我经常是晚上10点睡觉，但凌晨3点左右就醒了，每天睡5小时怎么办啊？

回答作者：庐之境

如果是长期的这样每天睡五个小时，那显然是不够的。凌晨3点的大部分人都在熟睡的梦乡中，而你确醒来了，这里面肯定是有非同寻常的原因。那么是什么原因呢？

引起失眠的原因，各种各样。但是就每个人来说，无非是下面几个方面……

包括躯体、生理、心理、精神、药物性及环境等（用6P表示）。

①躯体性原因(physical causes)：如关节痛、肌痛、心悸、气短、咳嗽、瘙痒和尿频等躯体症状导致失眠，睡眠呼吸暂停综合征也是这类原因；

②生理性原因(physiological causes)：如时差、

车船飞机上睡眠环境变化、卧室内强光、噪音、室温过高或过低等引起失眠；

③心理性原因(psychological causes)：焦虑和抑郁伴失眠，焦虑以入睡困难为主，抑郁以凌晨早醒为主；

④精神性原因(psychiatric causes)：包括精神分裂症、反应性精神病等精神疾病；

⑤药物性原因（pharmacological causes)：中枢兴奋药如苯丙胺、利他林等导致失眠。长期服用安眠药一旦戒断也会出现戒断症状，睡眠浅，恶梦多。

⑥环境因素（problem of environment）。由于环境的嘈杂，不安定，不平静导致。

美国国家卫生研究院（NIH）的失眠分类是：

①短暂失眠：通常持续数日，由于突发情景性紧张引起，如住院治疗、手术等；

②短期失眠：持续1~3周，与环境因素或紧张有关，如失恋、工作压力、面临考试、戒断烟酒、乘飞机远程旅行时差变化等；

③长期失眠：持续3周以上，多因焦虑症、抑郁症及慢性疼痛(如头痛、神经痛），以及各种类型睡眠呼吸暂停、不安腿综合征和药物依赖等引起，心绞痛、心律失常患者常因担心夜间疾病发作时孤立无援而害怕睡眠。此分类对选择适当的心理及药物治疗是有用的。

回答作者：灵石

首先不要焦虑，是谁肯定每个人必须八小时的？对每一个人一样吗？

如果你没有感到不适，如果你觉得精力很好，就不用在意。

我上大学的时候，因为学拳习武再加上上课自习，剩余睡眠时间大概三个小时。当然有时候我也能睡二十四小时。睡眠状态跟死猪差不多。

但我没有因为睡眠少纠结过，觉得还不错。

回答作者：南山跑者

我每天10点左右睡，六点左右起。午休还能睡一段时间，一般是半小时。

你的睡眠问题其实非常典型，就是典型的浅睡和少睡。这种情况一般与长期的生活习惯高度关联，因此，建议你想办法进行综合调整。

当然，作为睡眠达人，我拥有无敌睡眠，也拥有掌握改善睡眠的各种方法，欢迎交流哈。

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回答作者：做菜加点醋

这一段时间对你可能比较艰难，首先是这个岁数就是身体变化剧烈的阶段，是男女都要经历的一段时期；其次是失去亲人，这个影响也会持续比较长的时间。因此，我感觉可以从心理和身体两方面进行调整。

失去亲人是很痛苦，但失去已经是现实，无从挽回，只能让自己坚强面对未来，毕竟还有家庭需要你继续照顾，自己不能先垮了。因此，应该尽量在心理上摆脱亲人去世的痛苦，积极面对现实，多做一些让自己觉得有意义的事情。从你的性格来看，可能也需要在日常行动上做一些变化，比如抓大放小，其他人能做的事情尽量让他们做，该放就放，不要太操心。

对于失眠质量不好的问题，我感觉首先是要接受它，不把它当成件多么严重的事情，让思想放松下来，不要因此而更加焦虑形成恶性循环。同时可以适量做些运动，比如八部金刚功或者八段锦，甚至广播体操，都可以练习。白天工作之余，散步多晒太阳，晚上睡觉前泡泡脚，站站桩或者按摩一下腹部，这些都对睡眠有比较好的改善作用。

如果坚持半年还是没有明显改善，可以去看看中医调理调理，或者继续坚持之前的习惯，毕竟扭转身体几十年形成的状态不是短时间能完成的事情。

总之，放下包袱，轻松面对生活，让自己的生活更有意义，长此以往，睡眠质量自然就会得到改善。

回答作者：笑一笑

五个小时应该够了吧，不过睡眠时间是不是可以调整下