工队》里，乐乐想用开心的梦叫醒主人，发现很难做到，最后只能靠制造噩梦让主人醒来。这是为什么？

研究者发现，大部分梦都发生在脑部的视觉皮层，而视觉皮层恰恰和掌管人体情绪反应的杏仁体相连。噩梦可以同时激活这两块区域，并引发身体的自主觉醒。

做噩梦时，你的心脏会砰砰直跳，呼吸慌乱，甚至在梦中被惊吓得满头大汗，这些都是你的身体给自己发出“快醒来”的信号。

5.大多数噩梦都发生在快速眼动睡眠期，也就是你大脑最活跃的时候。

从理论上来说，整个睡眠过程都可以产生梦境，但噩梦往往发生于快速眼动睡眠（REM睡眠）的第二阶段。

这个阶段最接近人意识清醒的状态，神经更敏感、思维更活跃。这就是为什么噩梦要比一般梦境更长、更生动。

6.哪怕已经醒了，噩梦还会在你的脑海中挥之不去。

噩梦之所以特别清晰，是因为它们就发生在你醒来之前，而且，人的负面情绪总是比正面的更难以忘却。人们可以把那些可怕的噩梦记上好几年，甚至是好几十年。

如果噩梦后的第二天你还是感觉心慌，那你接下来的睡眠也会受到影响。你越不想再梦到这些，越无法忘记它们。

7.噩梦是睡眠的一部分，可以帮助我们调节情绪。

研究表明，超过70%的成年人每个月至少会做一次噩梦。

噩梦的一个功能，就是帮助人消化生活中的各种负面事件。白天困扰你的事情，到了晚上也不会放过你，噩梦会帮助你更好地应对这些烦心事。

8.压力很大的时候，噩梦也会更严重。

噩梦中有一种叫做“压力性噩梦”，它会重复出现，让你感到恐慌，却没有那么恐怖，比如梦到自己迟到或丢东西。

这种噩梦通常反映了生活中各种变故带来的压力：例如亲友过世、分手、换工作、搬家等等。

9.不管你的噩梦多么逼真，它都不是预知梦。

有时你的噩梦很像真实事件：朋友伤害了你、恐怖袭击、伴侣出轨……场景逼真得像将要真实发生的事。

不过这些噩梦并不是预知梦，它们很有可能是你内心深处的恐惧或潜在创伤的具体反映。对于攻击、强暴等的恐惧可能会在你的梦中变成事实，这种恐惧不一定真实发生过，可能来自你看过的某部电影。

没有任何证据表明噩梦可以预测未来。反过来也一样，梦到这些事情也不能说明你过去一定受过同样的伤害。

无论如何，这种让你感到很受打击的噩梦并不正常，如果你经常受到这类噩梦的困扰，最好去咨询一下医生或心理咨询师。

10.噩梦不会要命。

至今并没有证据表明噩梦可以直接让人死亡。虽然有数据显示，对于心脏衰弱或有心脏疾病的人，睡眠过程中心率加快可能导致心绞痛（即由冠状动脉供血不足引起的胸痛）或心脏病发作。做噩梦确实有可能引起心率加快，但是生活中能引起心率加快的事情实在太多了，噩梦还排不上号。

11.噩梦有时候是件好事。

有些人甚至会因为不再做噩梦而感到不高兴，因为噩梦除了带来不适外，还会让你感到刺激，甚至带给你灵感。

经常做噩梦的人似乎比其他人要更具创造力，他们看待事物没有那么呆板，因此想象力更加丰富。而且，噩梦有时候也能为看待事物、处理情绪提供新的角度。

12.噩梦提供的灵感能成为艺术家的创作源泉。

一直以来，艺术家和作家们都在从噩梦中汲取创作灵感。噩梦可以让人从一个完全不同的角度领略世界，这种多角度的探索对于艺术创作非常有益。

恐怖小说大师斯蒂芬·金就是其中一位，他小说里的恐怖情节很多都来自于自己的噩梦。

无独有偶，据传著名画家萨尔瓦多·达利的名作《Geopoliticus》，就是创作于达利噩梦初醒之时，他把梦中各种栩栩如生的细节由画笔传递而出，创造了一场“画布上的噩梦”。

