今年16岁，睡眠质量差怎么办？

回答作者：过客聪聪

学习累的？适当放松一下，打打球爬爬山什么的运动运动，然后洗个热水澡再睡觉试试。

脑子里啥不要想，什么学习啊考试啊通通扔一边去！

回答作者：脑鸣大本营

1、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

2、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留到明天讨论。

3、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松。

4、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

5、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。

6、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

7、读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。

8、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。

9、津液催眠：如果你是精神紧张或兴奋难以入眠，请才去仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下鄂，全身放松，口中生津是不断将津液咽下，几分钟后便可入眠。

10、头东脚西法：睡觉时保持头东脚西的姿势有利于克服失眠，因为这个方向顺应地球磁场。枕头底下放块磁铁也能有效防治失眠。

11、闭目而观法：微闭双眼，从眼缝中看眼前的东西，似视非视朦胧模糊的感觉。可以逐渐进入朦胧的状态而入睡。

食物与睡眠有一定的关系。若在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡。

牛奶：睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

核桃：每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

桂圆：桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。

莲子：心烦梦多而失眠者，可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。

食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。

苹果：临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

洋葱：洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡

回答作者：Kpvgtguv.

哥们问我痛处上了

首先不能吃安眠药，安眠药那个东西是杀神经的，会影响你的智力发展。咱们学生，尤其是16岁 ，初高中生，这个年龄的话是非常需要智力的，千万不能用安眠药。

比较推荐的是褪黑素，但是褪黑素也不建议长期吃，可以试一下。你像我正在吃的是汤臣倍健的褪黑素，一瓶大概是100块钱左右。

然后还有就是酸枣仁的冲剂，或者是直接买酸枣仁，然后自己用研磨机打碎泡水喝，这个是有一定效果的。

再一个就是平时多要运动，这个真的很关键，我不知道题主是不是因为学业繁重，所以不太经常进行运动，我个人的情况是在进行了两周的运动之后，睡眠就有很大的改善，题主可以试一下。

就这么多，掏家底了属于是

感觉有用顶我一下 谢谢

回答作者：亚亚

可以做点运动，跑步，跳操这种很累很累，可以睡的特别安稳

回答作者：大连王姐

不要看小说，听小说，找个读书柔和的读书人，听书，这样很容易就睡着了