深夜失眠的人如何快速入睡？

回答作者：双心门诊苏慧敏

白天多消耗体力和精力，晚上睡前洗个热水澡，天冷了盖个有重量的被子，眼罩可以防止眼皮跳动

睡前不要吃太饱，再一个不要带着情绪入睡，不要还没睡就先害怕失眠，那你一定会睡不着

国内外专家共识：80%的失眠都是心理因素导致的

调整好自己的心态，尽可能的消耗自己的精力和体力，你一定能睡着

因为人的精力体力不仅有下限，还有上限，你不消耗，没事做，不那么累，又怎么会需要同样的睡眠来恢复呢

回答作者：云之舟

回答作者：舒达床垫

入睡难、晚上睡不着，翻来覆去睡不着很难熬的时候，焦虑、弱小、无助……

入睡快作为睡得好的标准之一，可以保证后面睡眠的质量。据美国国家睡眠基金数据，好的睡眠需要满足这些条件：躺上床后，在30分钟以内入睡；夜晚的睡眠时为7-9小时（适用于18-65岁的人）；夜晚醒来不超过1次，如果醒来，能在20分钟以内入睡。

为什么入睡那么难？

每个人晚上睡不着的原因有很多，或客观因素，或内在因素。在我们日常中，很常见的有这几种：

01 脑子里想太多事情或者过于兴奋

晚上到了需要休息的时间，大脑的思绪依然保持高速运转，想停都停不下来。或者白天及睡前过得太嗨，还未平复激动的心情。

02 第二天有重要的事情

哪怕心理承受能力很强的人，在第二天有重要的事情，或者重要考试……前一晚也可能睡不着或者睡不好。

03 白天睡太多

白天午睡时间太长，容易影响晚上的睡眠。

04 客观原因影响

或刚到陌生环境，或声音、光线、温度等能影响睡眠的物理因素。

05 没有原因就是睡不着

好像没有什么原因，就纯粹不想入睡。

不管是什么原因，偶尔一次关系不大。如果长期下去，就很容易出现持久的睡眠问题。

有哪些快速入睡办法呢？

对于能够沾枕头就睡的人来说，永远体会不了入睡难的痛！舒小羊不许你们到现在还不知道这几个能够帮助快速入睡的方法：

01

把握睡眠的合适机会

很多人说过了哪个时间点，就再也睡不着了。把握你困意正浓的时候，放下手头的事情，抓紧上床睡觉。

02

给予心里暗示及复盘

在上床睡觉之前，把令你担心、一直想着的事情先好好地梳理复盘一下，并暗示自己“我已经担心过了、我已经掌握了……”，心理放松入睡更快。

03

把握睡前2小时

睡前的2小时，避免吃东西、饮酒、剧烈运动、玩电子游戏、看手机等。更适宜享受放松，如听音乐、和家人聊天、使身体放松的微运动、温水浴、读书等。

04

睡不着的时候不要强制睡

躺下超过半个钟都没睡着的时候可以这样“反向操作”，给大脑和身体这一个“刺激控制”，重新建立起床与睡觉的联系。

05

改变睡眠环境

舒适寝具，调整温度、湿度等，通过打造舒适的环境能提升睡眠质量，也让入睡变得更容易。

入睡快慢与否很大程度决定了睡眠质量，时间充足且高质量的睡眠，是恢复专注力、高效工作的必要条件。要改掉不良的生活习惯，压力要及时调节，自律健康睡眠才是根本呀！

以上

觉得还不错就给舒小羊点个赞鼓励一下吧！

回答作者：Protect·A·Bed 寝之堡

2分钟快速入睡法

第①步，放松你的整个面部，包括口腔内的肌肉。

第②步、放下手臂，越低越好，可以释放紧张感，尽快放松。

第③步、呼气，放松胸部，吸入足够的氧气，让你的肺部充满氧气。

第④步、想办法放松你的腿（大腿和小腿），关注你的脚和膝盖。

第⑤步、全身放松后，可以开始清理你的思绪，想象一个放松的场景，让你的思绪清醒10秒。建议一个场景，就是想象自己躺在一个小船上，天空是湛蓝的，海面是蓝色的。

第⑥步、如果想象不起作用，可以反复对自己说“不要想、不要想、不要想…”重复大约10秒钟，你会很快就睡着了！

不管用什么方法最重要都得坚持，半途而废是不行的哟~ 最后希望大家天天都能睡个好觉！

回答作者：盐和光

两个真实的失眠康复案例，请耐心看到最后。