有哪些快速入睡的妙招？

回答作者：Jingyi

很多人失眠都是因为精神原因，所以导致紧绷无法入睡吧，提供个案例。

曾经有段时间重度抑郁。吃不下睡不着。我妈是医护工作者，要我多运动，来摆脱精神不健康的状态等等。

重点是她教我的呼吸睡眠法。

那就是闭上眼睛排除杂念呼吸，感受吸进去的那一口气在体内涌动，深吸一口气，感受这口气到了自己的大脑，然后慢慢这口气向下沉，达到你的脚跟，你的手指，然后往回走，小腿，大腿，腹部，胸部，喉咙，同理，小臂，大臂，咽喉。这口气把所有的浊气都带走，慢慢吐出来。

这个时候，身体也热起来了，人很自然的就有了倦意。很容易入睡，入睡快且质量高。

这个方法的重点在于，排除杂念，冥想这一口气的流动。一开始可能是你等到吐了这口气的时候才感觉到放松，到后来你会发现，这口气还没有来得及被你正式吐出的时候，你就睡着了。

这个方法很简单，推荐大家试一试，推荐给我身边蛮多朋友了，也包括国际友人，反响都不错，当然不排除跟我客气客气的，不管怎样，试一试也算给自己一个机会吧。

感谢@半个刘 在评论里的补充：【你那个呼吸睡眠法，就是瑜伽休息术呢http://baike.baidu.com/view...，当妈的真是厉害。】

活体案例--ME。现在睡眠质量灰常高，属于沾枕头就睡那一型。面朝大海吃嘛嘛香。哈哈哈。

回答作者：warfalcon

有种方法叫 布钦疗法效果不错：

到现在为止，已经有超过30个研究比较了布钦疗法和其他行为疗法。所有的研究都证明，布钦疗法一般都好于其他的疗法。如果你认为自己有条件性失眠症，那么布钦疗法是个很好的选择。但是，这个疗法需要毅力，而且需要时间来改变你对床和卧室的感觉。有一些人能够自己做到．大多数病人还是需要一位行为治疗师来帮助他们度过最艰难的时期。

下面是布钦疗法的步骤：

1．只有当你感到非常困的时候才上床。

2．床只能用来睡觉，不能看书、看电视或者吃东西。

3．如果你不能入睡，请起床到另一个房间去，待到十分想睡觉的时候，再返回床上。如果还不能入睡，请再次起来。这样做的目的是要将床跟困和入睡联系起来，而不是沮丧和无法睡着。

4．重复步骤3，如果需要，整晚重复。

5．调好闹钟，每天早上准时起床，无论晚上睡得怎样，睡了多久。这样能够帮助身体形成一个良好、有规律的睡眠一清醒节奏。

6．白天不要小睡。

回答作者：帝哲

这么多回答中都没有找到我的独家绝技。大家提供的方法主要有两种，一是通过思维上的自我制服来放松大脑，二是通过身体的过度劳累产生疲倦感。我的独家绝技简单易懂实用，就是放松你的眼睛，对，不要试图去克制你的思维，这样往往适得其反。只需要放松你的眼睛，因为眼睛是思维的开关，即使闭上，能不能睡着跟你的眼睛也有着天大的关系。

我的脑子总是特别喜欢想事情，所以每到晚上睡觉的时候一闭上眼睛大脑就会浮想联翩，越想脑细胞越活跃，越活跃就越睡不着，即使大脑已经感觉很累很混沌了依然睡不着，后来我就开始自己研究失眠的原因，结果真的被我发现了这个秘密。现在我依靠这个方式只要想睡着10分钟就可以睡着，失眠的父亲也用这个方式告别了失眠。

告诉大家找睡眠的临界点，但其实比较抽象，大家都体验过临界点的感觉，但是每当发现自己处于临界点快睡着的时候就很高兴，一高兴就又开始清醒了。。。总之对我个人而言可操作性不高。下面说一个我觉得可操作性比较高的方法。

