平时有腰椎膨出的问题，睡觉使用软床好还是硬床好？

回答作者：运动康复陈老师

【锐博康复科普】辟谣：腰痛要睡硬床板？别被误导了！

久坐办公的人谁没有腰痛过呢，可谓是除了感冒之外，最多的症状就是腰痛了！出现这种情况可不仅仅是因为久坐不动导致的，还有可能是你的睡眠方式不对，本期就来给大家详细讲解。

1.首先先了解腰痛的原因

主要是以下两点：

①神经根性腰痛

主要是由腰椎间盘突出、腰锥锥管狭窄、腰椎滑脱等导致压迫到我们的神经跟，引发的神经跟腰痛。

②腰背肌筋膜炎腰痛

主要是由肌肉拉伤、肌肉慢性劳损、寒冷潮湿等因素导致筋膜紧张，引发的腰背肌筋膜炎腰痛。

不论是骨性问题引发的腰痛还是筋膜炎引发的腰痛，对于我们普通人群而言，腰痛是实实在在存在的。

除了在平时生活中调整自己的坐、站、走姿，再配合上一些肌肉力量练习和灵活性练习，将腰部比如核心力量加强和骨盆前后倾练习，能减少上下班期间腰部疼痛之外，晚上睡觉休息时腰痛又是朋友们的一大难题，都说睡硬床好，不过硬床是真的好吗？

这时候就得从腰痛的诱因来判断了！床垫的软硬程度选择，具体得看每个人的体质了。

2.床的软硬程度

①过于偏软的床

偏软的非常的舒适，便于缓解身心的疲劳，便于入眠但是坏处也及其明显，我们人体脊柱是有正常的生理曲度，过于偏软的不论是侧躺还是仰卧都会改变我们的生理曲度，导致脊柱周围的韧带和椎间关节负荷过重，时间一长，会触发我们腰痛的第一个原因，逐渐会让腰部更加不适，所以小编不建议选择偏软的床。

2、过于偏硬的床

睡硬板床可消除负重和体重对椎间盘的压力，有利于解除腰部肌肉韧带的痉挛，促使炎症、渗出的吸收，减轻神经根的压迫程度，使症状得以缓解。

坏处也及其明显，最为主要的一定就是使用硬板床会让人体支撑面积减小，导致支撑力分布不均，出现腰部悬空的状态，不但对脊柱不利，长时间使用还会造成肌肉紧张、收缩，出现肌肉疲劳、酸痛、劳损等问题，又会触发我们腰痛的第二个原因，时间一长，会出现筋膜紧张的症状，加重腰部疼痛，所以小编也不建议选择过硬的床。

3、软硬度适中的床

在不影响人体的生理曲度时再还可以支撑身体，不至于在睡眠休息的时候让腰部肌肉持续发力，从而达到腰部放松的效果，提升睡眠质量，消除疲劳，保持生活中的精神状态。

所以说为了避开腰痛的诱因，我们最好时选择软硬度适中的床，睡硬床≠只睡在硬的床板上！！！

3.正确的睡姿

1、仰卧

为了让腰部放松能有个更好的衬托，我们可以在腰下面垫个小枕头，不用担心，骨盆前倾导致腰部放松不下来，如果在腰下面垫枕头不舒服，让自己不自在，我们还可以选择在膝盖窝下面垫枕头，可以把前倾的骨盆回正一些，从而让腰部更能够放松的贴在床面上，这样都不用担心睡觉腰背肌肉放松不下来啦！

2、侧卧

担心肩膀和骨盆承重多，腰向下塌（床偏软更明显），那我们就在腰下面垫枕头，和仰卧一样，也可以让腰部有个衬托，不用担心腰部再放空了，这时候有人说了担心骨盆侧倾，那我们再在双腿中间夹个抱枕，这样我们的骨盆可以处于一个正确的位置，这样那些不该发力的肌群能够得到一个好的放松！

