怎么才能做到早睡？

回答作者：匿名用户

你们这些用苹果手机的点感谢干什么～……～

！我本来想好好潜水的，被你们吓坏了！砸了手机的可不要来找我啊！特别是苹果！我赔不起T……T

大家都说这个方法不现实～好吧！我承认～毕竟脱离网络的话会影响工作学习之类的。不过呢，我建议大家晚上可以十点把手机关机后扔在客厅～然后躺床上安静看看书，很容易就睡着了。好好休息，晚安～～

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以下为原答案

有了这个 早起早睡不是梦

看到这么多赞，我

还是补充一下吧。我是真的用这种方法来早睡早起的，摔了以前不离手的手机，换了这个手机后，开始健身，每天都跑步。然后，睡眠状况有了显著的改善。。真相就是这样。。

回答作者：陈浮生

晚睡的有两种人:一种是忙到不行，想要利用一天中最后一点时间；一种是无所事事，但是没有勇气闭上双眼来结束这失败的一天，总想多做点什么，以此来减轻心中的愧疚感。 请对号入座。

回答作者：MO JIAN

提供一个行之有效的科学方法，这是我问我做心理咨询师的朋友得来的，对于助眠和不做噩梦都有很好的帮助。

平躺，放松呼吸，放松身体，闭上眼睛。

然后想象大脑有一张白纸，你开始慢慢的画画，比如风景画，具体到每一个小的细节，又或者是想象你喜欢的一幅画，然后用橡皮一点点的擦掉，我一般想象的是银杏树落叶的画，不知道为什么这个从开始用这个方法就出现在我的脑海。之前我基本每天睡觉都做几个噩梦和梦中梦，像盗梦空间那样的，自从用了这个方法就有所改善。

什么事情都是坚持的，你坚持用一个月这个方法，你的生物钟就会改过来了，那么这个方法就适用你偶尔睡不着的时候。

我最近也因为前一阵睡得晚而导致生物钟错乱，用此方法共勉，希望我们都能过上规律的生活。

回答作者：马克先生Markk

让手机

单独一个屋睡

它也到了

跟大人分开睡的年纪了。

回答作者：吉光片羽

我曾经因为玩手机，导致几乎每天晚上都要到12点半才睡觉，身体是每况愈下，所以某一次就试试看早点躺到床上会不会好转，结果却完全睡不着。直到后来，我找到了办法，现在已经可以做到11点前躺床上不出10分钟就能睡着了，我的身体因此慢慢变得好转了起来，我的学习生活也开始走向了正轨。

在这里我会把自己的“脱坑”经验分享给你，希望能帮你做到真正地早睡！

1.“不做手机控”

先说玩手机吧，我上面也说过自己就曾经因为玩手机，导致几乎每天晚上都要到12点半才睡觉，身体是每况愈下，直到后来我接触了一款APP，才帮我彻底“戒掉”了手机瘾。（是的，你没看错！）

这款APP叫“不做手机控”，它的功能就是“强制屏保”，只要在我设置的时间范围内，除了“屏保白名单”里的APP，其他的APP一律用不了。

我可以通过点击APP首页的“睡眠”，来添加任何自己想“屏保”的时间（包含每日几点到几点，周几到周几），还能设置“屏保白名单”，以及修改“屏保强度”。以下就是我自己设定的“睡眠屏保设置”，大家可以作个参考。

上图屏保强度只要设置成“不可暂停”、“不可跳过”就OK了，它能保证你在“屏保时间”玩不了手机，这样你就可以“放心”地去睡了。

2.如何“睡得着”？

当初第一次用这个APP时，我在白天设置了晚上11点的屏保。但到了晚上我居然忘记了这回事，结果手机玩到11点的时候突然黑屏，让我既生气又无奈。开机重启后也还是会进入屏保界面，不到规定时间无法解除，这让我没有办法只好先去睡了。

但这时上床的时间比自己平时晚睡的时间早好多，所以导致一开始我不太容易睡得着，总是在床上辗转反侧。如果你也跟我有一样的问题，可以参考一下接下来我的解决方法，但在说解决方法前，我觉得有必要先解释一下我们睡不着的原因是什么。

我之前看了一篇关于“睡眠”的文章后，才明白了“早睡睡不着”是因为我们的身体之前一直处于晚睡状态，一下子早睡导致生物钟一时半会调整不过来，只要逐渐提前早睡的时间，让身体慢慢适应早睡的状态，最后就可以养成早睡的习惯，从而实现真正地早睡了（也就是早睡能睡得着了）。为此我制定了早睡计划，你可以参考一下。

3.我的早睡计划

第1个阶段，我设置睡觉时间只比自己晚睡时间早10分钟，因为这样既能保证自己比平常睡得早，又能保证自己睡得着，然后再将这个每晚早10分钟的时间表连续执行了7天，中间没断开。（如果有小伙伴中途因为工作或学习等原因不能连续执行的话，则要重新计算天数，直到连续坚持7天为止。)

第2个阶段，我将睡觉时间再往前调10分钟，也就是比原先晚睡时间早20分钟，然后再将其连续执行了8天，中间没断开。（还是跟上面一样，如果有小伙伴中途是因为工作或学习等原因不能连续执行的话，则要重新计算天数，直到连续坚持8天为止。）

后面的阶段其实就是以此类推，以10分钟为一个单位，连续坚持比上个阶段+1的天数，就可以进入下一个阶段，直到我一直坚持到想要早睡的那个时间点为止，将其保持了一段时间后，最终我做到了真正地早睡。

真正的早睡意味着，我能在一个早睡时间点主动地上床睡觉，且躺在床上15分钟内就能睡着，不会像之前一样辗转反侧，这代表着我身体的生物钟已经调整过来了，我已经真正地养成了一个早睡的好习惯了！

以上就是我早睡的方法以及心路历程，希望能帮助到对早睡有困扰的你。

最后善意地提醒：早睡和早起是相辅相成的，早睡有利于早起，早起也有利于早睡，所以“如何做到早起”是非常重要的，下面是我之前对于早起的经验分享，你可以参考一下，希望对你有所帮助！

吉光片羽：如何不痛苦地早起？

之后我会根据自己的经验，持续更新高效学习、英语学习、时间管理等学习成长干货！希望能更好地帮助到你！

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