怎么保持长期的早起？

回答作者：没有偷看芽

1、给早起设定一个必须完成的目标

我同意你说的，早起必须心中有事！当你早上有必须要完成的事，并且这件事没完成你将要付出一些代价时，你再困也会强迫自己起来。

像上班族上班、学生准点上课一样，给自己规定一些必须完成的事，完成了可以给自己一点小奖励。

2、调整作息

想要长期早起，作息需要调整过来，早睡是必须的，等你的作息正常了，每天有充足的睡眠，早起就不再那么困难了。

刚开始早睡，可能没那么容易入手，可以配合泡脚、蒸汽眼罩、轻阅读等来放松一下，让自己慢慢进入入睡前的身心放松的状态。

另外，手机不要放在床头柜等伸手就拿到的地方，从而抑制自己睡不着就想玩手机的欲望。

睡前也不要刷短视频，会越刷越兴奋，让你一下忘记时间的。

3、闹钟只调一个

闹钟响了就起来，而且闹钟只调一个，不要给自己留赖床的借口。

怕自己起不来所以多调几个闹钟，只会让你心里有了底（第一个闹钟响了，你会想着，我眯一下眼刘起来，反正还有闹钟提醒我，不会睡过头的），这种情况反倒容易让人睡过头，误了时间。

只调一个闹钟就够了，闹钟响了缓缓神就起来洗漱，坚持多几次就不会觉得早起这么困难了

回答作者：不焦虑的西恩

就是得有事儿吧。

比如今天五一节假日，回家后，我依然六点就起来了。然后躺床上看《三体》。

我妈进我房间拿衣服的时候吓一跳：你怎么这么早醒了。

然而我爹早已经出门干活了。

看了一个小时以后，我妈喊我下楼吃饭，吃完以后坐在这里回答问题。

早起坚持了两个月了。基本上已经养成了习惯，而且没有被迫感。

每天不锻炼就六点起，锻炼就五点起。

六点半需要准时出门，才能赶在八点前到公司，然后有一个小时的时间写文章，回答问题，整理工作。

难的其实一直都不是早起，而是早起后给自己安排什么事情做。

很多人只知道早起，然后好不容易强迫自己起来了，发现无事可干，于是继续回去睡回笼觉。

甚至直接就因为起来也没事干，所以起不来。

这些都是不太好的习惯。

所以想要坚持早起的话，不如好好计划下每天起来以后要做些什么。

怎么去把一些闲散的时间利用起来。

毕竟早起不是最终目的，让生活和工作变得更好才是目的。

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回答作者：笑薇读书

回答作者：英林

一日之计在于晨，把最好的时间留给最重要的事。

因为你早起没有事情做，闲着不如睡着。你要找一件你喜欢做的事情，比喻阅读、写作、慢跑等等，当你养成一个习惯后再也不用闹钟叫醒了，点到自然醒。

养成一个习惯需要时间，只要你坚持，习惯成自然了你就不会再贪睡了。

我早起是因为我多睡一小时就感觉我今天的有效时间少了一小时，所以我非常珍惜早起这点时间。

回答作者：朝暮计划

一、学会早睡

这是最关键的一点！现在很多人因为工作在熬夜的情况下强行早起，这种行为不仅极度消耗意志力，而且还会导致你一整天都精神不振。

研究表示，成年人一天至少需要维持6-7小时的睡眠时间。

睡眠时间过少会让你在原本应该清醒且精力充沛的时间里犯困、迷糊、效率下降……好不容易早起一两个小时，却要因效率下降成倍地还回去，真的是得不偿失。

二、制造愉悦感

为了能够早起，有的时候，可以给自己制造一点点的诱惑，提升早起的愉悦感。

你可以选择一些自己特别想做的事情，或者让自己感到快乐的事情。

比如，早起玩一盘游戏，看一会儿短视频，吃点好吃的东西，刷一会儿自己喜欢的app，刷着刷着，你就没有精神睡觉了。

通过这件事情，一来可以增加你早起的动力，二来可以帮你赶走睡意，开始行动。

三、减少阻碍

想要坚持早起，一个关键点是，制造一个适合自己早起的环境，给自己减少阻力，降低抗拒心理，让自己能够轻松地行动起来。

比如，提前把要穿的衣服裤子，鞋子就放在旁边，随手就能够拿到的地方。

适合的温度有助于我们早起。特别是冬天，很多人都起不来，你可以在睡觉之前，把起床要穿的衣服放在被窝里捂着，这样早上的时候，你就不会因为太冷而犹犹豫豫。

四、赋予使命感

很多人之所以无法早起，是因为没有动力机制。换句话说，就是有没有事情值得你早起，或者说你没有意识到早起对你来说有多重要。

一方面，我们需要通过早起完成一些对我们自身来说有价值，有意义的事情，并看到其中的成效，让自己持续地坚持下来。

比如通过早起，你比其他人提前完成了工作，以此获得了成就感。

另一方面，是意识到早起给你带来的各种好处。比如，通过早起学习，提升能力，锻炼身体等。

五、逐渐推进起床时间

每天都比前一天早起一两分钟，让身体慢慢习惯早起的模式，直到达到自己设想的目标，形成生物钟。

就好比一个人每天都是9点起床，突然让他6点起一定非常困难，但如果循序渐进，慢慢调整作息，就会像温水煮青蛙一样渐渐习惯。

六、一鼓作气法

从舒适的睡眠状态到早起的状态是反人性的。最痛苦的是起床的那一刻，实际上，起来了也就起来了。

那么，我们需要克服的其实是最开始的抵触心理，过了这几秒钟的起床时间，一旦你起来了，基本就没有什么痛苦了。

所以，起床的真谛在于：一鼓作气。

起床时间到了以后，千万不要多想！直接掀开自己的被子即可。

七、3分钟闹钟法

具体操作是在你计划的起床时间前3分钟设置一个音量更小铃声更柔和的起床闹钟，当这个闹钟响起，你不会被激烈的吵醒，而是从睡梦状态中渐渐意识到“自己要起床了”。

这种提前三分钟的提醒，会让你的身体对三分钟后可能发生的起床行为作出预期和相应的调整，让真正闹钟响起时的起床行为不再那么痛苦。

八、每天坚持打卡

早起一天很容易，但一直坚持下去却很难。 你可以每天记录自己的早起时间，用发朋友圈，或者写日记的形式。

这样当你想放弃的时候，发现之前早起的每一天都做了很多事情，很有成就感，并且已经坚持很多天了，就不舍得轻易打断了。