怎么样才可以戒掉熬夜?

回答作者：赋孤

你为什么喜欢熬夜？

无非就是因为晚上好睡不着，想熬夜。

为啥晚上睡不着呢？

大概原因多种多样，但是可以肯定的是，你会觉得熬夜对你有好处的！

可能是因为熬夜特别爽，一直熬夜一直爽。

但是如果有一天你发现熬夜不爽，甚至开始掉发，长痘，白天困的时候，记得调整过来，好好休息。

让自己的作息不规律变得规律一些就好了。

想想那些熬夜给你带来的好处，一一列举出来，然后就把这些好处，用其他的方式代替！

这些好处如果可以通过熬夜以为的方式获得，你就能轻松戒掉熬夜的习惯了！

回答作者：雨田

想一想，你熬夜的坏习惯是怎么形成的?然后用反方向的行为回到按时睡觉的好习惯上去。

万事开头难，切忌心浮气躁，养成坏习惯是走下坡路，容易。

但养成一个好习惯不仅仅是上坡那么费劲，更要有断奶的决心和恒心。

提高健康意识，除了生命健康，其余都是浮云。生命是根本，健康是保障。

戒贪，凡事适可而止，不能过度，如果执迷而不悟，就会失去本心。

一旦失去本心，就会放纵自己，一发不可收拾，进入恶性循环，悔之晚矣！

修心养性就是守住愿心，用心控制七情六欲，不让其过度放纵，保护好自己。

但凡伤害生命健康的活动，比如熬夜，当机立断的回避杜绝。否则本末倒置。

共勉！

回答作者：魔狸狸

要戒掉熬夜的习惯，一定要早起，同时多参加户外的运动，比如打篮球，跑步等，而且睡觉之前可以参加一些运动，同时可以用热水泡脚，这样可以增加睡意。

熬夜是一种现代生活经常听到或者做到的一种现象，是一种危害人的身体的不良习惯，可导致一些疾病，降低效率。熬夜是不良习惯的一种，容易缺乏内源氧。

回答作者：神仙姐姐的

相信大家都明白早睡早起身体好的道理，但是就是做不到。总是想戒掉熬夜，早早上床，却不自觉的拿起手机，一刷就是几个小时。哪怕第二天精神萎靡、效率低下，晚上还是照旧熬夜。这其实是报复性熬夜，戒掉需要用对方法。

什么是报复性熬夜？

报复性熬夜是网络流行语，指的是白天过得不好或者过的不满足，想要在夜晚找到补偿，因此熬夜。这其实是一种补偿心理，工作太忙了根本没有时间放松，只有夜晚睡觉之前这段时间是属于自己的，如果早早睡觉，就会很不甘心，觉得时间被浪费了，处于补偿，就选择在这段时间娱乐，获得满足。长期报复性熬夜会导致习惯性失眠，还会影响免疫力，影响内分泌，产生多个危害。不要因为这些自我防御机制让自己陷入失眠的困扰，尽快戒掉报复性熬夜，需要使用正确的方法。

如何戒掉报复性熬夜？

1、在白天补偿自己

报复性熬夜其实是一种补偿心理，如果在白天就给自己安排放松娱乐的时间，就获得了补偿，就能改掉熬夜习惯。要注意生活和工作节奏，提高工作效率，学会劳逸结合，不能让自己的节奏过于紧张，没有放松时间是不可取的。

2、寻找自己熬夜的原因

熬夜总是会有原因的，有的时候是想要看电视剧，有的时候是想要打游戏，有的时候是想要看书。把这些原因或者想做的事列出来，运用白天的零散时间做这些事，这样欲望得到满足，就不会像原先那样渴求，失去了吸引力，才好摆脱。

3、营造睡眠氛围

如果到了睡眠时间，卧室灯还是大亮，手机和电脑还是开着，劲爆的音乐还是放着，是很难进入睡眠状态的。为此要营造良好的睡眠氛围，把灯光调暗，远离手机等电子产品，放上轻柔舒缓的音乐，点上利于睡眠的香氛，这样才更好更快地进入到睡眠状态。

4、治疗失眠

要分清自己是报复性熬夜还是真正的失眠，如果已经到了失眠的程度，就要尽快去医院治疗，接受医生的帮助。习惯性失眠会严重危害患者的身体健康和生活质量，单凭自己的力量很难解决问题。

报复性熬夜报复的其实是自己，虽然心理上得到了补偿，但是身体上受到了伤害。这样坚持下去很容易导致习惯性失眠，造成很大危害。以上便是4个戒掉报复性熬夜习惯的方法，大家可以尝试一番

回答作者：衍卉

分析一下习惯熬夜的原因，或许对你戒掉熬夜有帮助。

基本上来说，熬夜分为两种，一种是主动型，另外一种是被动型。

顾名思义，被动熬夜是不得已的一种选择，通常是因为工作任务“艰巨”，拖到不能再拖时才会选择熬夜做完。长此以往，“拖延症”会使人经常熬夜。

因此，戒掉的方法相对简单，只要及时把该做的任务（作业），在白天的时间尽量做完即可。

而戒掉主动型熬夜，就没有那么容易了，也分以下三种类型：

第一种，假如你的工作是靠灵感来创作，在熬夜中享受灵感，只有夜晚才灵感“爆棚”，那么想戒掉熬夜，难度会比较大。

第二种，有的人时常觉得自己白天的时间给了工作、家庭，只有晚上才属于自己，所以就想要晚上熬一下夜。

这种情况在心理学上叫心理补偿机制，虽然属于主动性熬夜，但是在心理上逐渐改掉这种总是需要补偿的想法，并且不断告诫自己长期熬夜的种种害处，就可以漫漫变得不再熬夜了。

第三种，还有的人，晚上入睡前，总觉得周边过于安静，此时此刻一个人的孤独感“在安静中缓慢加剧”，总感觉需要一种声音或影像帮助自己缓解孤独。

那么这明显是一种逃避孤独感的熬夜，比如玩手机、看电视的都是属于这种主动型熬夜。尝试改掉玩手机的习惯，换成经常睡觉前看看书，起到催眠的作用，就不会总熬夜了。