有哪些科学的助眠方法分享？

回答作者：美年 刘修生

1，睡前半小时停止看电视，聊天和引起兴奋的活动。2，温水泡脚20分钟左右。3，睡后默默数数以诱导睡眠。4，平时可以服用一些调节植物神经功能的药物；如，谷维素，刺五加，维生素B1等。

回答作者：康宝莱十四年顾问

教给大家6个助眠的方法！

第一，和褪黑素有关

要打造适合睡眠的卧室，环境安静黑暗，20度左右的室温，一定要用遮光窗帘儿。过多的光线照射会导致我们褪黑素的分泌减少，这样就可能会导致您睡眠质量下降。早晨醒来第一件事就是拉开窗帘，制造褪黑素的波动，让身体知道白天啦，有光我们不能睡觉啦，到了晚上，一拉窗帘，天黑了，我们又能好好睡觉啦。

第二，晚餐不要太晚吃

很多人喜欢吃夜宵，这不好。太晚吃饭，之后我们血糖会升高，这样人会更容易兴奋，让我们不容易入睡。实在睡前饿得不行，我们也不要吃高糖的高碳水的食物，可以喝一杯热牛奶。

第三，每天坚持运动

运动是个好习惯，特别是适当的运动，对我们心脑血管，控制三高都非常好。但是大家记住，不要在睡前去运动，尽量在睡觉以前三个小时去运动。要么全身都处于一个比较兴奋的状态，很难入睡。

第四，睡前做放松的事情

放松的事情，可不是打游戏，刷手机。我们可以泡个热水澡，读读书等等。我有个朋友改善睡眠就是这么做的，9点把手机放到客厅，调成静音，雷打不动，也不看手机，也不处理事情，经过一段时间调理，不但睡眠有改善，连焦虑抑郁状态也改善非常明显！

第五，保持每天的生物钟

固定的作息时间非常重要。我们每天要固定时间睡，比如说每晚11点，我们的身体就会慢慢适应这个时间点。记住这个节律要一直保持，逢周末也是如此，不要周末睡懒觉，平时又起得很早去上班，生物钟紊乱了，失眠就很难治了。就算是偶尔有加班的情况，我们也一定是这样，不管多晚睡，还是固定时间起床，这样我们的生物钟就是稳定的。

第六，试一试冥想

如果躺着实在睡不着，我们可以试试冥想。这是心理科医生常用的方法，不管是瑜伽、辟谷还是失眠，都非常有效。抛掉那些杂乱无章的想法，想象自己在沙滩上沐浴阳光，在高峰欣赏美景，甚至是一只一只的数羊，都是可以尝试的。

回答作者：山树(成长)

如今，很多人有不同程度的睡眠问题，在自我积极调整的同时，也要防止陷入一些“助眠”误区。在此，上海中医药大学附属龙华医院脑病科主任袁灿兴，为大家带来科普解读~

误区一：睡前运动

坚持运动对睡眠肯定有帮助，但前提是必须在睡前3个小时以上进行运动。轻松的散步，可放松心情、帮助睡眠。

误区二：吃点安眠药

在医生指导下服用安眠药是安全的，但切记不能盲目乱服。

误区三：睡前看小说

睡前如果忘情于一些情节紧张的小说，只会让大脑更兴奋，睡着后做梦浮想联翩。入睡困难时，可阅读一些枯燥乏味的文章，等有了睡意再上床休息。

误区四：喝酒

睡前喝酒，虽能缩短入睡时间，但会使睡眠变浅、浅睡眠时间延长，中途醒转次数也增多，睡眠变得断断续续。这表面上看似对睡眠有益，实际上却干扰睡眠质量。

误区五：每天睡够8小时

其实，每个人对睡眠时间的要求不同，睡得好比睡得多更重要，睡眠时间当以“精神和体力的恢复”作为标准。

误区六：“补睡”和“储备”

有的人由于平时睡眠时间不够，利用周末或节假日狂睡，以图补觉或为以后“储备”睡眠。科学地看，睡眠不能贮储，睡多了也无用。

回答作者：TAMRA AYURVEDA

1.小的阴阳关系影响大的阴阳

先把房间整理好，生活的环境好了，这绝对有助于你身心健康。

小的阴阳关系，影响大的阴阳关系。

2.中医角度讲有氧运动。

抽时间去运动，慢跑15-20分钟是会让你身体很舒服的，

用中医的角度来说，压力大难免会让情绪变得焦虑或思虑过度或悲伤或愤怒或恐惧等等，心神失常会导致失眠多梦。

有氧运动能让你身体五脏六腑一些堵的地方疏通，有助于我们的睡眠。

3.睡前洗热水澡或者跑热水脚。

洗完热水澡或跑完热水脚之后，人体温度上升，当温度下降后，人们的困意就会诞生。

4.保持室内光线昏暗，最好是暖光。

假如室内是冷光的话，最好安装一个瓦力低一点的暖光灯，市面上也很便宜，直接一插就好了，很方便。

5.保持室内的温度微低。

温度低，更容易入睡，人在睡觉的时候，身体的温度会比平时低一些。

6.睡前半小时放下手机。

睡觉肯定是眼睛先闭上，然后五脏六腑才能进入睡眠状态，你眼睛一直睁着玩手机，五脏六腑怎么睡觉呢？而且放下手机之后，就可以开始写明天的计划。

7.睡眠写下焦虑和明天的事情。

睡前15分钟，把你明天要做的事情写下来。

假如压力大，写清楚是因为什么,大部分人人觉得压力大是那种模糊的感觉。

当感觉到压力大时，生物的本能就会选择逃离，模糊感的诞生，那种模糊的恐惧肝，会让你觉得压力变大，事实上，并没有那么大。

当你能够写下来时，压力也会减少一些。

回答作者：

以下是一些科学支持的助眠方法：

1. 建立规律的睡眠时间表：确保每晚都在相同的时间入睡和起床，帮助调节身体的内部生物钟，提高睡眠质量。
2. 创建舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽，床铺舒适。使用黑暗窗帘、白噪音机或耳塞等工具来减少外界干扰。
3. 避免刺激物：在睡前数小时内避免摄入咖啡因、酒精和尼古丁等刺激物质，以及过度饮食和大量饮水，以减少夜间上厕所的频率。
4. 放松身心：尝试放松技巧，如温水浸泡、深呼吸、渐进性肌肉放松、冥想或瑜伽。这些技巧可以减少身体和心理的紧张，促进更快入睡。
5. 规律运动：适度的规律运动有助于改善睡眠质量。但要注意，避免在睡前激烈运动，因为这可能会增加身体的兴奋程度。
6. 限制屏幕时间：避免在睡前长时间使用电子设备，如手机、平板电脑和电视。这些设备的蓝光可能会抑制褪黑激素的产生，影响入睡。
7. 注意饮食：适度的饮食和水果蔬菜摄入有助于睡眠，但避免在睡前过度饮食或摄入辛辣食物。某些食物，如含有色氨酸的食物（如火鸡、鸡蛋、牛奶），可能有助于促进睡眠。
8. 建立睡前例行程序：制定一系列睡前活动，如洗澡、读书或听轻柔音乐等，以告诉身体是时候准备睡眠了。
9. 避免长时间睡眠白天小睡：如果必须小睡，限制时间并在早晨小睡。
10. 寻求专业帮助：如果长期存在严重的睡眠问题，建议咨询医生或专业睡眠医生，寻求合适的治疗方法。也可以寻找一些合适的保健产品。

这些方法可能会因人而异，但大多数都是基于科学研究和临床实践的。通过尝试不同的方法，您可以找到适合自己的最佳助眠方法。