一夜无眠之后生物钟如何调整？

回答作者：嗜金水狙

谢邀

明天（今天）白天困一天，晚上早点睡，第二天基本就没事了

说实话冲一次之后放松心情就很容易睡着的（

睡不着冲一次就完事了）

回答作者：徐悦Ivy

调整生物钟的关键是固定起床时间。想每天几点自然醒，比如6点。就从第二天开始6点定闹钟起床，不论怎么困都爬起来。白天可以打盹无数次小于45分钟，两次小盹间隔1小时。晚上困了就睡(6点起床第一天晚上肯定会困，只要白天不睡大觉，睡前不刷手机做头脑兴奋的事)，第二天就调整过来了。

一晚上没睡着，白天就不要睡超过45分钟的觉，不然会影响夜晚睡眠。

回答作者：用心是吉

生物钟这东西，一听就高大上，哪那么容易一下子调回来。

你得有耐心，一天天改善，然后坚持21天左右才能养成习惯。

再坚持个小半年才有成效，不怕偶尔的熬夜。

那么你就得把它当做系统工程来做，你跟自己的身体说好哪天睡，就一定要做到，每一天都不能打乱了。

那么你第一天的睡眠，也得这么来看待。从白天开始就做各种准备，能跑就跑，能站着就别坐着，能坐着就别躺着。最好就是站着，站累了跑累了。你要还能兴奋，就听听催眠音乐和催眠引导。

我个人推荐网易云的

柠檬味海风Sound创建的歌单「『摄魂者 | 梦幻术』催眠良剂，编织梦境」: http://music.163.com/playlist/470714265/48614773/?userid=292423160(来自@网易云音乐)

或者喜马拉雅的廖阅鹏催眠 高品质睡眠3

再或者对家里的天猫精灵说，播放白噪音然后会有几种自然白噪音供选择。

再一个，晚上绝对不能玩手机刷知乎回答问题，或者费脑子写东西。

越特么想事情写东西越精神。

晚上越精神白天越神经……

回答作者：营养加油站

想象一下，你的身体就像一部超级复杂的智能手机。每天晚上按时睡觉，就像给手机充电一样，让你第二天精力充沛，运行顺畅。如果不按时充电，第二天你可能就会发现自己像那些卡顿、突然关机的老旧手机一样，无论是思考问题还是做事，都变得慢吞吞，效率低下。

定时睡觉还有一个神奇的好处：它能让你的内部时钟，也就是生物钟，按部就班。这就像设定了一个内置的闹钟，帮助你每天自然醒来，保持一天的好心情和高效率。打乱了这个时钟，你就会感觉到身体和大脑就像是被拉进了一个时间漩涡，整个人都会变得乱七八糟。

而且，按时睡觉还能让你的免疫系统像超级英雄一样强大，抵抗病毒的侵袭；让你的记忆力如同高速运行的电脑，轻松记住重要信息；让你的情绪稳定，避免变成“易怒的小怪兽”。

简单来说，定时睡觉就是给你的身体和大脑提供一个“系统更新”的机会，让你每天都能以最佳状态迎接新的挑战。所以，为了成为一个精力充沛、思维敏捷、情绪稳定的超级英雄，记得每晚按时“关机充电”哦！