啊啊啊，睡不着怎么办，怎么样才能睡着？

回答作者：萍心而论

美国国防部研究出了一个快速入睡的方法，要求每名特战队员必须牢记，就是七八呼停法：躺平身体，双眼自然闭合，放松全身，吸气，缓速默数由一数到七，只吸不呼；然后屏住呼吸数数由一数到八，这时不呼也不吸要屏住气；再然后就是呼气由一数到七，这里只呼不吸。据说最多反复三个循环便可轻松入睡。

回答作者：喜欢绘梨衣呀

我也失眠，辗转反侧，有了一丝睡意，结果发现天亮了……

高中阶段，我尝试过各种邪门睡姿，但这对睡眠毫无作用。

痛苦到想用头把床板敲烂。

后来我放弃挣扎了，每当失眠就去看阳台看星星，这有点用，心绪宁静下来就会好入眠很多。

还有一种办法，不要动弹，保持住一个睡姿。

这个过程很难忍耐，但会在某些情况下让自己不知不觉间睡着。

但更多时候，失眠是无解的。

必要时还是靠药物吧，不然实在难顶……

回答作者：阳光闪耀

失眠只是一个结果，只有找到失眠的根本原因，才能彻底解决。

俗话说：心宁神安，当一个人内心始终不平静，脑子里各种思绪纷飞，想要的得不到，失去的放不下，执着于某种事情和结果，就会焦虑，也会伴着失眠。所以，放下一切的执着，不忆过去，不惧未来，活在当下，沉浸在当下的每一件事情中，也就不焦虑了，睡眠自然也就好了。另外，失眠不可怕，可怕的是害怕失眠。

我曾抑郁焦虑了13年，安眠药不离其身。直到2020年10月，有幸遇见我的幸福人生导师，通过跟着老师学习实践，彻底摆脱了抑郁和焦虑，睡眠自然也就好了。

回答作者：一叶知秋

保持好的睡眠习惯，你会发现自己的生物钟会很有规律，养成一个早睡早起的习惯，不要在晚上熬夜，熬夜会破坏自己的生物钟，而且睡眠质量也会下降，睡觉时也不要想太多了，保持放松，身体放轻，你就会发现自己慢慢地就睡着了。

回答作者：海馨读书

如果偶尔失眠，不用放在心上，但经常性的，就要采取措施喽

有些时间久了，都会对夜晚有恐惧，害怕睡不着，或者害怕醒来

心不安则难安眠

首先要放松心情，知道任何事情都只是一个阶段，社会发展的越来越快，失眠的人好像也越来越多，越想睡越睡不着，辗转反侧，难受的要命，

长期这样对身体健康有非常大的危害。

现在失眠的人真的比想象的还要多。

在成年人中，符合失眠标准的患者比例高达10%-20%，也就是说，每10个人中就有1-2个失眠的患者，并且，有将近一半的严重失眠能持续10年以上。

失眠有很多种，有的是焦虑，有的是心肾不交

心主神明，神志安宁人就能正常入睡。

心主血脉，上朝于肺，肺主宗气，贯通心脉，两者配合好，功能正常发挥，就可以入睡。

[烟花]可以尝试按压这几个穴位，有奇效，安眠穴，神门穴，曲池穴，劳宫穴，合谷穴，每个3-5分钟，呼呼睡大觉，当然最好配合以下动作

如果睡觉前你还思绪万千，那很难有个安稳的睡眠。即使

睡着了，也可能因为头脑兴奋做各种梦而得不到很好的休息。

那怎么梳理情绪让自己平静下来呢?最好的办法就是做一个

“睡眠仪式”!下面推荐五个仪式，让你每天的故事都有一个好觉睡

安顿好手机

把自己的手机设置成自动到点关机，而且把它放到一个特定的位置，就把它当成一个有生命的，让它也好好休息

开启香薰

香薰也是一个不错的选择。

每晚入睡之前开启香薰机或点上香薰灯，或者简单地把精油滴在枕边，柔软的光线伴着精油的挥发，可以起到舒眠减压的作用。推荐大家使用薰衣草精油，淡淡的薰衣草香味有帮助

睡眠的作用，与马郁兰搭配(4∶1)有一定的镇静效果，对重度失眠者有很好的帮助，会令你拥有甜美睡眠。

特定的仪式(冥想 祷告)

《圣经》里说:“不可含怒到日落”。不要把怒气带到日落之后，一定要在每一个日落之前，解决自己积存的怒火。梳理那些让你生气(焦虑)的事情，挨个处理掉。原则是解决可以解决的事情，接受不可以解决的事情。

本着这个原则，如果有矛盾，就在入睡前和解，要么互相道歉，要么搁置争议。不是所有的事情都是需要马上解决的，需要解决的是我们的情绪。我们常常无法说服对方，也不能认

同对方的做法，但是，我们可以把控自己。

开启一段轻音乐，

做6分钟的睡前冥想，放下全身的繁杂自由冥想，让思绪一点点地慢下来，将所有的杂念都抛在卧室之外。

如果你是个有信仰的人，也可以选择做一段睡前祷告，将所有的心事交托给你的信仰。此刻，你可以安心地进入睡眠。

写日志

我们之所以无法入睡，往往是因为有事情没有做完，但是第二天潜意识又害怕会将它们遗忘。所以，最好的办法就是把没完成和你担忧的事情写下来。用写日记的方式来结束忙乱的一天能产生疗愈的效果。写作也是将大脑清空、预备新的一天到来的好办法。你可以在日志中记录今天的学习收获和工作成果;可以书写明天的计划;想想什么让你心绪平和，什么让你充满感激。

做完这些，开始放松的按摩穴位，我保证你一定可以美美的入睡了，晚安[月亮]亲

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