放假已经一个月了，睡眠完全紊乱颠倒了，天亮才睡，下午才起，怎么办？

回答作者：孔祥 慕眠

假期睡眠紊乱是常见的问题，通过光照疗法调节生物钟是不错的选择

https://shop40944249.m.youzan.com/wscgoods/detail/3f5cjy0lug1gh?banner_id=f.71059898~goods.2~1~Wz9DQd03&components_style_size=undefined&reft=1576744898151&spm=f.71059898&sl=undefined&st=1&sf=wx_sm&is_share=1&from_uuid=63e8fddc-2053-5286-e6c2-62d616ac1de6&from=singlemessage

回答作者：也不是不行

一般来说，假期结束你就会强制性自动恢复。或者可以试试通宵一天，比如你本来天亮才睡，那你天亮就别睡，喝咖啡也行撑一天，晚上按正常作息再早一点，然后定闹钟第二天强制起床就差不多了

回答作者：速眠管家小智

赶紧调理好生物钟呢，不然到您上班或是上学，会影响您日常的工作的

回答作者：勇敢牛牛

放假就好好睡呗 别要求自己怎么办了 你想想好不容易放假了 还不让哥睡懒觉吗 毕竟上好几个月学校或者班才能睡觉呢 所以就别在意那么多了 好好睡觉了 但是最好还是 两三点就睡觉 十二点之前起来吧 睡到下午一天最美好的日子都过去了

回答作者：一叶知秋

保持好的睡眠习惯，你会发现自己的生物钟会很有规律，养成一个早睡早起的习惯，不要在晚上熬夜，熬夜会破坏自己的生物钟，而且睡眠质量也会下降，睡觉时也不要想太多了，保持放松，身体放轻，你就会发现自己慢慢地就睡着了。