失眠了，睡不着，有什么解决办法？

回答作者：宝藏科普君

轻度失眠可以通过听轻音乐、娱乐、泡澡等方式进行放松，缓解精神压力，诸如此类的方式有许多渠道可以获得相关信息。严重的失眠情况需要寻求专业的医疗建议进行就诊。因为严重的失眠情况是身体已然出现了状况，无法通过简单的自我调节恢复好转。

以下简单介绍一下在西医、中医、藏医中，失眠的原因是什么。

现代医学把失眠分为原发性失眠和继发性失眠。原发性失眠，是指大脑边缘系统功能的稳定性失衡导致了大脑睡眠功能的紊乱而发生失眠；继发性失眠，是指由伴随其他疾病而引起的失眠。治疗以服用具有催眠作用的药物，比如安眠药，来帮助睡眠。

中医认为，失眠问题是阴阳关系失衡的问题，“阳不入阴”是失眠总的机理。阳主动、阴主静，夜间阳气内敛，阳入于阴而安然入睡；如果夜间阳不入阴，整个人就会很兴奋，便无法入睡。

导致阳不入阴的原因包括“郁”和“虚”两大类，具体分为肝郁气滞型、肝郁化火型、心肾不交型、脾胃虚弱型四种失眠类型。治疗上，通过药物、泡脚等方法调和阴阳平衡改善睡眠。

藏医把失眠分型为隆偏盛型和赤巴型，二者都以难以入睡、睡眠不深、易醒为主要特征。隆型失眠还存在醒后不适感、疲乏或白天困倦等症状；赤巴型还兼有烦躁、易怒、头痛、目赤等症状。

藏医认为，隆、赤巴、培根三种因素（即三因）是构成人体生命活动的三种能量物质，三因平衡则健康常驻，三因失衡则百病缠身。一切疾病的根源都离不开维持生命的三大因素，失眠也是由于三因失衡所致。

藏医治疗失眠主要以调理“隆”紊乱为主（赤巴型失眠则先调理“赤巴”）。采用纯天然药物调整体内隆、赤巴、培根三因平衡，可有效改善患者的睡眠质量。

藏医3000多年的历史积累了丰富的治病养生经验，甘露海由此总结为“甘露海三因根本疗法”。以“三因”为靶点，以药理作用恢复体内三因平衡，在治疗失眠方面效果特别显著。是从根本上解决了失眠问题，身心上的其他疾病也会同步得到改善。

现代医学认为失眠是大脑边缘系统功能的稳定性失衡导致；中医认为失眠的原因是由于阴阳失调导致的“阳不入阴”；藏医认为失眠是体内隆、赤巴、培根三因失衡引起的。由此可见，体内系统各因素之间的失衡，是失眠的主要原因，其实失衡也是其他一切疾病的主要原因。只是在解释方法和治疗上，各有偏重，各有特色。

回答作者：光明磊落

12条健康睡眠贴士：

1、坚持固定的睡眠时间。

2、尽量每天锻炼至少30分钟，但要在睡前2-3小时结束锻炼。

3、避免咖啡因和尼古丁的摄入。

4、睡前避免喝酒精饮料。

5、深夜避免大量进食和喝饮料。

6、避免使用会延迟或破坏睡眠的药物，一些常用的心脏、血压或哮喘药物，以及一些治疗咳嗽、感冒或过敏的非处方药和草药都可能破坏睡眠。

7、下午3点以后不要午睡，否则可能会造成夜间更难入睡。

8、睡前可以进行一项轻松的活动，比如阅读和听音乐。

9、睡前洗个热水澡。洗澡会帮助体温下降，也可以帮助你放松和缓解紧张。

10、保持卧室幽暗凉爽，并且不要放置任何电子产品。摆脱卧室里任何会让你分心的东西，比如噪声、明亮的灯光、不舒服的床或过高的室温，并将时钟的表盘转到看不见的方向，这样就不会在尝试入睡时担心时间了。

11、适当晒晒太阳，尽量每天在自然阳光下晒30分钟以上。如果你有睡眠问题，你应该在早晨接受阳光照射1小时，并在睡前调暗室内灯光。

12、醒着时不要躺在床上，如果你躺在床上20分钟后仍然很清醒，或感到焦虑和担心，那就起床进行一些轻松的活动，直到感到困倦。

回答作者：Zoey

失眠睡不着通常有以下几种解决方法：1、洗热水澡， 热水澡可以使血液大量分布在皮肤上，躺在床上时身体是由热变冷的一个过程，而这个过程可以帮助睡眠。2、通过食物进行改善，比如可以选择食用香蕉、牛奶和小米粥等，热牛奶比较常见，也是最常用的方法。3、选择舒适的睡眠环境，比如使用抱枕或调整床的软硬程度。4、可以选择看无聊的书，尤其是英语，可以明显地改善睡眠。

回答作者：云之舟

回答作者：南山跑者

睡眠问题，一般都是一个系统性问题。这种问题的产生，不是一时一事的因素造成的，而是一段时间的组合行为的结果。因此，改善睡眠问题，必须充分理解失眠的原因，并进行针对性改善。

更多睡眠知识，建议看看文章；