先做一个试验，睁着眼就行，先不用闭。

1、试着把自己的眼珠向中间靠拢（别靠拢成对眼就成），然后低下头试着专注思考一个问题，这个时候你是不是会觉得精神特别容易集中，思考能力特别强？

2、试着把自己的眉头锁起来，然后低下头试着专注思考一个问题，这个时候你是不是觉得自己的眼珠像上边一样向中间靠拢了？是不是也觉得思考能力一样强？这就是为什么我们思考问题的时候总喜欢紧锁眉头的原因，因为只有眼珠向中间集中起来，我们的注意力才会集中，而眼珠向中间集中也很容易皱起眉头。

3、试着把自己的眼珠向两边疏散，然后低下头专注思考一个问题，这个时候你是不是发现自己对一个问题的思考能力突然降低了？总是集中不起精力调动所有的脑细胞，大脑处于相对空白（不是完全不能思考）状态。

4、试着把自己的眼珠向两边疏散，是不是发现疏散眼珠的状态下自己无法同时皱起眉头？对了，无法皱起眉头，所以精神难以集中，思考能力就会迅速下降。

其实你闭上眼睛可以拥有同样的体验，睁眼闭眼没什么不同。所以我的结论就是：人的眼睛是思维的开关。当人的眼珠向中间靠拢时，大脑就变得非常活跃，就会不自觉地专注地开始思考问题，当眼珠向两边疏散时，大脑就处在相对空白状态，就很难集中精力专注地思考问题。

所以，我治疗失眠的方式很简单，就是在你躺在床上的时候，不要让你的眼珠向中间集聚，而是要向两边疏散，这样你就很难专注地思考问题了，大脑则处在相对平静和空白状态，没一会就睡着了。有科学家说，人的眼睛是人体最耗费能量的器官之一，我觉得说得很有道理，就是因为眼睛是思维的开关，当你在你的眼睛上用力的时候大脑往往也被开动起来。所以，放松你的眼睛吧，如果你的眼睛整个晚上一直处在放松状态，那么睡眠的质量就会非常高，如果半夜你的眼睛又开始向中间集聚，那么做梦几乎是必然的，睡眠质量就会大大降低。

回答作者：HevBob

你们知道有个游戏解说叫JY吗？

他是我的大恩人，刚出国留学那会可能因为时差的原因，连续失眠，夜里两三点睡不着，睡着以后早上六七点就起来了。并且不会觉得特别困，只是整天精神状态都不好，加上学习压力很大。基本处于崩溃边缘。

突然有一天我想起来，以前看过一个英雄联盟的解说视频，那个解说说话特别催眠，当时觉得特没意思就不看了，抱着试试看的态度，我在异国他乡重新看起了他的视频。

不出20分钟就睡着了，睡得感天动地，睡得痛彻心扉。

然后我就不能自拔了，JY的一个视频一般是80分钟，刨除广告的部分，也大概有60分钟。而每回我看他的视频不到20分钟基本上就睡着了。无论是在逼仄嘈杂的飞机里，还是在学校走廊微冷的沙发上（经常熬夜太晚回不了家，就在学校沙发上对付一晚）。只要我翻来覆去睡不着的时候，我就会习惯性的打开youku客户端，看看JY大神更新了没有。

最感人的是，JY的视频几乎不拖更，每周两期几乎妥妥的。再加上有时候视频会长一点（比如有时会100分钟左右，犹记得当年第一季从零单排的时候，一个视频120多分钟，我看了两个礼拜才看完。）。所以他这个“安眠药”从来不会断。现在我的iPad里还存着3期没看的视频，来以备不时之需。

就这样，他的视频陪我度过了一年多研究生生活，还有大半年我就要毕业了。在这里我衷心的感谢JY大神，您也许不知道，您的坚持，您的不拖更，无数次拯救了一个在异国他乡的失眠的青年。

我用的鼠标，键盘都是从JY大神的外设店买的，算是一点点微不足道的回馈吧。

最后希望您一切安好，孩子身体健康。

另外，请继续这样“无聊的”“催眠的”把视频继续下去。

以上。

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我发誓我不是黑，我是由衷的感谢。抗压吧的朋友们你们误会了。