13.一些人比普通人更容易做噩梦。

抑郁、焦虑和其他精神方面的问题，一直是引发噩梦的主要因素。睡眠障碍，如失眠或睡眠呼吸暂停，也容易引起噩梦频繁。

睡眠障碍大多与基因遗传有关，这就意味着，如果你有长期和严重的噩梦问题，那么很有可能你的家人也在深受其苦。

噩梦与年龄和性别也有关系。据报告，年轻女性做噩梦的频率要高于男性。儿童的噩梦频率也较高，但专家认为这是因为孩子更容易害怕，随着年龄的增长，同样的梦就不会引起恐慌了。

药物也可导致或加重噩梦，例如抗组胺剂、褪黑激素、抗精神病药、抗抑郁药、β-阻断剂以及各类戒烟药物。

14.噩梦和夜惊症、创伤后应激反应引起的睡眠障碍等有本质区别。

必须把普通噩梦和其他几种与噩梦类似、但其实完全不同的睡眠障碍现象区分开来。夜惊症和噩梦绝对不能混为一谈，因为夜惊症发生在非快速眼动深度睡眠时期，此时大脑活动较少。夜惊会让人突然醒来尖叫或者嚎啕大哭，但这时人的意识并没有完全清醒。通常夜惊过后人们会迅速重新入睡，并把刚才发生了什么忘得一干二净。

创伤后应激障碍引发的相关噩梦也与普通的噩梦不同，此类噩梦一般源自于某项具体的心理创伤，与其说是梦境，更像是对过去经历的再现。几乎所有经历过战争的军人、或者曾经受到性侵害的受害者都会做此类噩梦。这些噩梦往往都是长期的，对创伤的再现性极高，给患者造成的伤害非常之大。

15.确实有“噩梦症”这种病。

很多人都不了解，噩梦可能会逐步恶化，成为一种疾病。噩梦症归于睡眠觉醒障碍，表现为频繁地从睡眠中完全清醒，并且醒来后可以清晰回忆起某个让人恐惧的梦境，对此感到十分痛苦。但这些噩梦并非由真实发生的创伤或医疗副作用引起。

衡量噩梦症严重程度的标准并不是噩梦的频率，而是噩梦给你带来多大影响。如果你长期受噩梦折磨，应该考虑找专家咨询。

16.如何避免做噩梦？

由于噩梦与随睡眠质量有直接关系，要避免做噩梦，首先要保证充足的睡眠。

同时，你白天的精神状态和心情都会影响睡眠质量，因此你要正确处理好自己的压力、焦虑、抑郁等负面情绪。你可以适当向医生或心理咨询师寻求帮助。

另外，睡前应该尽量避免进行会引起负面情绪的活动，比如处理工作邮件或看恐怖片。

17.严重影响生活的噩梦，必须接受专业治疗。

在美国，每20个成年人中就有一个饱受噩梦影响，而在儿童和青少年中，这个比例是两倍以上。但是，很少有噩梦症患者意识到需要寻求治疗。

这种漠视正是问题的关键，因为这不仅意味着睡眠障碍得不到治疗，更有可能错过找出引发噩梦的其他潜在疾病的机会。

除此之外，经常做噩梦还会导致恐惧睡眠、失眠和白天精神不振。很多人因此会依赖安眠药度日，这这当然不能解决根本问题。

更可怕的是，有些人开始用酒精麻醉自己来获得睡眠。酒精造成的大脑麻痹确实会减少噩梦，但这会造成酗酒和其他诸多健康问题。

18.我们对噩梦依然知之甚少。

关于噩梦的临床研究始于20世纪30年代，相对其他医疗科学的发展，噩梦仍然是一个非常神秘的课题，还有许多问题正等着相关工作者去研究探索。

究竟为什么某些不经意的图像会深深烙印在我们脑海之中，而不同的人们又为什么会不约而同地梦到相似的怪异情节？这些谜团还在等待解答。

大概在答案彻底水落石出以前，噩梦还会像现在一样，一边在午夜吓得大家惊魂不定，一边又为惊悚小说和电影事业的发展做出巨大贡献吧。

Via：http://buzzfeed.com
原标题：19 Things You Probably Never Knew About Nightmares
翻译：胡双