有点失眠，要怎样调整才会改善?

回答作者：栎树老何

建立和巩固自己健康睡眠的心锚（习惯）——一个人身心健康的重要基础

第一步是要建立信心，要有克服睡眠障碍的信心，最好能够参加一期有信誉品牌的自我催眠学习班，在学习过程中培养积极乐观的情绪和克服睡眠困难的信心。老何在2015年曾经参加了一个自我催眠学习班，老师是一位马来西亚华人，自己也曾经患有严重的睡眠障碍症，后来通过自我催眠的学习训练，不仅仅自己克服的睡眠障碍，还帮助不少人治愈了睡眠障碍。老何在课堂上，通过老师的引导，竟然迷迷糊糊地入睡了几分钟。从此就树立了克服睡眠障碍的坚定信心，可以说是迈出了健康睡眠的关键的第一步。如果总是觉得自己入睡很困难，就一定难以入睡。所以，找一位好的自我催眠老师辅助指导一下，就有可能一下子就突破入睡困难的瓶颈，从而树立克服睡眠障的信心。

第二是自己制定一个自己能够努力做到的健康睡眠方案，包括每天的作息安排（晚上不能熬夜，必须11点前躺床上，中午睡午觉不能超过半个小时），体育运动方案（最好包括一些能够心无旁骛，专心专注的运动，如挥拍的运动，游泳，骑车等），平衡饮食安排（晚餐不能吃得过饱，睡觉前4个小时内不要吃东西，睡前不能喝咖啡和茶等），排除一切可能影响睡眠的干扰因素（如，睡前不能看手机或看令人兴奋的电视或电影等，避免增加心理压力的运动或思考，睡房必须足够安静和遮光，床垫床铺舒适，枕头软硬和高度适中…等等）。

第三是一定找到一个合适自己的睡眠检测系统，如国内的蜗牛睡眠监测，苹果手机也可以下载SleepScore （只有英文版），有不少电子手表也有睡眠监测的功能，但最好是非接触式的睡眠监测系统。这是克服睡眠障碍的关键一步，开始使用可能不习惯或觉得没有什么帮助，但使用一段时间后就会慢慢发现自己那些生活习惯和心理习惯有利于健康睡眠，那些习惯不利于健康睡眠。这对于建立和巩固健康睡眠的心锚非常有用。长期坚持使用睡眠监测的话，有可能形成一个良好的心理暗示或习惯，不管是否真的有促进睡眠的功效，起码会有一个良好的心理暗示，睡眠过程就会更加心安理得。

第四是探索寻找合适自己的助眠练习动作（如穴位按摩和拍打，静坐冥想，平躺举腿…，以及放松入睡的方法），有助眠的感觉的话，就要长期坚持下去，长期重复的睡前练习，就可以形成一个良好的睡眠习惯（心锚）。老何每天晚上睡觉前都花40～45分钟做一套助眠操，完成后就进入了昏昏欲睡的状态，躺下后再聆听5～15分钟的助眠音频（音量调小至仅仅隐约听听，形成良好的睡眠习惯后就完全不需要聆听助眠音频了），同时关注自己呼吸之间停顿瞬间的黄庭穴位的气血脉动，几乎都可以在3～5分钟入睡，入睡时长很少超过15分钟。

第五，有不少疾病是会直接影响睡眠的，如感冒头疼，咽喉发炎及咳嗽，骨关节疼痛，胃疼，特别是焦虑症和抑郁症等对睡眠都会有严重的影响。一定不能违疾忌医，必须到正规的医院就诊和按医嘱进行治疗。

建立和巩固形成一个良好的睡眠习惯（心锚）不是一件容易的事情，不要期望几天或几周就能够搞定，可能需要3～6个月的慢慢练习才能有些感觉。只有能够坚持下去，根据睡眠监测的结果来逐步调整自己的生活习惯，作息时间和睡前的练习程序，慢慢建立起自己的健康睡眠心锚（习惯），就一定可以实现快速入睡且睡眠质量高的目标。

具体方法可以参考老何以前发的文章。

希望对您有帮助！

回答作者：海馨读书

如果偶尔失眠，不用放在心上，但经常性的，就要采取措施喽

有些时间久了，都会对夜晚有恐惧，害怕睡不着，或者害怕醒来

心不安则难安眠

首先要放松心情，知道任何事情都只是一个阶段，社会发展的越来越快，失眠的人好像也越来越多，越想睡越睡不着，辗转反侧，难受的要命，

长期这样对身体健康有非常大的危害。

现在失眠的人真的比想象的还要多。

在成年人中，符合失眠标准的患者比例高达10%-20%，也就是说，每10个人中就有1-2个失眠的患者，并且，有将近一半的严重失眠能持续10年以上。

失眠有很多种，有的是焦虑，有的是心肾不交

心主神明，神志安宁人就能正常入睡。

心主血脉，上朝于肺，肺主宗气，贯通心脉，两者配合好，功能正常发挥，就可以入睡。

[烟花]可以尝试按压这几个穴位，有奇效，安眠穴，神门穴，曲池穴，劳宫穴，合谷穴，每个3-5分钟，呼呼睡大觉，当然最好配合以下动作

如果睡觉前你还思绪万千，那很难有个安稳的睡眠。即使

睡着了，也可能因为头脑兴奋做各种梦而得不到很好的休息。

那怎么梳理情绪让自己平静下来呢?最好的办法就是做一个

“睡眠仪式”!下面推荐五个仪式，让你每天的故事都有一个好觉睡

安顿好手机

把自己的手机设置成自动到点关机，而且把它放到一个特定的位置，就把它当成一个有生命的，让它也好好休息

开启香薰

香薰也是一个不错的选择。

每晚入睡之前开启香薰机或点上香薰灯，或者简单地把精油滴在枕边，柔软的光线伴着精油的挥发，可以起到舒眠减压的作用。推荐大家使用薰衣草精油，淡淡的薰衣草香味有帮助

睡眠的作用，与马郁兰搭配(4∶1)有一定的镇静效果，对重度失眠者有很好的帮助，会令你拥有甜美睡眠。

特定的仪式(冥想 祷告)

《圣经》里说:“不可含怒到日落”。不要把怒气带到日落之后，一定要在每一个日落之前，解决自己积存的怒火。梳理那些让你生气(焦虑)的事情，挨个处理掉。原则是解决可以解决的事情，接受不可以解决的事情。

本着这个原则，如果有矛盾，就在入睡前和解，要么互相道歉，要么搁置争议。不是所有的事情都是需要马上解决的，需要解决的是我们的情绪。我们常常无法说服对方，也不能认

同对方的做法，但是，我们可以把控自己。

开启一段轻音乐，

做6分钟的睡前冥想，放下全身的繁杂自由冥想，让思绪一点点地慢下来，将所有的杂念都抛在卧室之外。

如果你是个有信仰的人，也可以选择做一段睡前祷告，将所有的心事交托给你的信仰。此刻，你可以安心地进入睡眠。

写日志

我们之所以无法入睡，往往是因为有事情没有做完，但是第二天潜意识又害怕会将它们遗忘。所以，最好的办法就是把没完成和你担忧的事情写下来。用写日记的方式来结束忙乱的一天能产生疗愈的效果。写作也是将大脑清空、预备新的一天到来的好办法。你可以在日志中记录今天的学习收获和工作成果;可以书写明天的计划;想想什么让你心绪平和，什么让你充满感激。

做完这些，开始放松的按摩穴位，我保证你一定可以美美的入睡了，晚安[月亮]亲

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