我刚来的时候确实压力很大，项目比较紧张，而且好多内容没接触过。

失眠最严重的时候，经常耳鸣，人确实处于崩溃边缘。

如果没有JY 我可能就崩溃了。

所以我真的很感谢他，他的淘宝店我经常去的。

你们非说我是高级黑，我也没办法。

但这么多视频解说，每周两更，每一更都有质量（不是那种放个20分钟视频就加广告的）的解说有多少？

JY的成功不是偶然的。

——————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————天啊！这个答案怎么被JY大神转载了！？

回答作者：

又到了写实用答案的时间！

先下结论：多数人睡不着，不是因为神经衰弱，与自身体质也关系不大，真的只是因为睡觉之前胡思乱想太多而已

同我以前的答案一样，我不会列举一大堆数据，不会写一大堆正确的废话，只会用自己亲身经历告诉你该如何一步一步地做。

先说说自己的睡眠情况吧，很差！

首先是睡眠时间，几乎都很迟才能躺下睡觉，而且即使躺下了，也是半天睡不着。哪怕躺在床上啥都不做，在睡着之前也能花上一两小时。

最糟糕的一点是睡眠质量很差！每次明明睡了很久起来，脑袋一片混沌，而且还有睡意，整个人无精打采、萎靡不振。

关键在于，这糟糕的作息习惯我养成了好多年，尝试改过，但毫无办法！

我网上查过，也在知乎上试过无数的办法：睡前一杯热牛奶，一个热水澡，冥想十分钟，提前半小时上床、播放轻柔空灵的音乐做冥想，采用呼气3秒，屏住呼吸5秒，吐气7秒的办法，觉得不想睡就起来，困了再次上床...

无一见效。

而且仔细看多数答主的答案也只是以上方法的粘贴复制而已...

但是！经过自己的冥思苦想和亲自试验，我终于找到了失眠的根源！也找到了行之有效的应对策略！

一个月前！我在一个月前发现了解决失眠的办法。

我自己坚持使用这个办法了一个月之后，直到今天，我的记录是近30天，有26天左右的睡眠很好。哪怕是晚上11点左右睡，第二天6点半点起来也能觉得大脑清醒，不会昏昏沉沉的！所以有了充足的实验次数和结果之后，我才赶紧来回答这个困扰了无数人的问题。

先下结论，我的秘诀就在于：解决了睡前碎片化胡思乱想症。

额，这只是我自己独创的一个名词，下面我会详细讲解这种症状，等你弄明白它的原理，你就明白了该如何解决它了。

在这个信息过于泛滥的网络时代，每一个使用手机或者电脑上的人，都在从早到晚地承受着低强度高密度的刺激，如果是白天还好，要干正事时注意力集中，容易忽略掉这些刺激。如果是在临睡前的晚上接受了太多的刺激，等到了真正睡觉的时候，大脑已经习惯了被持续不断的信息刺激（你也可以理解为成瘾），大脑会下意识地自动制造信息来造成刺激！

我敢打包票，在这个每天都要承受大量信息轰炸的网络时代，绝大多数上网的年轻人，必然都有这样一个习惯：习惯了睡觉之前胡思乱想一番。

何为低强度高密度刺激？何为信息轰炸？

比如以前的王宝强事件，你的手机叮的一声提示，打开一看给你推送的是标题是“马蓉内幕，床照曝光”。你不想看呀，点了关闭，下午又是叮的一声，有强迫症的你点开一看，“马蓉惊曝王宝强出轨在先，小区养三个女大学生！”

比如你刷知乎，上一分钟你还在看着专业人士分析朝鲜饥荒的主要原因在于苏联倒闭，朝鲜的石油进口不足，下一分钟就是一个男生求助，女方和男闺蜜暧昧我该不该原谅她，再下一分钟就是如何评价阿汤哥的新电影木乃伊...