当然有部分小伙伴喜欢俯卧趴着睡，对于俯卧小编在这是不推荐的，趴着呢符合腰椎的麦肯基原理，但是时间一长，会让背部的竖脊肌变的紧张，加剧腰部的不适。

今天的科普就到这了，最后简单总结一句睡硬床≠只睡在硬的床板上。大家有任何运动康复的问题，欢迎在评论区留言或者后台私信。

回答作者：运动医硕脊柱康复

腰间盘膨出说明椎间盘突出，没有达到手术程度，建议及早正确康复训练。

腰椎病患者应该睡不不硬不软的床。如何判断这个床是否合适？如果早晨起床的时候腰疼是减轻的，说明这个床就是合适的。

腰椎病患者睡硬板床或者是床过硬的话，早晨起床腰疼是加重的。

如果你学过运动解剖学，你就知道腰椎病是长期久坐导致骨盆腰椎肌肉力量失衡使骨盆后倾带动腰椎曲度向后变直错位短缩挤压椎间盘突出，同时导致脊柱侧弯，脊柱侧弯会导致高低肩，骨盆倾斜长短腿。腰椎长度压缩变短还会导致骶髂关节、髋关节、膝关节在站立位时压力增大，如果跑步、跳绳，久走这些关节就会磨损积液。

如果你学过运动生理学，你就知道肌肉力量失衡正确治疗是康复训练。颈突腰突正确治疗是康复训练。腰突颈突如果治疗正确，腰突颈突患者脊柱侧弯、高低肩、骨盆倾斜长短腿会以三周为时间单位逐渐纠正，椎间盘才能同步逐渐回纳，疼痛才能同步逐渐减轻。

https://www.zhihu.com/zvideo/1732921369870860288?utm_psn=1732932283496054784

这个视频从运动医学角度清楚讲解腰椎病。病因以及常见错误治疗为什么是错的和正确治疗原理。

腰椎病的正确治疗是康复训练。腰椎病康复训练运动处方制定流程：

1、分析腰椎病患者腰椎核磁影像肌肉力量失衡模式。

2、评估腰椎病患者全身肌肉力量失衡模式，因为腰椎病患者会有脊柱侧弯，高低肩甚至骨盆倾斜和长短腿这些异常体态，并且颈椎病和腰椎病往往同时存在。

3、针对患者肌肉力量失衡模式，制定康复训练运动处方。

4、患者执行腰椎康复训练运动处方前，测出患者适合的康复训练力量负荷、训练频率、训练方式、训练时间。

5、系统跟踪患者康复训练，阶段性调整康复训练运动处方参数，评估患者肌肉力量失衡纠正情况，根据患者肌肉力量纠正情况，调整康复训练运动处方相关参数。

回答作者：陈振龙

腰椎膨出，是腰部经络血管淤堵，血气不通所致。

血气不通，腰椎及周围肌肉，筋脉缺少血气滋养，将逐渐变得僵硬，紧绷，酸胀，退化无力。

僵硬的腰肌及筋脉无力束缚稳固腰间盘，就易导致膨出。

它如何导致的呢？

1：久坐，久蹲等，压迫腰椎，导致腰部血气不通。

2：腰部受寒，血遇寒而凝，阻塞血行。

3：肾气亏虚，因肾主骨生髓，肾气亏虚，髓液匮乏，髓液不足以充养骨骼，骨骼就会退化无力，易导致腰椎病，多发于邪淫损耗精气的人。

要恢复它， 需要自身养好习惯，早睡，节欲，减少能量损耗，同时强健体质，养足气血，加快血行，畅通腰椎淤堵之处，排出淤堵垃圾及寒湿，使得腰椎血气通畅， 那么气血得以滋养僵硬酸胀的腰椎，将逐渐变得柔韧，强健，有力。

柔韧的腰肌及筋脉才会有力束缚稳固腰间盘，膨出才会得到恢复，腰椎才会变得有劲。

如何做呢？

可以点击链接，继续阅读我写的文章《腰痛怎么办，这个传统功夫练习2个月，将快速得到恢复！》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法，希望帮助到你。

回答作者：护脊床垫

一般建议使用软硬适中的，更加重要的是，要注意自己的睡姿，经常利用睡觉时间来做腰椎牵引，下面是使用昂首床垫即护脊床垫的方法，这是很好的方法，它是第二代床垫。请参考。

回答作者：道然养生

建议睡硬床比较好，硬床让你的身体接受到应力的调整，另外睡觉的时候如果用一个艾灸毯子铺在身下对你身体的修复具有良好的效果。艾灸具有舒经活络的功效。促进血液循环。