失眠一个多月，真的好痛苦?

回答作者：sunshine

要不让家人带你看看米婆去，可能以前上班的地方有什么脏东西，你运气不好容易趟上

回答作者：陈恩国睡眠工作室

上倒班，确实容易打乱作息规律，但是只要建立科学的睡眠认知和行为，还是可以睡个好觉。

你可以做我分享过多次的【整夜清醒躺着实验】，反复做几次，你就会发现：每一个人都可以轻松获得睡眠，因为清醒躺着就是睡眠。

刚刚发布一篇睡眠科普文章，也许能够帮到你。

《睡前一个小时绝不再看手机》

台湾一位小伙伴于2月16日凌晨01:17评论：5年了，第五點狠狠中了，不過我試過，睡前30分鐘不玩手機還是要花1小時以上才能入睡，每天起床就像屍體一樣呢。

2023年8月15日，我发布了一篇睡眠科普文章-《90%是假假假失眠》，其中主要有以下六种情况导致假失眠：1、整天不出门；2、太清闲；3、白天睡觉；4、吃宵夜；5、晚上看手机；6、害怕失眠。

这一位小伙伴，睡前30分钟不玩手机，还是要花一个小时以上才能入睡，就是第五种情况导致的假失眠，自己给自己贴上失眠的标签，其实并不是真正的失眠，只要调整到睡前一个小时绝不再看手机，打瞌睡了，就躺在床上休息，很快就会睡着。

上床之前一个小时，关闭明亮的日光灯，关闭手机、电脑和电视等电子设备，开启暖光灯，正常工作、学习和生活，非常打瞌睡了，也就是坐着打瞌睡，站着打瞌睡，走路也打瞌睡的时候，就躺在床上休息。

轻松自在躺在床上休息，眼睛自然睁开或者半睁半闭，可以胡思乱想，可以翻来覆去，可以腹式深呼吸，鼻孔慢慢吸入凉爽的空气，腹部就像气球一样慢慢鼓起来，鼻孔再慢慢呼出暖和的空气，腹部就像气球一样慢慢扁下来，全身心关注一呼一吸，不需要数个数，直到睡着为止。

睡着了就睡着了，睡不着也没关系，清醒躺着就是睡眠，已经进入睡眠状态，不再四处寻找睡眠，不再追求快速睡着，不知不觉就会睡着。

如果半夜醒来，不开启明亮的日光灯，不使用手机等电子设备，不看时间。可以继续躺在床上休息，可以坐在床上休息，可以开启暖光灯下床走一走，非常打瞌睡了，再躺在床上休息。整夜可以重复这样做，直到闹钟响了就起床。

务必把闹钟放在伸手拿不到的地方，必须起床才能关闭闹钟。如果是手机设置闹钟，至少把手机放在距离三米以外的地方，这样才不会轻易使用手机，也不会随手就关闭闹钟继续赖在床上。

睡前一个小时，在暖光灯下，不再看手机、电脑和电视等电子设备，没有受到屏幕发出的蓝光干扰，我们的大脑自然就会分泌褪黑素，几十分钟就会打瞌睡，轻松自在躺在躺在床上休息，不知不觉就会睡着。

重要的事情，再提醒一遍：从上床到早上起床，不开启明亮的日光灯，不使用手机等电子设备，不看时间。

如果想要在三十分钟之内入睡，睡前一个小时，绝不再看手机。

---摘自《掌控睡眠》2023年第二版

回答作者：冰女士的圣杯爸爸

睡眠认知行为疗法去了解下

回答作者：小知

失眠的原因要去除，比如男女朋友分手，就要想得开放得下，差的不去好的不来，太纠结也没用，若真有缘分也在未来还会走到一起，所以没有必要为此焦虑失眠，心态一定要调节好。

若是工作就更不值得了，工作就是为了体现价值，若因为工作压力搞病那还要那个价值干什么呢，没有意义。

把失眠的病因除掉，同时可以到中医科把个脉辩证一下，取中药调理治疗。

回答作者：三眼观翎

知母加地黄泡茶喝，不行就试试菊花加枸杞泡茶喝。

如果对中成药没有偏见，杞菊地黄丸吃一个星期，没有效果或效果不明显，就换知柏地黄丸。