这几样事物之前，其实没有明确的逻辑性，它们彼此之前是没有联系、零零碎碎的，我已经体会到长期接收信息轰炸的危害，那就是：思考的时候经常产生无逻辑、甚至是没有意义的跳跃，而且，在脱离这些刺激后，我的大脑会下意识地自己制造刺激来满足这种瘾！

多数人，包括我在内，已经有了这种习惯：到了睡觉的时间，明明该清空大脑一觉睡到天亮，却不停地往大脑里面装琐屑小事。也就是不停地思考，不停地思考，思考得兴奋无比，思考得躁动不安。

这就是失眠的根源所在！

我以自己为例，说下昨晚上睡觉之前我想了些什么吧。都是真实的心理活动。

哇，暗黑3的亡灵要29号才能上线呢，定价也不贵，我到底是买还是不买呢？

算了，还是买吧，可我到时候该怎么开荒呢？网上都说宠物流冲榜最强大，那就选这个流派吧！

诶，说起来我的鼠标也坏了，是时候换个新鼠标了，改选个什么鼠标好呢？最近经常看某某直播，就去他的外设店买吧。我也不是打电竞的，选个两三百的就可以了。

既然把鼠标换了干嘛不换个新键盘呢？经常在知乎上看到推荐机械键盘的，我经常打字一定要换个手感好的，那么问题来了选哪个价位的好呢？

今天健身好酸痛...明天干脆偷懒一天好了，就一天，我的伙食也该改变一下，明天得减少蛋白质摄入...

说起来我最喜欢的水菜丽很久没有新片子问世了呢，我就喜欢这种外表及其单纯内心及其邪恶的女生，嘿嘿。不过呢，麻生希貌似又有一部步兵片出来了呢，真是可惜了，她长得这么漂亮，就是嗓子太沙哑了...

往往我一旦开始想第一件事，后面的不相干的事情一个接一个就冒了出来，结果越想越兴奋，尤其是想到最后一件事情时...嘿嘿，诶，手咋又搭在了裤衩上了？

我为什么要加个又呢？

你说说，这样怎么睡得着，就算睡着了，怎么睡得好？

好了，下面说解决方法。

我的方法简单有效，不需要你减少对手机的依赖，也不需要痛苦地卸载知乎或者那些信息供应平台，只需要你使用后觉得有效点个赞即可。

方法就是：睡觉时一旦发现自己的思想开始天马行空了了，把它拉回来就行了。

具体操作就是：晚上躺在床上，这时的你肯定会和我描述地一样，开始习惯性的想今天发生了什么好玩的事情。

一旦你的注意力变得涣散，果断提醒自己，比如在脑海里面说：“别胡思乱想了”，然后重新集中注意力。

也许是下一分钟，也许就是下一秒，新的扰人的念头又冒了出来，不必心急、也不必恼怒自己的自控力这么差，你只需要再次轻声提醒自己，“该睡觉了，别想了”。

如果更多的念头出现，那就不停地提醒自己，不要嫌麻烦。

这个方法有个容易失败的地方，就是你需要提醒自己集中精神的次数太多了，也许会产生不耐烦的情绪，一旦走神十次，你就得把自己的注意力重新集中十次。

所以，你必须记住，你只是个普通人，你不是坐定不动的老僧，也不必强求自己心如止水，你只要做到每次走神的时候，提醒自己一下，再把意识拉回来，集中到一个点上，你自然而然就能睡着。

昨晚的我正是如此，就像我前面描写得那样，我的脑子里面疯狂地冒出各种想法，如果是一般人，估计今晚又是个不眠之夜了吧？但只要冒出一个想法，我就提醒自己别多想，最后也不知道是第几个想法出现的时候，我已经香甜地睡着了。

就好比你驾驶一艘漏水的破船，不停有海水通过破洞涌上甲板，只要有一点积水，你就不厌其烦地清理一点，如果放任不管，积水只会越来越多。

我在昨晚11点入睡，今早6点半起来，神清气爽，思路清晰，然后突然想起，我可以把自己的这个办法告诉那些被失眠的人，于是就有了这个答案。

最后总结一下就是：

多数人失眠是因为习惯了信息轰炸，大脑在睡觉之前下意识地生成信息来刺激自己。

解决的办法就是：每次大脑想新的事情时，提醒自己走神了，把注意力拉回来。十次走神，那就提醒自己十次。

最终你会心无杂念，平静地睡着，迎来一个美丽的清晨，双眸微睁，你会看到阳光轻轻洒进你的房间、窗外鸟语花香、空气中充满了希望。

“美好的一天开始了呢。”你会在心头喃喃自语。

希望体会到这种清爽感觉的你，会如同这首音乐一样充满了轻松和解脱了的喜悦吧？