睡觉怎么睡得舒服？

回答作者：让心归零

我们一生中将近时间都是在床上度过，知道如何“躺”的舒服就非常重要，通常姿势分为仰卧、俯卧、左侧卧，右侧卧。

对一般人而言，右侧卧位是最好的睡眠姿势，因为右侧卧心脏在上不会造成压迫，有利于胃内容物从右向左流动，肝脏在下血攻丰富，有利于肝脏代谢，利于肠胃蠕动，促进食物的，消化与吸收脊柱周围肌肉放松舒展，容易入眠，而且右侧卧时在两腿间夹个枕头，枕头要和肩同宽更容易放松全身肌肉，减少脊柱扭曲和压力，而且有研究认为侧卧位容易有利于脑内自由基的清除，预防老年痴呆。

其次是仰卧位，能够减少胃酸反流；因为睑部不再受压，不容易出现皱纹，仰卧还会使脊椎处于紧张状态，不利于腰部骨关节的休息，易导致腰痛；有的人仰卧位容易出现磨牙，有些人仰卧位容易做噩梦，影响睡眠质量，可能和仰卧时大脑血流更集中于枕叶皮层有关，如果您习惯仰卧位，建议仰卧的时候，可以在膝部下面垫上一个枕头，这样能够保持一个比较良好的脊椎曲线，而且也可以使椎间盘得到放松。

再其次的睡眠姿势是左侧卧，可防止颈部和背部疼痛，减少胃酸的反流，打鼾较少，但是会对心脏造成压力，不利于消化道内食物输送。

最不好的睡眠姿势是俯卧，会使脊柱很难保持生理弯曲，容易导致颈部和背部疼痛、麻木，还会压迫心脏、肺部以及腹腔各个脏器，造成心脏不适、呼吸困难、乳房受压和容易出现皱纹等。

而不同疾病状态的患者对睡眠姿势有特殊要求：

中耳炎 中耳炎患者建议患侧卧位，有利于脓液顺利流出。

打鼾或睡眠呼吸暂停患者。打鼾患者建议侧卧位，避免仰卧位，仰卧位时由于咽部软组织在睡眠时松弛，下颌和舌后坠导致呼吸道阻塞加重。

鼻塞 鼻塞时采用侧卧位，一般数分钟后上侧鼻孔血管收缩，鼻道通畅。而仰卧位时容易导致两侧鼻孔不通畅。

胃病 胃病包括胃溃疡、各型胃炎和消化功能障碍等。胃病患者建议右侧卧位，右侧卧位有利于消化道内的食物由胃从左向右流向十二指肠，有利于从小肠流向大肠。胃食管回流病人最好左侧卧位，右侧卧位可能加重胃内容物反流回食管。

肝胆疾病 肝病患者包括肝炎、肝硬化等疾病，由于肝位于右侧膈下，右侧卧位会加重肝内血液回流障碍，建议左侧卧位。胆囊疾病包括胆囊结石和胆囊炎等，宜右侧卧，以免左侧卧时结石受重力作用脱落到胆囊颈部，引起胆绞痛。

心脏病 对于心绞痛、代偿期的慢性心力衰竭患者最好朝右侧卧位，有利于血液流向右侧．减轻心脏负荷。若患儿心力衰竭已经失代偿，则可采用半卧位，并双腿高于心脏，由于于血液回流，以减轻呼吸困难，切忌左侧卧或俯卧。

高血压 高血压患者建议选择一个高度的枕头，枕头高般以15cm左右为好，或者跟患者本人拳手高．，枕头过低会使脑部血流增加．过高也会使高血压患者感到压力。

肺气肿 患者应该仰卧或健侧卧位，并抬高头部，头稍微向后微伸，保持呼吸通畅。切忌俯卧和患侧卧位。肺结核患者同样建议健侧卧位，有利于分泌物排出。支气管扩张病人宜向患侧卧位，使健侧肺脏发挥良好的代偿功能，同时限制患侧活动， 以减少痛苦。

颈椎病 建议侧卧，枕头高低要合适，保持颈部自然舒展。避免仰卧位，仰卧时需将枕头放于颈部，避免颈部悬空，加重颈椎屈曲。

腰椎间盘突变 选择硬板床休息，以起到支撑作用。建议侧卧位，有利于肌肉方式，减轻椎间盘压力。仰卧位腿部垫软枕，腰部下方垫枕头，支撑后腰部，使腰部处于放松状态。

强直性关节炎 强直性关节炎患者发病初期为了预防关节变形等，最好俯卧以便尽量撑平脊椎，建议选择稍硬的床垫，但如果脊椎已经变形则可以采用侧卧位。

骨折 骨折患者体位应取骨折部位的功能位，并注意预防压疮。

脑梗死高危因素 动脉粥样硬化时，侧卧时容易使颈部血流速度减慢，血液容易在动脉内膜损伤处逐步聚集而形成血栓，为此，建议仰卧位。

脑梗死偏瘫 脑梗塞偏瘫患者建议健侧卧位，并在两腿间夹枕头，有利于偏瘫患者保持睡眠的平衡，避免患侧卧位或者减少患侧卧位时间，防止患肢受压导致疼痛和神经压迫。长期卧床的脑梗塞患者需注意随时变换睡姿，建议让病人2-3小时时翻一次身。

脑瘫 痉挛型脑瘫患儿仰卧位时将床垫的上、下部分垫高，两侧也垫起，形成一凹窝，使患儿卧于其中，抑制角弓反张。侧卧位时需在患儿臀部后侧垫枕头，两腿间夹长枕头，有利于侧卧位点的稳定。

回答作者：白小白

高效休息术，经常凌晨两三点还睡不着的有福了。

一个快速入睡的方法，晚上容易睡不着、胡思乱想、很久没有睡个好觉的可以试试。

第一步：放下手机，平躺，全身放松，确保自己躺得很舒服。

第二步：放松牙关，然后闭上眼把注意力集中在脚上。

第三步：想象自己的脚很轻，轻的要消失了，接着把感知一路上移到脚踝、小腿、膝盖、大腿、屁股、腰，一般进行到胸口就可以睡着。

这个方法很多人亲测有效，如果有需要你也可以试试。

这种方法能试试吧。

回答作者：安一脉理