晚上总是熬夜到凌晨 睡不着怎么办?

回答作者：傲慢与偏见

褪黑素可以适量服用一下

回答作者：筷梓阳

那从现在开始：

明天早上5点或者6点起床，刚好记得一直到晚上10点不要睡觉，如果你能做到这个，我相信到了晚上肯定能睡着。

当然如果你不能做到，那么就没办法了。

其实要算一下很简单，晚上睡不着，早上起不来，这是很正常的一种东西。毕竟睡得晚，起的就要晚，如果你睡得早，醒的肯定早，起的早不早就另说了。

所以如果你真的想要早点睡觉的话，那么就按照我说的做：

1.从明天开始，6点左右起床，如果你想起的更早的话可以更早起床

2.无论是否瞌睡，从早上起床直到晚上8点左右之前不能睡

3.坚持七天吧，不用坚持那么久了，你看看你能否坚持七天

我觉得你要是真能做到上面说的这三条，你肯定能够在12点之前睡得着。你要是做不到，那就没办法了。毕竟人总不能在不瞌睡的时候非要自己睡觉吧？

回答作者：风雷

首先可以确定你是内心有一些压力的。

一天也就晚上这点时间是属于你自己的，

白天工作、学习、家庭、职场，社会的方方

面面都再给你无形的压力……

所以只有在晚上这段时间你可以尽情的放松

自己，也是对现实的一种逃避，贪恋、留恋

短暂的自由！

不只是你，应该有很多数量的人都存在的这

种现象……

这其实也是一种亚健康的状态。

中医的说法叫做「心肾不交」，也就是

内脏功能紊乱，脏腑不调和的一种现象

要想解决睡眠问题，首先要调心，放松

自己，释放压力，平时多运动，在睡不着

的时候要放松身心，调匀呼吸，做到清心寡

欲，清净无为的状态。

有空也可以去看看中医，把把脉，辩证清

自己的体征，对症抓点中药调理一下。

如果能自律些，每天给自己大致指定一个作

习时间表，工作、学习、锻炼、持家等有续

的进行……

做到以上这些我想，你的睡眠情况会很好的

改善，真的是好梦成真呢！

回答作者：梅.My

每天晚上7点到8点左右，尝试进行一些放松的活动，如泡热水澡、阅读等，有助于调整身体的睡眠节律。同时，要控制日间的咖啡因摄入和饮食，避免午睡，如果白天感到困倦，尽量避免长时间的午睡，以免影响晚上的睡眠。。。

回答作者：知乎用户丁

熬夜睡不着，时间久了会影响健康。要改变这种状况，建议一定要加强锻炼身体，坚持晨练，有氧运动。再就是加强营养，强壮体质。睡不着，建议有个方法，一定要做家务，尽量不停的做一些力所能及的家务，比如做早点，做午饭，擦地板，收拾碗筷，买菜等等，使自己转移注意力，放松心情，别看不起家务，他能帮你恢复身心健康，能帮助你恢复平静，而且能使你劳累疲倦从而有睡意，就想睡觉了。俗话说，不是你不想睡，还是你没累，累急了就想睡了，就是你困了，自然就睡着了，像小时候一样。